Nhiều nguyên nhân khiến người ta có xu hướng tăng cân trong mùa đông. Khi nhiệt độ giảm, thức dậy vào buổi sáng và rời khỏi chiếc giường ấm áp luôn là việc khó khăn. Các hoạt động thể chất nói chung cũng thường bị bỏ qua khi thời tiết trở lạnh và điều đó góp phần khiến chúng ta tích thêm vài kg.
Mùa đông cũng là mùa mà cảm giác thèm ăn “trỗi dậy” mạnh mẽ nhất, cộng thêm những món ăn mùa lạnh luôn có hàm lượng calo cao.
Nếu không muốn những tháng tiếp theo phải sống trong sự hối hận, bạn cần tìm cách để kìm hãm tình trạng tăng cân "không chính đáng" này. Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ để tránh tăng cân vào mùa đông là dành đủ thời gian ở ngoài trời để cơ thể quen với chu kỳ hoạt động. Đồng thời, hãy tập thể dục. Thay vì ăn đồ ăn vặt, nên ăn trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để dịu cơn thèm ăn.
Vì sao mùa đông dễ tăng cân?
Bác sĩ Aparna Govil Bhasker của Bệnh viện Saifee ở Mumbai, Ấn Độ liệt kê 5 lý do chính khiến mọi người tăng cân trong mùa đông, kèm theo gợi ý cách ngăn ngừa.
Nhiệt độ giảm đột ngột
Khi thời tiết lạnh hơn, chúng ta cảm thấy ngại di chuyển hay ở ngoài trời. Mọi người thường có xu hướng tránh đến các phòng tập thể dục hoặc lười tập thể dục. Việc giảm hoạt động thể chất và vận động có thể dẫn đến tăng cân.
Ngày ngắn hơn
Trong mùa đông, mặt trời mọc muộn hơn và hoàng hôn đến sớm hơn khiến ngày ngắn hơn. Trời cũng lạnh hơn vào buổi sáng và buổi tối nên những thói quen hàng ngày dần thay đổi. Đôi khi, mọi người cảm thấy ngày ngắn đi nhiều và không tìm được khoảng thời gian thích hợp nào để đi ra ngoài trời.
Đêm dài hơn
Vì đêm dài hơn, nên người ta dễ bị mất ngủ trong một khoảng thời gian dài và cảm thấy uể oải trong ngày.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
SAD là một kiểu trầm cảm liên quan đến những thay đổi theo mùa. Nó có thể làm thay đổi tâm trạng đột ngột, dẫn đến lười hoạt động và giảm năng lượng. Những người bị SAD có thể không cảm thấy hào hứng với việc tập thể dục hoặc ra ngoài trời. Hơn nữa, tình trạng thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể khiến con người ta cảm thấy mệt mỏi.
Ăn đồ ấm và dễ chịu
Trong mùa đông, nhiều người thèm trà, cà phê, bánh quy và các loại đồ ngọt khác. Nhiều người ăn “thả phanh” những loại đồ ăn vặt chứa nhiều natri, có thể dẫn đến đầy hơi và tăng cân.
Mẹo ngăn ngừa tăng cân trong mùa đông
- Ra ngoài phơi nắng: Mọi người nên ra ngoài hít thở không khí và phơi nắng hàng ngày. Không chỉ hạn chế tăng cân, điều này còn giúp tránh tình trạng SAD.
- Tập thể dục trong nhà: Tập thể dục trong nhà là một lựa chọn tốt nhất trong mùa đông, đồng thời có thể giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Đừng quên đi bộ sau mỗi bữa ăn. Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy nhé!
- Theo dõi chế độ ăn uống: Nên thêm nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào thực đơn mỗi ngày. Tránh ăn đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn, đồ nhiều dầu mỡ và đồ hộp.
- Tránh hút thuốc, uống rượu. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước để tránh bị đầy hơi và táo bón.
Bình luận