Ngồi tại bàn làm việc 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể là một gánh nặng với lưng của bạn. Và bạn có thể giảm gánh nặng này bằng cách ngồi dựa lưng vào lưng ghế (hoặc có thể chèn thêm gối), hai chân đặt trên sàn.
Ăn thêm rau xanh
Canxi là yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà nghiên cứu Nhật Bản còn xác định thêm được một thứ nữa mà bạn rất cần đến là vitamin K. Người ta tin rằng vitamin K có trong bông cải xanh, rau bó xôi, cải bẹ xanh và các loại rau có lá xanh đậm khác sẽ hỗ trợ canxi có trong xương, làm cho chúng dày đặc hơn, khỏe hơn.
Súp lơ (bông cải xanh) có vitamin K giúp xương chắc khỏe.
Sức khỏe và duy trì tốt trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đau lưng. Chế độ ăn uống khỏe mạnh đầy trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu đạm và chất béo để tránh tăng cân quá mức. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn không bị đau lưng.
Nếu trọng lượng của chiếc va li hay túi xách mà bạn đang mang lên đến 10% trọng lượng cơ thể bạn, tức là nó quá nặng rồi đó, bạn cần chấn chỉnh lại ngay.
Nếu phải mang vác thì bạn hãy làm theo đúng tư thế để không ảnh hưởng đến cột sống.
Hút thuốc không chỉ gây tổn hại phổi của bạn mà nó cũng có thể làm bị đau lưng. Theo Tiến sĩ Manoj, "hút thuốc lá giảm lưu lượng máu đến cột sống và gây ra các đĩa cột sống thoái hóa. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng thường xuyên so với những người không hút thuốc".
Hệ cơ mạnh mẽ (cơ bụng) có thể giúp bảo vệ lưng bạn khỏi bị chấn thương. Hãy thử tập bài tập sau đây để tăng cường sức mạnh cho vùng chậu của mình mỗi 2-3 lần/tuần.
Bình luận