bài tập

Hầu hết chúng ta đều mong muốn được khỏe mạnh, sống thọ, nhưng không phải ai cũng biết cách để đạt được mơ ước này.

Những việc làm dưới đây có thể hữu ích để các bạn cải thiện tình trạng “sương mù não” hậu COVID-19.

Theo nhiều giáo viên, chuyên gia, học trực tuyến bằng điện thoại trong thời gian dài khiến chất lượng học tập giảm, ảnh hưởng thị lực.

Trẻ con đúng là liều thuốc thư giãn tinh thần cực hữu hiệu trong những lúc buồn chán.

Cô Thủy luôn hạn chế giao bài tập cho học sinh dịp Tết để học trò có thời gian học nhiều thứ quan trọng hơn và không thấy nặng nề sau kỳ nghỉ.

Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 bài tập cho cơ ngực săn chắc, vạm vỡ, khắc phục tình trạng chững cơ, cải thiện vóc dáng.

Không có thời gian đến phòng gym hay ngại tập với tạ, có thể hít đất, gập người, nâng cao gối hay bật cao tại nhà.

Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống với tạ hoặc tay không, có thể tập ở bất cứ nơi đâu giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ mông.

Plank là bài tập lý tưởng để giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng sức mạnh cơ bắp mà không cần đến tạ.

Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn chuỗi bài tập Tabata trong 8 phút, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

Động tác gập bụng, xoay eo... giúp săn chắc cơ bụng, rèn 6 múi, tiêu mỡ song cần tập luyện mỗi ngày do bụng dưới khó đốt mỡ.

Huấn luyện viên Shin phamm hướng dẫn những bài vận động thử thách giúp cơ lưng chắc khỏe, bờ vai được rộng dày.

Để có vóc dáng thon gọn, bạn kết hợp các bài vận động cường độ cao như nhảy, nâng cao đùi, squat, kết thúc bằng plank để ổn định hơi thở.

Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 động tác căng cơ ngực chỉ với tạ đơn, rèn cơ ngực và săn chắc phần vai, bắp tay.

Hai người cùng tập luyện sẽ hỗ trợ nhau chinh phục động tác khó và tạo nhiều cảm hứng.

Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập tăng kích thước vòng ba nhưng không lo to đùi, khi tập luôn siết cơ bụng, thả lỏng đầu gối và cổ chân.

Chuỗi bài tập vận động nhẹ nhàng, chậm rãi giúp tái tạo năng lượng sau giấc ngủ dài và tinh thần sảng khoái bắt đầu ngày mới.

Các bài tập squat, nâng chân, nâng cao đùi... loại bỏ mỡ thừa ở đùi và bắp chân.

Huấn luyện viên Huỳnh Quốc Thắng hướng dẫn bài tập squat đứng lên ngồi xuống để săn chắc thân dưới, nhất là nhóm cơ đùi.

Động tác plank siết chặt cơ bụng trong thời gian dài, đốt mỡ bụng hiệu quả đồng thời săn chắc phần hông, lưng và bắp tay, chân.

Tập 6 động tác biến thể cây cầu, duỗi chân 3-4 lần mỗi ngày giúp hông, eo, đùi thon gọn săn chắc.

Chuỗi động tác bật nhảy, nâng cao đùi, plank... tiêu hao mỡ thừa, săn chắc thân dưới mà không cần tạ hay dây kháng lực.

Chuỗi động tác hít đất, plank, vặn mình, xoay người... kích hoạt cơ bụng, hông, đốt mỡ thừa và hình thành cơ bụng đẹp cho phái nữ.

Tập hít đất, vặn mình... hàng ngày, mỗi động tác thực hiện trong 10 giây, để giảm mỡ thừa, cải thiện vòng bụng, tạo 6 múi cho nam giới.

Chuỗi động tác Squat, chống đẩy, hít đất, bật nhảy... tại nhà giúp cải thiện bắp chân, săn chắc cơ đùi.

Squat, high knee, lunges, jump... là chuỗi bài tập cường độ cao tác động vào các nhóm cơ lớn để tăng cường sức khỏe cơ bắp đàn ông.

Bài tập tại nhà không cần dụng cụ, dễ thực hiện như squat, bật nhảy, hít đất, gập bụng... giúp giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ.

Chuỗi bài tập hít đất, gánh đùi... giúp giảm béo, xây dựng cơ bắp, phù hợp với người thể lực tốt song ít thời gian tập luyện.

Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn các động tác đơn giản như chống đẩy, squat, pull up... để tăng cơ bắp, tránh nhão cơ khi ở nhà chống dịch.

Các bài squats, plank, push up... kết hợp với bình nước 5 lít hoặc một sợi dây, có thể tiêu hao mỡ, phù hợp với cả nam và nữ.