1. Ngủ dưới 6 tiếng/ngày: Những người cảm thấy ổn khi chỉ dành 6 tiếng một ngày để ngủ thường có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, tiểu đường, tổn thương về xương và tim… lớn hơn những người ngủ đủ 8 tiếng.
2. Ngủ nhiều: Cũng giống như những người ngủ dưới 6 tiếng một ngày, những người thường xuyên ngủ quá 10 tiếng cũng có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như thừa cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, các bệnh về hệ hô hấp, suy giảm trí nhớ…
3.Thiếu ngủ và ngủ bù vào cuối tuần: Tuy nhiên trong dài hạn những tác động của việc thiếu ngủ triền miên vẫn không hề giảm bớt. Có những vấn đề sức khỏe sẽ trở nên tồi tệ chỉ cần bạn thiếu ngủ một đêm.
4. Không ngủ trưa: Ngủ trưa chính là cách bù trừ thời gian thiếu ngủ hiệu quả. Sau khi được nghỉ trưa, mọi người đều làm việc tốt hơn và giải quyết những công việc đầu óc nhanh hơn. Ngủ trưa còn rèn cho bản khả năng buồn ngủ nhanh.
5. Ngáy ngủ: Thực tế, ngáy ngủ mang tới nhiều nguy cơ về sức khỏe hơn là bạn vẫn nghĩ. Sự rung động của các mô mềm trong đường thở có thể khiến các mô bị sung gây trở ngại cho việc bạn thở.
6. Uống rượu: Theo tiến sĩ Grandner, trong lúc bạn ngủ, cơ thể phải xử lý lượng rượu và nó khiến cơ thể bạn bị kích thích và không được nghỉ ngơi. Điều này khiến giấc ngủ của bạn chập chờn và cơ thể mỏi nhừ vào sáng hôm sau.
7. Ăn tối quá no: Nếu ăn bữa tối quá no, đặc biệt nhiều thực phẩm giàu protein, bạn sẽ khó ngủ do protein rất khó tiêu hóa. Ngủ khi bụng còn no có thể gây ác mộng do áp suất dạ dày tăng cao, gây mệt mỏi, đau đầu. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh.
8. Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủ: Những thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm!
9. Uống cà phê: Caffeine là chất kích thích, khiến cơ thể tỉnh táo suốt 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, nên tránh uống cà phê vào buổi chiều muộn, đồng thời nếu tránh được các nguồn khác chứa caffeine như trà, coca càng tốt.
10. Thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ nhưng lại không giải quyết vấn đề gốc rễ của chứng mất ngủ. Chưa kể, các loại thuốc ngủ cũng mang lại một số rủi ro cho sức khỏe khiến người uống dễ dàng phụ thuộc vào nó.
11. Xem ti vi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen nhưng xem tivi vào ban đêm không phải là cách hay để giúp bạn dễ ngủ. Chưa kể ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình tivi sẽ khiến bộ não của bạn phải suy nghĩ và bạn càng tỉnh táo hơn. Các chuyên gia tin rằng bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
12. 'Ngủ nướng': Bạn nghĩ rằng việc 'ngủ nướng' thêm 5 phút là vô cùng hữu ích nhưng thực ra, bắt cơ thể tiếp tục ngủ khi đã bị đánh thức là điều vô ích. Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn bị gián đoạn nên 5 phút 'ngủ nướng' không phải là thời gian ngủ chất lượng.
13. Đeo đồ trang sức khi ngủ: Hầu hết các đồ trang sức làm bằng kim loại. Khi ngủ, chúng tiếp xúc và cọ sát với da khiến làm tăng nguy cơ bị dị ứng da. Một số trang sức lại phát quang vào buổi đêm chứa radium - nguyên tố kim loại phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ gây hại cho cơ thể.
14. Ngủ trong phòng quá nóng: Nhiệt độ quá cao trong phòng có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khí nóng khi hít vào có thể gây tổn thương niêm mạc mũi. Không khí nóng cũng là môi trường thuận lợi cho các vi sinh vật sinh sôi và phát triển nên dễ gây cảm cúm.
15. Trùm chăn khi ngủ: Khi đầu bạn bị trùm kín, khí ôxy trong chăn ngày càng ít đi, còn khí CO2 ngày càng nhiều lên. Vì không được cung cấp đủ dưỡng khí nên não bạn sẽ hoạt động kém đi. Tình trạng thiếu ôxy kéo dài sẽ khiến các tế bào não bị tổn thương.
16. Dùng tay thay gối: Ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tuần hoàn máu của cơ thể, dẫn đến các cơn đau hoặc tê liệt ở chi trên như cột sống, bả vai... Ngoài ra, thói quen xấu này còn dễ tạo áp lực nơi ổ bụng, lâu dần sẽ gây trào ngược thực quản.
17. Dùng máy tính quá khuya: Ánh sáng từ màn hình máy tính sẽ kích thích não bộ của bạn và bạn sẽ không thôi bận tâm về những việc cần làm ngay cả khi đã tắt máy. Tốt nhất, đừng bao giờ mang công việc về nhà và hãy để đầu óc nghỉ ngơi, thư giãn thật thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ.
Bình luận