Ngủ: Khi bạn ngủ, bạn cho phép cơ thể để sản xuất testosterone. Vì vậy, nếu bạn ngủ không đủ thì cũng không có gì ngạc nhiên khi nồng độ testosterone xuống thấp.
Tập tạ: Thỉnh thoảng nâng ta cũng giúp xây dựng mức testosterone nhưng tập luyện quá mức lại không tốt, vì vậy, có thể nâng tạ nhưng không quá thường xuyên chỉ cần 3-4 lần một tuần là đủ.
Thực phẩm: ăn trứng hoặc thịt đỏ. Một số loại thực phẩm giàu kẽm và cholesterol có thể giúp tăng mức độ testosterone, vì vậy hãy ăn chúng trong chế độ ăn.
Thoát khỏi tình trạng béo phì: Quá nhiều chất béo có thể gây chuyển đổi testosterone thành estrogen. Vì vậy, để loại bỏ các chất béo dư thừa trong cơ thể bạn có thể chạy bộ nếu không thường xuyên tập trong phòng tập thể dục để trở nên gầy hơn.
Hãy thưởng thức cuộc sống lãng mạn: Cực khoái thường xuyên cũng giúp giữ mức testosterone luôn cao. Đừng né tránh thưởng thức sự lãng mạn.
Đừng dùng nhiều đồ bằng nhựa: Một hóa chất được gọi là BPA có mặt trong chai nước bằng nhựa được cho là giảm thiểu mức độ testosterone. Vì vậy, hạn chế tối đa việc sử dụng nước đóng chai.
Bình luận