Một tuần nên ăn mấy bữa cá?

Cá là thức ăn quen thuộc, giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, được bác sĩ khuyến nghị đưa vào thực đơn hàng tuần. Vậy, một tuần nên ăn mấy bữa cá?

Lợi ích của cá với sức khoẻ

Theo các chuyên gia, cá được cho là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất hiện nay với nguồn protein tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích bạn sẽ nhận được nếu ăn cá đúng cách.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Neurology cho thấy, cá giàu omega-3, nếu ăn thường xuyên sẽ giúp kiểm soát chứng suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Phân tích này đã tính tới các yếu tố như giới tính, chủng tộc, trình độ học vấn, hoạt động nhận thức, thể chất, mức tiêu thụ rượu và tổng năng lượng hấp thụ.

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa ăn cá mỗi ngày sẽ nâng cao chỉ số IQ của bạn một cách kỳ diệu hoặc giúp bạn vượt qua bài kiểm tra khó.

Giúp mắt khỏe mạnh

Bộ não và khả năng nhận thức có xu hướng suy giảm khi bạn già đi, thị lực cũng vậy. Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn tuổi. Một cách để giảm nguy cơ này là thêm cá vào chế độ ăn hằng ngày.

Báo VietNamNet dẫn nguồn trang Healthline cho biết, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy, cá là nguồn cung cấp DHA và EPA có thể làm giảm nguy cơ lão hóa - thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Cụ thể, ăn dầu cá ít nhất một lần/tuần có liên quan đến giảm một nửa tỷ lệ mắc tình trạng trên.

Giảm nguy cơ đau tim

Hầu như ai cũng mong muốn có trái tim khỏe mạnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu. Omega-3 trong cá giúp bạn có trái tim khoẻ mạnh.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Y tế Công cộng, dù chỉ ăn lượng cá nhỏ mỗi tuần vẫn có tác dụng đáng kể ngăn ngừa tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.

Một phân tích khác được công bố trên Giám sát Khoa học Y tế ghi nhận, ăn cá trong thời gian dài có liên quan đến giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh tim mạch ở người cao tuổi.

Một tuần nên ăn mấy bữa cá?

Theo các chuyên gia, cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất cho sức khỏe giúp giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên ăn ít nhất 2 bữa cá, tương đương khoảng 340g cá/tuần.

Với các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu... mỗi người nên ăn ít nhất 140g/tuần. Phụ nữ sắp hoặc đang có thai, cho con bú không nên ăn quá 280g. Đàn ông và phụ nữ không mang thai có thể ăn tối đa 560g cá béo/tuần.

Với các loại cá thịt trắng như cá tuyết, cá bơn, cá chim, cá rô phi... có thể ăn bao nhiêu tùy nhu cầu của cơ thể.

Chuyên gia cũng khuyến cáo không ăn quá 140g/tuần cá nhám và cá cờ. Đặc biệt, trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc muốn có thai nên tránh hai loại cá này vì chúng chứa nhiều thủy ngân hơn các loại khác.