Ngoài yếu tố di truyền và sức khỏe, tóc mọc nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách chăm sóc, chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người. Nếu tóc bạn thưa, rụng nhiều hoặc mọc chậm, hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm kích thích mọc tóc để có mái tóc khỏe, dài và bóng mượt. 

10 thực phẩm kích thích mọc tóc dễ tìm

Những thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho tóc mà còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa, tăng cường sức khỏe. 

Trứng

Trứng chứa các chất cần thiết cho sự phát triển của tóc như protein và biotin. Biotin giúp ngăn rụng tóc, đặc biệt là những biotin có nguồn gốc tự nhiên. Ngoài ra, trứng còn chứa leucine (chịu trách nhiệm phân chia tế bào) và các axit amin khác mà tóc cần.

Thịt gà

Thịt gà rất giàu đạm, thành phần dinh dưỡng thúc đẩy sản xuất keratin - chất chiếm đến 80% cấu tạo của tóc. Sự thiếu hụt chất đạm nếu kéo dài trong 2-3 tháng sẽ khiến tóc ngừng phát triển và rụng. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ chất đạm để đảm bảo quá trình phát triển của tóc.

Cá hồi

Các axit béo omega 3 có trong cá hồi giúp nuôi dưỡng các nang tóc và kích thích sự phát triển của tóc. Việc tiêu thụ các sản phẩm có chứa omega 3 sẽ rút ngắn giai đoạn nghỉ ngơi của nang tóc trong nửa năm. Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều vitamin B12 và sắt, giúp tóc mọc nhanh hơn.

Hàu

Chứa nhiều kẽm - khoáng chất cần thiết cho tóc, hàu chính là thực phẩm kích thích mọc tóc hiệu quả. Việc thường xuyên ăn hàu sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn và trở nên bóng mượt hơn. Ngoài hàu thì lúa mì, thịt bò, thịt lợn cũng chứa nhiều kẽm và tốt cho tóc.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa vitamin E, có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe. Thói quen tiêu thụ 30 gram hạnh nhân (khoảng 15-20 hạt) mỗi ngày rất tốt cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa các chất hữu ích như biotin, axit béo và vitamin B.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa vitamin B1, B2, B3 và B4 - các chất tốt cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, nó cũng chứa vitamin B5 và B6, bảo vệ da đầu. Nếu rụng tóc nhiều, bạn cần bổ sung nhiều dầu bí ngô hơn trong chế độ ăn uống.

Các loại đậu

Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen 3,5 ounce (100 gram) cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn.

Quả mọng

Quả mọng là những loại trái cây thuộc dòng họ “Berry”, nhỏ, mềm, có hình tròn, màu sắc bắt mắt, nhiều thịt và không có hạt, như dây tây, việt quất, mâm xôi, quả lý chua… Chúng chứa nhiều hợp chất và vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc và chống oxy hóa mạnh.

Cải bó xôi

Cải bó xôi  giàu folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin A thúc đẩy các tuyến da sản xuất bã nhờn, chất nhờn này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh.

Bơ

Đây là nguồn cung cấp nguồn vitamin E tuyệt vời. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã thấy tóc mọc nhiều hơn đến 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu, khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể khiến chất lượng tóc kém và nang tóc ít hơn.

Lưu ý trong chế độ sinh hoạt 

Ngoài việc ưu tiên các thực phẩm vừa kích thích mọc tóc, bạn cũng nên thay đổi thói quen sinh hoạt.

Sử dụng tinh dầu

Hãy bôi tinh dầu hạt bí ngô, dầu jojoba, dầu bạc hà, dầu hương thảo... lên tóc hoặc pha loãng chúng với dầu gội để chăm sóc tóc. Chúng kích thích tóc phát triển và giảm rụng tóc hiệu quả.

Massage da đầu

Thói quen này giúp da đầu thư giãn, tóc khỏe hơn. Việc massage da đầu giúp làm giãn nở các mạch máu dưới da, từ đó giúp tóc dày hơn, chắc khỏe hơn, ít bị gãy rụng hoặc hư tổn.

Hạn chế xử lý nhiệt 

Nhiệt từ máy uốn tóc, máy ép, máy sấy... có thể làm hỏng tóc và gãy rụng. Để tóc ít bị rụng, bạn nên giảm tần suất sử dụng các công cụ này

Hạn chế nhuộm tóc

Việc sử dụng các hóa chất nhuộm tóc cũng có thể khiến tóc dễ bị gãy rụng. Nên hạn chế nhuộm tóc để giúp tóc ít gãy rụng hơn và mọc nhanh hơn.

Ngoài những thói quen trên, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chăm sóc tóc chứa caffeine để thúc đẩy sự phát triển của tóc.