Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn đang bị chững cân dù vẫn tập luyện đều đặn, không ăn nhiều thì nên xem lại cách chọn thực phẩm của mình.
Nếu muốn lấy lại vóc dáng, giảm cân bạn cần một chế độ dinh dưỡng nghiêm túc.
Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, thói quen thể dục rất tốt nhưng nó chỉ chiếm 30 – 40% trong giảm cân, và ăn uống đúng cách quan trọng hơn.
Ngoài việc lên một khẩu phần hợp lý, chuyện lựa chọn thực phẩm cần phải lưu tâm. Tìm đến những loại thực phẩm ít calories, ít đường nhưng giàu dưỡng chất là lời khuyên được đưa ra ở đây.
Cùng tìm hiểu và bỏ túi danh sách thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng.
Uống nước ít năng lượng
Nếu bạn muốn giảm cân hãy lập tức loại bỏ nước ngọt, đồ uống có ga, có đường ra khỏi khẩu phần của mình. Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên loại nước ít năng lượng như: nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất hay các loại trà.
Hãy thay thế thức uống có gas, nước ngọt thành các loại nước ít năng lượng.
Sữa chua không đường
Mới sử dụng sữa chua không đường, nhiều người sẽ cảm thấy rất khó ăn. Để tăng hương vị, bạn nên trộn thêm hoa quả như: dâu tây, đường, táo... hoặc có thể thêm chút mật ong nguyên chất để tạo độ ngọt.
Món sữa chua không đường trộn hoa quả rất được dân gymer ưa thích vì đủ chất, lại không gây tích mỡ.
Sữa chua không đường dễ ăn hơn khi trộn cùng hoa quả.
Yến mạch
Loại thực phẩm này luôn đứng đầu danh sách trong việc hỗ trợ giảm cân. Yến mạch rất giàu chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, mất cảm giác thèm ăn cho người sử dụng.
Bạn có thể trộn yến mạch với sữa không đường và thêm chút mật ong để ngon miệng hơn.
Các loại hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc như: hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân... là thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng mà bạn nên biết. Chúng “chữa cháy” cực tốt mỗi khi bạn lên cơn thèm ăn vặt.
Các loại hạt ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng.
Ức gà
Bạn hãy tăng số lượng ức gà trong chế độ ăn của mình nếu muốn “độ body”, tìm lại số cân nặng mong muốn. Giàu năng lượng, calories thấp là những lý do giúp ức gà luôn nằm trong danh sách thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng.
Có rất nhiều loại salad ngon từ ức gà.
Rau củ quả
Danh sách này sẽ có một lỗ hổng lớn nếu không nhắc đến rau củ quả như: súp lơ, xà lách, bắp cải... Bạn sẽ được bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ sau mỗi bữa ăn. Hãy đa dạng món để cơ thể nạp được nhiều loại dinh dưỡng khác nhau.
Bình luận