Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) đang là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ xinh đẹp, 9X còn sở hữu vóc dáng khá lý tưởng với chỉ số ba vòng 84-60-90 (cm). Nhưng không phải ngẫu nhiên mà Bích Nhạn có được hình thể đẹp như hiện tại. Cách đây không lâu, cô còn sở hữu vòng eo "bánh mì". Dưới đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp về hành trình lấy lại vòng eo con kiến:
"Cũng giống như nhiều bạn gái khác, tôi luôn muốn mình có vóc dáng hoàn hảo để diện những trang phục yêu thích và tự tin hơn khi đứng trước đám đông. Vì vậy, tôi quyết định điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập gym và yoga để cơ thể săn chắc hơn.
 |
| Cô nàng 9X có gương mặt vô cùng khả ái. |
Về chế độ dinh dưỡng, tôi không kiêng khem mà ăn đầy đủ các loại thực phẩm nhưng chú trọng sử dụng nhiều thịt ức gà, cá và rau xanh. Ngoài ra, tôi cũng kiêng sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại mỡ động vật, nước uống có ga và đường. Với tôi, chế độ nghỉ ngơi rất quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là một trong những bí quyết tránh tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái, có đủ năng lượng để làm việc mỗi ngày.
Về chế độ tập luyện, tôi tập gym và yoga kết hợp theo tỷ lệ 2:1. Cứ hai buổi tập gym có một buổi yoga. Tôi không tập hết các ngày trong tuần mà cứ 3 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển. Với gym, tôi tập đều tất cả các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối.
 |
| Bích Nhạn luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập. |
Để tránh chấn thương khi tập luyện, tôi thường khởi động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng, làm nóng trước khi vào bài tập chính. Trong quá trình tập luyện, tôi không tập quá sức nhưng cũng không được hời hợt. Tập quá sức gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiền đình... Tập thiếu nghiêm túc cũng không đem lại kết quả như mong muốn. Kết thúc buổi tập, tôi tập những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
Tôi tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, yoga khoảng 1 tiếng. Tập yoga nên để tâm trạng thoải mái và thư giãn khi tập. Ngoài ra, tập yoga bạn không nên chủ quan, những động tác tưởng như dễ khi nhìn người khác tập mà không nghe giáo viên hướng dẫn lại rất dễ gây chấn thương.
 |
| Vòng một "ngọt lịm" của tín đồ phòng gym. |
Khi tập yoga tôi tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động. Không khởi động sẽ rất có hại cho cơ thể, nó làm cho lưu lượng máu tăng cao, đột ngột, khiến các cơ quan bị sốc. Gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm ấm. Nếu được vận động trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.
Tiếp đến, tôi luôn tránh tâm trạng cạnh tranh với người khác. Điều quan trọng khi tập yoga là bạn nên có suy nghĩ rõ ràng, thông suốt trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân cả về thể chất và tinh thần, nhất là việc giữ đầu óc minh mẫn, thư thái vui vẻ. Thực hành yoga cũng không thể nóng vội. Do vậy, khi tập tôi luôn để cho tâm trạng mình thư giãn, loại bỏ những phiền muộn. Không ít người chỉ vì có tâm lý cạnh tranh mà gắng sức để tập khiến cho cơ thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.
 |
| Cô nàng thừa sức thực hiện những bài yoga khó. |
Trong yoga, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất là yoga hot. Không giống với các bài tập thông thường, yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35- 40°C hoặc hơn 40°C tùy cấp độ, với độ ẩm 40%. Yoga hot bao gồm 26 tư thế cơ bản được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phổ biến. Sau hai tháng tập luyện với phương pháp trên tôi đã giảm 3kg (từ 52kg xuống 49kg). Đặc biệt, vòng hai của tôi cũng giảm 8cm (từ 68cm xuống 60cm). Vòng 1 và vòng 3 cũng săn chắc hơn. Tôi hoàn toàn hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình và vẫn tập luyện thường xuyên để hoàn thiện bản thân hơn nữa.
 |
| Nhờ thân hình chuẩn nên cô bạn lên đồ rất đẹp. |
Lợi ích của hot yoga
- Giải độc: Hot yoga làm cho bạn ra mồ hôi rất nhiều, đó là cách tự nhiên và tốt nhất để thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Làn da của bạn cũng được cải thiện nhờ chất độc đã thoát hết khỏi lỗ chân lông. Quan trọng hơn, môn này còn giúp bạn làm ấm cơ thể trong suốt buổi tập và cả sau khi tập xong.
- Tập cơ tim: Hot yoga làm tăng nhịp tim, trái tim sẽ dẻo dai, khỏe mạnh hơn và cơ thể bạn cũng dần mất đi lượng mỡ thừa.
- Cải thiện thở: Hot yoga giúp tăng cường chức năng phổi, đặc biệt tốt với người mắc các vấn đề về đường hô hấp như hen suyễn.
- Tăng cường tính linh hoạt và khả năng kiểm soát chấn thương: Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của hot yoga là giúp cơ thể cải thiện sự linh hoạt. Cơ bắp càng ấm và khỏe mạnh thì càng có khả năng tránh chấn thương. Ngược lại, cơ bắp lạnh sẽ dễ bị tổn thương khi va chạm hơn.
Quế Nhi
Bình luận