Sức khỏe

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân

Chủ Nhật, 18/11/2018 07:03:00 +07:00

Bạn thường có những thói quen khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến dễ bị tăng cân.

beo

Chế độ ăn uống. Theo nghiên cứu, lịch ăn uống không theo giờ cố định có thể dẫn đến tăng cân. Bởi cơ thể của bạn không nắm rõ được thời gian nó được “nạp” thức ăn, vậy nên nó cố gắng làm quá trình trao đổi chất chậm lại để không nhanh bị đói. Bạn cần làm chính là có một chế độ ăn uống phù hợp và tránh ăn uống "vô tổ chức". (Ảnh KT)

beo1

Ngủ không đủ giấc. Không bất ngờ khi việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng, sẽ khiến lượng calo cơ thể tiêu hao trong ngày giảm xuống, và dần dần gây nên tăng cân. Mặc dù, có thể điều kiện sống hay công việc có thể không cho phép nhưng bạn hãy tìm cách ngủ đủ giấc, tránh những đồ uống gây hại, mất ngủ.

beo2 3

Ngồi quá lâu. Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình sau bàn làm việc thì điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này và nhiều công ty thực sự khuyến khích nhân viên của họ thực hiện một cử động đơn giản 30 phút một lần.

beo3 3

Lệch múi giờ, mệt mỏi sau chuyến bay xa. Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và nếu nó bị gián đoạn thường xuyên, toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là quá trình trao đổi chất.

beo4 5

Thiếu canxi. Canxi là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không thích uống sữa hoặc không thích ăn thực phẩm chứa lactose thì đừng quá lo lắng vì có rất nhiều thực phẩm giàu canxi trên thị trường, bạn chỉ cần chắc chắn là cơ thể luôn đủ canxi để quá trình trao đổi chất không bị ảnh hưởng.

beo5 5

Mất nước. Mọi quá trình trong cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước. Nếu bạn bị mất nước, các hệ cơ quan sẽ hoạt động không tốt. Một nghiên cứu cho thấy rằng nước uống (khoảng 17 oz) có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 30%.

beo6 7

Thiếu protein. Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc nhận và duy trì trọng lượng của bạn. So với carbs hoặc chất béo, protein có TEF (tác dụng nhiệt của thực phẩm) tương đối cao, một vài thông số đo lường cho thấy sự gia tăng của quá trình trao đổi chất xảy ra sau khi cơ thể tiêu hoá protein. Hơn nữa, protein tạo cho bạn cảm giác no, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn, nạp ít calo hơn.

beo7 7

Luyện tập theo chế độ. Rèn luyện sức khoẻ có khả năng làm tăng khối lượng cơ cũng như làm tan lượng chất béo, mỡ thừa của cơ thể.

beo8 9

Ăn không đủ. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đói và làm chậm tốc độ trao đổi chất. Vậy nên, lượng calo của bạn rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân nhưng đừng giảm đột ngột. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm khoảng 200 kcal để giảm cân lành mạnh. (Ảnh KT)

>>> Đọc thêm: Ăn quả khế có thể ngăn ngừa ung thư và giảm cân

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn: VOV.VN
Bật mí bí quyết làm đẹp của phụ nữ Hy Lạp cổ đại

06:53 18/11/2018

Người Hy Lạp xưa dùng mật ong, muối biển, dầu hạnh nhân, chế độ ăn uống... để chăm sóc da.

10 tác dụng của vỏ trứng khiến bạn kinh ngạc

20:37 17/11/2018

Chúng ta thường vứt bỏ vỏ trứng sau khi nấu nướng, nhưng ít người biết rằng vỏ trứng có rất nhiều tác dụng thần kỳ, đặc biệt công dụng chữa bệnh rất tốt.

Tỏa sáng cùng DeAura: Bữa tiệc sắc màu tri ân khách hàng thân thiết từ thương hiệu mỹ phẩm cao cấp Israel

18:25 17/11/2018

Bữa tiệc Candle Light được tổ chức tại khách sạn Pullman vừa qua là dịp hội tụ và tỏa sáng của những nhan sắc đã đồng hành với DeAura trong suốt thời gian qua trên hành trình làm đẹp; bữa tiệc đem đến nhiều khoảnh khắc ấn tượng, ý nghĩa và cũng đầy cảm xúc.

Tự rút thanh gỗ đâm xuyên bụng, thanh niên thoát chết

18:22 17/11/2018

Bị thanh gỗ đâm xuyên thành bụng khi đang lao động, người bệnh đã tự rút thanh gỗ ra khỏi cơ thể, khiến tình trạng mất máu càng trở nên nặng nề hơn.

Ăn yến sào tự nhiên hay yến sào nuôi tốt hơn?

18:17 17/11/2018

Yến sào nuôi được thu hoạch định kỳ trong thời gian quy định, còn yến sào tự nhiên dễ bị ô nhiễm, không được kiểm soát kỹ về chất lượng.

Nguy cơ rước thêm vô số bệnh vì tự gắn răng khểnh làm duyên

16:18 17/11/2018

Theo các chuyên gia, tự gắn răng khểnh giả dù có duyên, có đẹp nhưng lại có thể rước thêm vô số bệnh về răng miệng.

Hơn 150 công nhân nôn ói, tụt huyết áp sau khi ăn trưa tại công ty

16:10 17/11/2018

Sau khi ăn cơm trưa tại công ty, hơn 150 công nhân liền có các triệu chứng nôn ói, tụt huyết áp, chóng mặt, ngứa, tê tay... phải nhập viện cấp cứu.

Đắk Lắk: Cứu sống bé trai 6 tuổi bị bắn vào cổ

11:45 17/11/2018

Quá trình phẫu thuật, các bác sĩ Bệnh viện Nhi Đồng 2 đã cứu sống bé trai 6 tuổi bị súng bắn vào cổ lúc nghịch.

Nữ bác sĩ từ chối điều trị ung thư để sinh con đã qua đời

11:41 17/11/2018

Tháng 2, bác sĩ Nguyễn Thị Hạnh bước vào ca đại phẫu thuật do ung thư tuyến vỏ thượng thận di căn nhiều nơi, 9 tháng sau, nữ bác sĩ đã trút hơi thở cuối cùng.

Nối cẳng tay một công nhân bị xe goòng chèn dập nát

08:31 17/11/2018

Một công nhân bị dập nát cẳng tay vừa được các bác sỹ nối lại thành công tại Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí, Quảng Ninh.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng