Nắng nóng, nhiệt độ cao làm ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn và gia đình có quá nhiều công việc phải làm trong thời gian này, hãy biết tự giữ sức khỏe bản thân mình thật tốt trong thời tiết khắc nghiệt của mùa hè.
Dưới đây là những 6 bước đơn giản nhưng thiết thực để giữ sức khỏe khi những ngày hạ nắng nóng mới chỉ bắt đầu:
1, Hãy uống nhiều nước
Khi trời nóng, cơ thể bạn sẽ toát mồ hôi để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Hãy bổ sung lại lượng nước đã mất đó bằng cách uống thêm nước. Các chuyên gia thường khuyến cáo bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng khi mùa hạ tới, cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn mức 2 lít được khuyến cáo đó.
Giữ cho cơ thể luôn có đủ nước sẽ giúp bạn đảm bảo rằng các quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh uống rượu, cà phê, soda và các đồ uống không lành mạnh khác để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.
2, Tránh tối đa ánh nắng mặt trời
Hãy cố gắng tránh xa ánh nắng mặt trời. Bạn chỉ nên ra ngoài khi công việc bắt buộc làm vậy mà thôi. Thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên đáng kể mỗi khi bạn phải đứng dưới cái nắng gay gắt của mùa hè, và điều này chẳng giúp ích gì cho cơ thể bạn cả.
Tránh xa ánh mặt trời không chỉ giúp bạn luôn ở trong trạng thải khỏe mạnh, mà còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi những tác động xấu của mặt trời. Hãy nhớ luôn luôn bôi kem chống nắng dù cho bạn không trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bảo vệ làn da của mình nhé.
3, Hãy mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát
Đừng mặc những bộ đồ nặng nề, bó sát khi mà ngoài kia trời đang nắng như đổ lửa. Quần áo rộng rãi sẽ khiến cho cơ thể bạn mát mẻ hơn, bằng cách giúp nhiệt lượng cơ thể tỏa ra được “tẩu tán” một cách nhanh chóng, giúp cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng hơn nhiều.
4, Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ, sạch sẽ
Hãy làm cho ngôi nhà của bạn trở thành nơi mát mẻ nhất có thể bằng nhiều cách khác nhau như: sử dụng điều hòa tiết kiệm năng lượng để làm mát không khí bên trong nhà, sử dụng rèm để tránh ánh mặt trời, không sử dụng lò nướng trong nhà nếu có thể,…
Ngoài ra, thời gian tốt nhất để bạn nấu nướng kì công vào mùa hè là khi trời đã tắt nắng. Vì mục tiêu của bạn là giữ cho ngôi nhà thực sự mát mẻ, do đó, bạn cần làm sản sinh càng ít nhiệt lượng càng tốt. Và thời gian buổi tối thực sự thích hợp giúp bạn hoàn thành mục tiêu này.
5. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Các bữa ăn lớn với nhiều thức ăn sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Mọi thứ sẽ còn trở nên tồi tệ hơn nữa nếu bạn ăn các loại đồ ăn cay, nóng. Hãy ăn ít thức ăn trong một bữa thôi nếu bạn muốn giữ cho cơ thể mát mẻ.
Mỗi khi bạn ăn quá nhiều, bạn đang buộc cơ thể mình phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa hết chỗ thức ăn đó. Và hiển nhiên là nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên.
Để giữ cho cơ thể mát mẻ, hãy chọn salad và hoa quả tươi cho bữa ăn. Thêm thật nhiều rau và trái cây trong các bữa chính, chúng có nhiều chất xơ và chất lỏng sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn.
Video: Nắng nóng kinh hoàng 44 độ C, 65 người chết trong vòng 3 ngày
6. Đừng tập thể dục ngoài trời quá nhiều
Tập thể dục rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi ánh mặt trời đang thiêu đốt mọi thứ, tập thể dục ngoài trời sẽ phản tác dụng.
Giảm cường độ tập thể dục của bạn sẽ giúp giảm lượng nhiệt mà cơ thể bạn tạo ra trong khi luyện tập. Nếu cần thiếu, hãy tập luyện ở trong nhà, trong các khu vực mát mẻ, để giữ nhiệt độ cơ thể bạn luôn trong giới hạn nhất định.
Bình luận