Sức khỏe

Thực đơn 7 ngày detox giúp giảm cân như người Nhật

Thứ Sáu, 05/10/2018 07:02:00 +07:00

Các bữa ăn gồm nguồn tinh bột tốt, chất đạm đa dạng từ động và thực vật, tăng cường rau củ, theo Shape.

Thực đơn ăn mỗi ngày 3 bữa chính, một bữa ăn nhẹ từ trái cây hoặc sữa chua. Để hiệu quả cần nấu món ăn đơn giản, ăn chậm, nhai kỹ, tránh dùng các thiết bị điện tử lúc ăn vì dễ bị phân tán.

Chế độ ăn này áp dụng khi cơ thể cảm thấy nặng nề, hay mệt mỏi, ăn không cảm giác ngon miệng, hệ tiêu hóa hoạt động chưa tốt. Lúc này, cơ thể cần giảm ăn đường, bột, ăn quá cay, quá mặn, thực phẩm nhiều gia vị. Bạn cần kiêng các sản phẩm của bột mì, chất cồn, mì chính.

Chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải nghiêm túc thực hiện theo thực đơn đã đặt ra. Một ngày uống khoảng 2 lít nước. Sáng dậy cần uống một ly nước ấm trước khi ăn. Sử dụng dầu thực vật với lượng tối thiểu. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng như ôn thi, người mắc bệnh như tim mạch hoặc thận, cao huyết áp.

Ưu điểm của chế độ ăn này là cơ thể sẽ dễ chịu bởi không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà gia giảm ở mức vừa phải cho cơ thể quen.

Ngoài ra các thực phẩm cũng đa dạng, chế biến không cầu kỳ. Sau khi áp dụng, hệ tiêu hóa sẽ đỡ quá tải và làm việc trơn tru hơn.

giam can

Cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh cho bữa ăn.

Nhược điểm là hiệu quả giảm cân không nhanh chóng như nhiều phương pháp khác. Cân nặng của bạn có thể giảm từ từ hoặc giữ ở mức ổn định.

Ngày 1:

Bữa sáng: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

Bữa trưa: Rau cải bó xôi xào không dùng muối ăn kèm cơm nấu từ gạo nguyên cám hay gạo lức, thêm vài lát bơ tươi. Ăn vặt buổi chiều: quả chuối hay hũ sữa chua thêm ít mật ong. Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 2:

Bữa sáng: Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt. Bữa trưa cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối. Bữa tối có 200 g thịt bò, một hũ sữa chua.

Ngày 3:

Củ khoai lang và ly sữa đậu nành. