Có nên đi bộ ngay sau khi ăn tối?

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là việc đi bộ. Vậy, có nên đi bộ ngay sau khi ăn tối?

Tác dụng của việc đi bộ sau khi ăn tối

Theo các chuyên gia, rất nhiều lợi ích khi đi bộ sau bữa ăn, bao gồm làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết, cải thiện nhu động ruột, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cường lưu lượng máu.

Giúp cải thiện tiêu hóa‏

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn các tờ Well and good, Healthline cho biết, đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm đầy hơi. ‏

‏Trên thực tế, việc đi bộ sau ăn đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, chứng ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón và ung thư đại trực tràng.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Một lợi ích đáng chú ý khác của việc đi bộ sau khi ăn là cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và 2. Việc tập thể dục sau khi ăn có thể ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến, do đó làm giảm lượng insulin.

Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, một nghiên cứu năm 2016 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với đi bộ trong 30 phút vào một thời điểm khác, trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong khi tập thể dục sau bữa ăn đặc biệt có tác động với những người mắc bệnh tiểu đường, những người khác cũng có thể hưởng lợi từ tác dụng hạ đường huyết của nó.

Giúp giảm cân

Ai cũng biết rằng tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, chúng ta phải "thâm hụt" calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.

Bởi vậy, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn tiến gần đến mức "thâm hụt" calo. Nếu được duy trì liên tục có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Có nên đi bộ ngay sau khi ăn tối?

Mặc dù đi bộ sau khi ăn có nhiều lợi ích tuy nhiên không phải hoàn toàn tốt. Một số người có thể bị đau bụng khi đi bộ ngay sau khi ăn no, một số khác xuất hiện hiện tượng buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng. Hãy đợi 10-15 phút sau bữa ăn rồi mới đi bộ và giữ cường độ đi bộ ở mức nhẹ nhàng.

Báo Vietnamnet dẫn nguồn tờ The Sun đã gợi ý một số cách mà mọi người có thể đưa thói quen đi bộ vào cuộc sống hằng ngày. Theo đó, bạn nên dùng ứng dụng điện thoại hoặc hẹn giờ để đi bộ sau khi ngồi liên tục 20-45 phút.