Uống dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?

Uống dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra chúng được.

Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA. Vậy uống Omega 3 có tác dụng gì? Theo đó, Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

Cải thiện chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng

Báo Lao đồng dẫn nguồn trang Healthline cho biết, một số nghiên cứu của đại học Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy, những người bị hen suyễn có lượng omega 3 thấp hơn so với những người thường. Để giảm các chứng hen suyễn và dị ứng, bạn hãy dùng dầu cá Omega 3 mỗi ngày.

Có thể giảm viêm khớp, thoái hóa khớp

Những người bổ sung 10g dầu cá mỗi ngày liên tục trong khoảng 4 tuần sẽ giảm được sự tổng hợp IL-1 beta 70% và TNF-alpha 74%. Nhờ công dụng chống viêm, dầu cá Oamega 3 giúp giảm đau, sưng và cứng khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp gây ra.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn cá sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ít hơn so với những người ít ăn cá. Vì vậy, bổ sung omega 3 từ dầu cá để có trái tim khỏe mạnh.

Giúp điều trị một số chứng rối loạn tâm thần

Sử dụng 1000mg dầu cá Omega 3 mỗi ngày là cách điều trị chứng rối loạn tâm thần và suy nhược cơ thể rất hiệu quả giúp giảm trạng thấy bất ổn tâm lý, đầu óc minh mẫn, sáng suốt.

Kiểm soát cân nặng

Những người bổ sung dầu cá Omega 3 vào chế độ dinh dưỡng của mình mỗi ngày sẽ giảm cân được nhiều hơn so vì dầu cá chứa axit béo omega 3 sẽ thúc đẩy việc giảm cân.

Dầu cá làm đẹp da

Thường xuyên bổ sung dầu cá Omega 3 sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, nhờ đó da sẽ được khỏe, hồng hào. Bên cạnh đó, nó còn giúp loại bỏ tế bào da chết, mang lại sự trẻ trung, giảm vết thâm nám.

Hơn thế nữa, omega 3 còn có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, chân chim.

Giảm mỡ gan

Để phòng ngừa và điều trị bệnh gan nhiễm mỡ, hãy bổ sung dầu cá Omega 3. Bởi omega 3 giúp giảm viêm, giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện tình trạng bệnh.

Cải thiện triệu chứng trầm cảm

Stress, căng thẳng và mệt mỏi là biểu hiện của bệnh trầm cảm. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy axit omega 3 có trong dầu cá có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh, nhờ đó cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả.

Hướng dẫn bổ sung omega 3 hiệu quả nhất

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, omega 3 rất tốt nhưng chúng ta chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng này một cách tốt nhất. Có thể bổ sung omega 3 bằng thực phẩm hoặc bổ sung bằng viên uống chứa omega 3.

Dưới đây là những thực phẩm có chứa omega 3 mà bạn nên bổ sung:

- Cá thu: Đây là loại thực phẩm không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, đặc biệt là có chứa rất nhiều omega 3. 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega 3.

- Cá hồi: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá này cũng có chứa rất nhiều dưỡng chất khác chẳng hạn như magie, kali, hay vitamin B, selen. Nếu thường xuyên bổ sung cá hồi trong các bữa ăn hàng ngày bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch và một số bệnh lý về rối loạn thần kinh.

- Dầu gan cá tuyết: Loại dầu này được chiết xuất từ gan cá tuyết. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D và omega 3 thì có thể lựa chọn thực phẩm này để bổ sung vào thực đơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sử dụng quá nhiều loại dầu này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

- Cá trích: Cứ 100g cá trích thì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1.729 mg Omega 3. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt giúp bạn bổ sung omega 3 cho cơ thể.

- Cá mòi: Loại cá này rất bổ dưỡng và cũng là một loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình, 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể 1.480 mg Omega 3.

- Trứng cá muối: Trong trứng cá muối có chứa nhiều choline axit béo Omega 3 và Omega 6. Khi ăn 100g trứng cá muối, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.

- Hàu: Loại động vật giáp xác này được biết đến nhiều nhất với vai trò bổ sung chất kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài kẽm thì hàu còn có chứa nhiều omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. 100g hàu có thể chứa 672 mg Omega 3.

- Cá cơm: Loại cá này rất quen thuộc đối với chúng ta. Không chỉ dễ ăn mà cá cơm còn là nguồn dinh dưỡng rất tuyệt vời. Cá cơm rất giàu vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. Khi bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113 mg Omega 3.

- Hạt lanh: Loại hạt này thường dùng để xay, nghiền hoặc làm dầu. Một muỗng canh hạt lanh có thể cung cấp 2.338 mg Omega 3.

- Hạt chia: Loại dầu này có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như canxi, photpho, mangan và đặc biệt đây cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung Omega 3. Trung bình 28g hạt chia có thể chứa 4.915 mg Omega 3.

- Quả óc chó: Đây là loại quả rất bổ dưỡng và trung bình 7 quả óc chó tương đương với 28g thì có thể chứa khoảng 2.542 mg Omega 3.

Đối với những trường hợp bổ sung omega 3 bằng viên uống, bạn cần xem xét thật kỹ hàm lượng EPA, DHA trên sản phẩm viên uống để bổ sung một cách hợp lý nhất vì liều lượng cần bổ sung của mỗi người là khác nhau.

Nếu bổ sung quá nhiều, bạn có thể gây tác dụng phụ như hạ huyết áp, tăng đường huyết, rối loạn tiêu hóa, ngộ độc vitamin A. Vì thế hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết về liều lượng sử dụng.

Trên đây là những thông tin giải đáp về băn khoăn "uống dầu cá Omega 3 có tác dụng gì?". Hãy bổ sung Omega 3 đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé.