Sức khỏe

9 dấu hiệu cảnh báo bạn đã quá mệt mỏi kiệt sức

Thứ Hai, 16/04/2018 11:28:00 +07:00

Nếu cơ thể bạn có đủ tất cả những dấu hiệu của sự mệt mỏi, kiệt sức dưới đây, thì đó là lúc mà bạn cần tạm dừng công việc của mình và nằm xuống để nghỉ ngơi.

Theo Holly Phillips, tác giả của cuốn The Exhaustion Breakthrough, cố vấn chính cho mảng y tế của CBS News, khi áp lực công việc quá lớn, khối lượng công việc quá nhiều chiếm hết thời gian điều dưỡng cơ thể của bạn, bạn không chỉ quên đi cảm giác được ngủ ngon và đủ giấc, mà nó còn khiến cho cảm xúc, trí tuệ và thể chất của bạn thay đổi một cách bất thường.

“Tuy nhiên, không có nhiều người nhận ra rằng họ đang trở nên kiệt sức, hao gầy hơn mỗi ngày” – Phillips cho biết. Và dưới đây là 9 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thực sự đang quá tải:

1. Mất tự chủ cảm xúc

thieungu2

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng và đặc biệt khiến bạn bị stress nặng.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 cho thấy những bộ não thiếu ngủ nhạy cảm hơn với những tác nhân gây căng thẳng khi làm việc. Và, nếu như bạn phản ứng dữ dội chỉ vì chiếc máy in hết giấy… thì bạn đang quá mệt mỏi nên mất tự chủ.

2. Gặp khó khăn khi tập trung

thieungu3 3

Bạn không thể tập trung vào công việc trước mắt, thường xuyên phải nhìn ngang ngó dọc, sự chú ý bị phân tán ra khỏi phạm vi bàn làm việc của mình?

Như vậy, bạn đang rơi vào tình trạng không có khả năng giữ tỉnh táo và tập trung trong công việc – một trong những dấu hiệu cho thấy não bộ của bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.

3. Hay quên

thieungu3 4

Theo tiến sĩ Phillips: "Rất nhiều ký ức của chúng tôi được chuyển từ ngắn đến dài hạn trong suốt giấc ngủ, đặc biệt là trong những lúc cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Vì vậy, nếu bạn thiếu ngủ, trí nhớ của bạn sẽ sụt giảm. Việc không nhớ tên của đồng nghiệp mới, hay thường xuyên phải đi tìm điện thoại vì bạn không nhớ từng để nó ở chỗ nào, thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt khác ... chính là dấu hiệu bạn căng thẳng thiếu ngủ trầm trọng.

4. Tăng cân

thieungu4 5

Tiến sĩ Phillips cho biết ngủ ngon giấc sẽ giúp các hoóc-môn gây cảm giác no và đói là ghrelin và leptin được cân bằng.

Thêm vào đó, ngủ đủ giấc cần thiết trong việc điều chỉnh insulin – chất giúp làm giảm lượng đường trong máu. Thiếu ngủ làm cho chất này không được xử lý khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn và tăng nhu cầu đối với thức ăn nhanh chứa nhiều carbs và đường – nguyên nhân chính khiến cho bạn tăng cân một cách chóng mặt.

5. Hậu đậu hay va quệt

Thiếu ngủ khiến cho cơ thể bạn phản ứng chậm hơn bình thường. Bạn hậu đậu, va quệt với tất cả mọi thứ mà người bình thường không bao giờ mắc phải.

6. Hay bị cảm lạnh

thieungu6 6

Giấc ngủ cũng là chìa khóa quan trọng giúp tạo dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Do đó, việc ngủ quá ít có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm virus gây bệnh hơn.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp ba lần so với những người ngủ từ tám tiếng trở lên.

7. Khó ngủ

thieungu7 7

Tiến sĩ Phillips giải thích: "Khi bạn thiếu ngủ và khó ngủ, lượng hoocmon cortisol tăng lên cao vọt, khiến bạn duy trì sự hưng phấn của não bộ quá lâu so với mức cần thiết. Hoocmon này có thể tràn qua tĩnh mạch của bạn, khiến bạn khó ngủ, bạn trở nên cáu gắt và bực bội hơn vì không thể ngủ được.

