Chuyên gia tâm lý Hôn nhân và Gia đình tại Viện Tâm lý Sunnycare - TS Lê Thị Minh Hoa chia sẻ tại chương trình “Nhật ký hạnh phúc” nhiều kinh nghiệm bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe. TS Hoa cho rằng nếu buộc chúng ta làm đêm thì phải nghỉ ngơi bù vào ban ngày nếu không sẽ không tái tạo được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, những người làm việc ban đêm gặp rất nhiều khó khăn, bên cạnh đó việc này còn gây ảnh hưởng nhiều tác hại, ảnh hưởng sức khỏe,...
Chương trình “Nhật ký hạnh phúc” lên sóng với chủ đề “Bí quyết bảo vệ sức khỏe cho người làm ca đêm”
Đặc biệt, thức đêm thường xuyên đêm sẽ gây ra các bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí còn dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Những người ngủ ngày sẽ bỏ bữa ăn ảnh hưởng đến tiết dịch và tiêu hóa hàng ngày, giấc ngủ ban ngày sẽ không sâu như ban đêm vì ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn. Khi ngủ không sâu não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Lượng oxy trong não tiêu thụ nhiều trong giấc ngủ ngày sẽ nhiều hơn giấc ngủ đêm nên khi ngủ dậy thường mệt mỏi, đau đầu... Nếu việc thức đêm ngủ ngày diễn ra liên tục sẽ gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến học tập lẫn công việc, tăng nguy cơ cao ung thư vú ở phụ nữ và tuyến tiền liệt ở nam giới.
Việc thức đêm ngủ ngày diễn ra liên tục sẽ gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ (Ảnh minh hoạ)
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Khi nhịp sinh học hàng ngày bị mất cân bằng sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Những người làm ca đêm có nhiều khả năng gặp phải hội chứng chuyển hóa và tăng 29% nguy cơ thừa cân hoặc béo phì do chế độ ăn uống không hợp lý và sự gián đoạn của đồng hồ sinh học cơ thể. Chúng ta nên tránh ăn những món ăn tiêu hóa (đồ chiên, đồ cay,..), cung cấp nước giúp thúc đẩy bạn tỉnh táo hơn, chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa.
Cân bằng giấc ngủ ban ngày
Biết là làm việc buổi đêm sẽ có nhiều rủi ro sức khỏe nhưng đôi khi bạn không thể tránh được điều này. Thạc sĩ Tâm lý trị liệu Lê Thị Minh Hoa chia sẻ thêm một số bí quyết giúp chăm sóc sức khỏe khi làm đêm.
Giấc ngủ vào ban ngày có thể nhẹ hơn, ngắn hơn và chất lượng kém hơn so với giấc ngủ vào ban đêm do ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ. Bạn có thể thử các bước sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ ban ngày của bạn: Không nên trì hoãn giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn; Ăn uống nhẹ trước khi ngủ để tránh cơn đói hoặc khát có thể đánh thức bạn; Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ thoải mái để ngủ; Báo cho bạn bè và gia đình về giờ làm việc của bạn để họ không làm phiền bạn; Tránh hút thuốc trước khi đi ngủ. Nicotine là một chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ; Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy sức khỏe không được phục hồi khi thức dậy.
Xua tan cơn buồn ngủ một cách lành mạnh
Khi làm ca đêm, chắc chắn sẽ có lúc bạn cảm thấy buồn ngủ, đây là một số cách giúp tỉnh táo hơn:
Ngủ một giấc ngắn: Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tăng cường và phục hồi trí não. Những giấc ngủ ngắn dài từ 20 đến 45 phút giúp cho những người làm ca đêm chống lại sự mệt mỏi.
Vận động nhẹ: Khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đi lòng vòng khoảng vài phút, thực hiện động tác thư giãn cơ. Điều này giúp bạn lưu thông máu tốt hơn, làm giảm stress, mệt mỏi và thư giãn cơ thể.
Sử dụng cà phê hợp lý: Dùng một lượng cà phê nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, bạn tránh sử dụng cà phê quá nhiều vì có khả năng gây rối loạn tiêu hóa và run cơ.
Công việc làm ca đêm có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như sức khỏe của bạn. Vì vậy, nên hạn chế làm đêm, trong trường hợp bắt buộc và hãy lưu ý các cách để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe.
Bình luận