Điều gì xảy ra nếu bạn thường xuyên thức khuya?

Việc thức khuya đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Đa phần mọi người đều nhận thức được việc thức khuya thường xuyên là có hại cho sức khỏe, nhưng tác hại của nó là gì? Những tác hại dưới đây sẽ khiến bạn từ bỏ ngay việc thức khuya từ hôm nay.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên thức khuya?

Dưới đây là những tác hại mà bạn sẽ nhận được nếu thường xuyên thức khuya.

Lão hóa da quá mức

Báo VnExpress dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, việc thường xuyên thức khuya khiến làn da bị tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến da khô ráp, nám, nổi mụn, có quầng thâm và bọng mắt. Đồng thời, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tốc độ trao đổi chất của da giảm sút dẫn đến da bị lão hóa sớm, khí huyết trong cơ thể thiếu hụt dẫn đến da vàng, sạm, da xỉn màu.

Lười vận động

Các nhà khoa học công bố một nghiên cứu vào tháng 4/2022 trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe và Phòng ngừa Bệnh mãn tính. Tại nghiên cứu này, họ đã điều tra mối liên hệ giữa các chỉ số sức khỏe và thời gian ngủ của trẻ em lẫn thanh thiếu niên. Họ phát hiện ra thời gian ngủ càng muộn, tỷ lệ lười vận động càng cao.

Hầu hết các chuyên gia thể dục đều đồng ý thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là khác nhau với mỗi người. Nhưng dậy sớm và tập thể dục cũng có những lợi ích của nó. Tập thể dục buổi sáng giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Theo một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người tập thể dục sớm trong ngày (ít nhất là trước buổi trưa) giảm cân "nhiều hơn đáng kể" so với nhóm tập thể dục sau 15h.

Thức khuya gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ

Bài viết của BS Nguyễn Thị Vân trên Báo Sức khoẻ & Đời sống cho biết, cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, hệ thống tim mạch cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi lại khả năng hoạt động. Khi thức đêm muộn, không đảm bảo ngủ tối thiểu 6h/ngày sẽ khiến cho chức năng của tim mạch và tăng hơn 20% nguy cơ đột quỵ.

Khi thường xuyên thức đêm muộn não cần được tưới máu nhiều hơn, áp lực bơm máu lên não càng tăng, khiến huyết áp tăng vọt, tạo một lực tác động lên thành mạch máu não lớn quá mức và hậu quả là vỡ mạch máu não. Khi một người trẻ đột quỵ, hệ lụy về sức khỏe, tinh thần, vật chất cho chính bản thân người bệnh và những người thân là điều khó có thể đo đếm được.

Năng lực, sức khỏe và sức chịu đựng của mỗi người là khác nhau. Không phải ai thức khuya cũng đều bị đột quỵ, tuy nhiên, cơ thể cần có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Khi phải làm việc quá mức chịu đựng, nếu không phải đột quỵ, cơ thể cũng nhanh chóng suy kiệt, suy giảm thị lực, trí nhớ, miễn dịch; đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn nội tiết.

Thức khuya nguy cơ giảm thị lực, thính giác

Nhiều người có thói quen thức khuya thường xuyên nhất là giới trẻ ngày nay. Vì nhiều lý do như học tập, ôn thi, làm việc nhưng cũng có người thức suốt đêm để vui chơi... điều này đều gây hại cho mắt và sức khỏe.

Khi thức đôi mắt của con người, phải làm việc liên tục, càng kéo dài thời gian thức, đôi mắt càng phải làm việc nhiều hơn, đặc biệt là khi thức khuya vào ban đêm. Lượng ánh sáng không đủ cộng thêm ánh sáng xanh hoặc tím từ màn hình máy tính, điện thoại và một số thiết bị thông minh khác… làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc điều tiết của mắt, khiến mắt khô, nhức và lâu dần gây suy giảm thị lực.

Không những thế khi thức đêm muộn thính lực cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Hệ thống mạch máu phải hoạt động không ngừng, điều này gây ra căng thẳng. Số lượng máu không đủ cung cấp cho hệ thống tai và ống nhĩ gây ù tai, đau tai và suy giảm thính giác.

Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn

Trong một phân tích tổng hợp vào tháng 1/2022 được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những "cú đêm" có "nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể" so với các loại bệnh khác.

Rút ngắn tuổi thọ

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học cho thấy, những người thích thức khuya và khó ra khỏi giường vào buổi sáng nguy cơ tử vong sớm cao hơn 10% so với những người có thói quen sinh hoạt tự nhiên.

Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi

Trước đây, thời gian ngủ tốt nhất được cho là 8 tiếng, nhưng thực tế ở các độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau.

0-1 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 12-15 tiếng mỗi ngày

1-2 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 11-14 tiếng mỗi ngày

3-5 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 10-13 tiếng mỗi ngày

6-13 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 9-12 tiếng mỗi ngày

14-17 tuổi: Thời gian ngủ nên là 8-11 tiếng mỗi ngày

18-25 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 7-10 tiếng mỗi ngày

26-45 tuổi: Thời gian ngủ nên 7-9 tiếng mỗi ngày

45-64 tuổi: Thời gian ngủ nên duy trì 7-8 tiếng mỗi ngày

Người trên 65 tuổi nên ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày.

Lời khuyên của bác sĩ

Việc thức khuya nhiều không chỉ ảnh hưởng đến múi giờ sinh học tự nhiên mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Bởi vậy, dù với mục đích gì mà buộc phải thức đêm muộn, chúng ta cần phải có lịch trình làm việc hợp lý hơn, đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. Trong giấc ngủ tối thiểu này chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu.

Nếu không đủ giấc ngủ tối thiếu thì nhất thiết phải nên ngủ một giấc trưa ngắn khoảng 20 đến 30 phút nữa. Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều. Nếu không thể ngủ trưa có thể thở đều một cách thư giãn và nhắm mắt ngồi yên hoặc cần ngủ bù vào buổi tối ngày hôm sau.

Khi thức đêm muộn sáng hôm sau thường mệt mỏi, uể oải. Để khắc phục sau khi ngủ dậy, dùng các ngón tay xoa lên bụng liên tục, từ trán ra sau gáy. Hoặc bất cứ lúc nào trong ngày, nếu cảm thấy nhức đầu, có thể dùng ngón tay mát xa phần thái dương ra sau gáy... sẽ khiến khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, dễ chịu.

Có thể ngồi thiền trong 10 phút hoặc lâu hơn, miễn là cảm thấy thư giãn và thoải mái. Sau đó có thể uống một ly nước ấm giúp tỉnh ngủ hơn, mà điều này còn rất tốt cho sức khỏe .

Với những người có giờ giấc làm việc, giấc ngủ xáo trộn hãy thu xếp công việc, học tập giúp duy trì đồng hồ sinh học bằng cách.

Duy trì thời gian hoạt động và nghỉ ngơi, kể cả vào cuối tuần hay các ngày nghỉ. Ngoài ra, các bạn cũng không nên thức quá muộn. Khi ngủ, bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái để có được giấc ngủ sâu. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm để giúp cơ thể thư giãn và có được giấc ngủ ngon hơn.

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã có giải đáp cho câu hỏi "Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên thức khuya?". Hãy từ bỏ thói quen thức đêm ngay từ hôm nay nhé.