8. Làn da trở nên xấu xí hơn

Các chuyên gia gọi giấc ngủ ngon là biện pháp duy trì nhan sắc. Mức cortisol cao làm cho cơ thể bị tích nước, mắt bạn trở nên sưng phồng, phá vỡ độ ẩm tự nhiên của da, khiến cho da trở nên chảy xệ, có thể khô ráp hơn, trông xấu xí và phình nộn.

9. Dạ dày bạn cảm thấy khó chịu

thieungu9 8

Ngay cả sức khỏe đường ruột của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ.

Tiến sĩ Phillips giải thích: "Thiếu ngủ phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, có thể gây buồn nôn hoặc táo bón, tiêu chảy, nhẹ hơn thì gây khó chịu chung chung.

Video: Nhịn ăn 49 ngày ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

>>> Đọc thêm: Bạn có thể chết sớm hơn người khác vì thường xuyên làm 'cú đêm'

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Chi Le
Hà Nội: Xử phạt lỗi không có thực, UBND quận Thanh Xuân phải đình chỉ quyết định

10:26 16/04/2018

Nhận được khiếu nại của chủ một doanh nghiệp chăm sóc da tại Hà Nội, UBND quận Thanh Xuân đã phải đình chỉ quyết định xử phạt...

Bác sĩ Nhi khoa kinh hãi chứng kiến cách kê toa của người bán thuốc Tây

17:25 14/04/2018

“Trong một lần ra hiệu thuốc Tây mua viên ngậm ho, tôi thấy một người phụ nữ bán vé số tay bế theo một em bé vào hiệu thuốc và nói với người bán thuốc: "Chị ơi, con em nó sốt quá. Chị bán cho em 2 ngày thuốc sốt".

Bí mật chết người đằng sau món đồ chơi yêu thích của hàng triệu trẻ em

11:20 14/04/2018

Là món đồ chơi quen thuộc với trẻ em và không ít người trưởng thành nhưng vịt cao su lại có thể chứa tới 1,3 tỷ vi khuẩn và nấm lây bệnh truyền nhiễm.

Ăn quá nhiều cua trong tiệc cưới, cô dâu bị sốc phản vệ

17:16 14/04/2018

Một cô dâu Mỹ bị sốc phản vệ phải nhập viện ngay sau tiệc cưới do ăn quá nhiều cua và nhảy nhót quá tưng bừng.

Ăn chay trường suốt 30 năm, một phụ nữ có nguy cơ bị liệt

10:52 14/04/2018

Một phụ nữ tên Tan ở Trung Quốc đang đối mặt với nguy cơ bị liệt vì tổn thương cột sống sau 30 năm ăn chay trường.

Bé 7 tuổi bị mắc kẹt đồng xu giữa cổ họng

10:59 14/04/2018

Bệnh nhi Dương Minh Q. (7 tuổi) tại Vạn Phúc, Hà Đông, vào khoa Tai mũi họng, Bệnh viện đa khoa Hà Đông trong tình trạng đau họng, nuốt vướng, nuốt đau, không ăn uống được.

Bé gái qua đời 3 tháng vẫn bị kẻ vô lương lợi dụng hình ảnh để trục lợi

10:41 14/04/2018

Bé Võ Phạm Quỳnh Như qua đời vì ung thư tuyến tụy từ 3 tháng trước nhưng những ngày gần đây, trên mạng xã hội, hình ảnh của bé vẫn bị nhiều kẻ xấu lợi dụng để kêu gọi tiền hỗ trợ.

Lo nghĩ chuẩn bị đám cưới, cô dâu rụng tóc đến trọc lóc cả đầu

10:42 14/04/2018

Lo nghĩ quá nhiều cho đám cưới trong mơ, một cô dâu ở Anh bị rụng tới 90% tóc và sống căng thẳng suốt nhiều tháng trời.

Thuốc trị ung thư làm từ than tre: Ai đang ‘làm ngơ’ để Vinaca tồn tại?

07:38 14/04/2018

Những viên thuốc giả làm từ bột than tre xuất hiện trên thị trường và được tiếp thị đến tay người dân qua hàng trăm đại lý, ai tiếp tay cho quá trình này?

Những trường hợp gặp họa vì ăn uống khiến các bác sĩ 'câm nín'

08:07 14/04/2018

Đôi khi những thứ gây hại cho sức khỏe của chúng ta có thể đến từ những thứ rất quen thuộc mà điển hình nhất là thực phẩm.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng