Tại sao nhiều người bị ngứa chân khi chạy bộ?

Chạy bộ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Đó là cách vận động toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên trong một số trường hợp, việc chạy bộ lại gây tác dụng phụ, chẳng hạn như cơn ngứa. Tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân, tình trạng này có biến mất không và có cách nào khắc phục?

Tại sao chạy bộ lại bị ngứa chân?

Chứng ngứa của người chạy bộ là cảm giác ngứa ran hoặc ngứa ngáy ở chân, thường xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục. Nguyên nhân thường là do sự giãn nở của mao mạch trong quá trình tập luyện của người mới chạy bộ hoặc sau một thời gian dài không chạy.

Trên trang Marathon Handbook, huấn luyện viên chạy bộ Lars Christian giải thích, khi chúng ta ít vận động, lưu lượng máu đến các tĩnh mạch nhỏ nhất trong cơ bắp của chúng ta (các mao mạch) sẽ bị hạn chế. Lúc chúng ta chạy trở lại, tim hoạt động mạnh hơn, bơm máu qua tất cả các tĩnh mạch ở chân và đùi.

Sau đó, các mao mạch mở rộng để thích ứng với lưu lượng máu tăng lên, từ đó kích thích các đầu dây thần kinh xung quanh và gây cảm giác ngứa.

Việc chọn chạy bộ làm môn thể dục thường xuyên sẽ đòi hỏi bạn mất một thời gian để làm quen. Nếu trong thời gian này bạn cảm thấy ngứa ngáy, đó có thể là do máu đang lưu thông mạnh ở chân vì các mao mạch đang mở rộng. 

Người có thể trạng tốt thì hệ thống tĩnh mạch và mao mạch khỏe sẽ chạy khắp chân. Lưu lượng máu tốt và huyết áp khỏe mạnh là kết quả của việc tập thể dục thường xuyên.

Chứng ngứa của người chạy bộ không có gì đáng lo ngại. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy tiếp tục duy trì tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ quen dần với cường độ tập luyện và chứng ngứa sẽ được cải thiện.

Ngoài ra, việc chọn trang phục không phù hợp (quá chật, nhất là phần đùi) cũng là nguyên nhân khiến bạn bị ngứa trong quá trình chạy bộ. 

Cách khắc phục chứng ngứa khi chạy bộ

Để chứng ngứa khi chạy bộ giảm hoặc biến mất, bận cần áp dụng những giải pháp sau.

Tập luyện thường xuyên, không bỏ cuộc

Việc xây dựng kế hoạch tập luyện thường xuyên và duy trì việc chạy bộ đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ hoạt động.

Nếu bị ngứa khi đang chạy, bạn có thể nghỉ ngơi và gãi chân. Đây là giải pháp tạm thời, cơn ngứa sẽ quay lại khi bạn tiếp tục chạy. Tuy nhiên, nếu kiên trì, bạn sẽ vượt qua nó.

Chọn trang phục cho phù hợp

Để hạn chế tối đa tình trạng ngứa khi chạy bộ, bạn nên chọn bộ quần áo mềm mại, vừa vặn và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu là quần áo mới mua, bạn nên giặt sạch và không sử dụng nước làm mềm vải.

Hãy để ý từng bộ quần áo bạn từng sử dụng để chạy bộ để biết bộ nào là thủ phạm gây dị ứng.

Hạ nhiệt cơ thể

Cảm giác ngứa ngáy thường xuất hiện sau khi cơ thể được làm nóng, đặc biệt là nếu bạn chạy trong thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục tạm thời bằng cách dùng khăn ngâm nước lạnh để lau khắp mặt, toàn thân để hạ nhiệt cơ thể.

Lưu ý:  Nếu tình trạng ngứa kéo dài, gây cảm giác khó chịu, vết phát ban lan rộng, bạn nên đi khám bác sỹ để được tư vấn chi tiết.