Yến mạch: Yến mạch có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng, lợi tiểu, giúp bài tiết chất cặn bã trong cơ thể một cách dễ dàng. Chị em có thể nấu yến mạch thành cháo, nấu với cơm gạo trắng hoặc pha nước uống hàng ngày là cách giảm béo bụng rất hiệu quả.
Gạo lứt: Gạo lứt được xem là thực phẩm cho phụ nữ sau khi sinh giảm cân hiệu quả nhanh nhưng không hề giảm lượng sữa nuôi con, vì nó là nhóm ngũ cốc nguyên chất, vừa giữ được năng lượng lại không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Loại thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp calo cần thiết cho việc tạo ra nguồn sữa mẹ với chất lượng tốt nhất.
Cá hồi: Nguồn protein có trong cá hồi giúp chị em cảm thấy no cả ngày. Tuy nhiên, có đến 50% chị em ở độ tuổi 18-50 không được nạp đủ dưỡng chất từ cá hồi.
Trứng: Trứng chứa rất nhiều protein nhưng lại rất ít calo và chất béo. Các mẹ nên ăn trứng vào buổi sáng nếu muốn giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con và tốt nhất là hãy ăn trứng luộc nhé!
Rau ngót: Rau ngót là món rất dinh dưỡng, giúp tạo ra nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh, bên cạnh đó rau ngót còn giảm cân hiệu quả và đẹp da. Trong rau ngót nhiều vitamin C, A, B phốt pho, protein, sắt, chất béo giúp tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi các vết thương, giảm cân nhanh chóng.
Khoai tây: Đây là loại thực phẩm dồi dào phức hợp vitamin B, vitamin C, kali và chất xơ.Những người nhận thấy thân hình của mình chưa được như mong muốn, chỉ cần ăn khoai tây hàng ngày trong một thời gian sẽ có thể đẹp lên.
Cà chua: Lí do cà chua giúp giảm cân là vì trong cà chua chứa ít chất ngọt cũng như là chất béo đồng thời với cùng với đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo.
Cam, quýt và bưởi: Ngoài việc giúp giảm cân, bưởi, cam và chanh còn có nhiều lợi ích khác cho cơ thể: kích thích tiêu hóa, làm cho da thêm mịn màng, thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.
Trà xanh: Một ly trà xanh đá hoặc một ly trà xanh nóng sẽ kiểm soát trọng lượng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.
Quả mướp: Là thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh, giúp phục hồi sức khỏe, lại giảm cân. Mướp giúp thành nhiệt, giàu vitamin C, chất xơ giúp hổ trợ tiêu hóa, trao đổi chất, giữ gìn vóc dáng mà không lo tăng cân.
Quả bơ: Theo một bài viết trên Tạp chí Dinh dưỡng, một nửa trái bơ cho bữa trưa sẽ giúp bạn no đến tối. Chất xơ, kali và chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm màu xanh lá có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Quả việt quất: Việt quất nổi tiếng với tác dụng chống lão hóa. Không chỉ có thế chúng còn giúp mẹ giảm cân.
Quả lê: Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh chăm chỉ ăn lê giúp tiêu thụ ít calo và giảm cân nhanh hơn.
Quả đu đủ: Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, ngừa ung thư, đu đủ còn có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, đu đủ chứa rất nhiều vitamin B cùng chất chống oxy hóa giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.
Quả táo: Axít malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, có thể phòng chống tăng cân. Mỗi ngày ăn hai quả táo sau ba tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm 21% và việc giảm cân là điều không hề khó khăn đối với bạn.
Chuối: Chuối giúp chị em sau sinh giảm cân là do loại trái cây này giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Bình luận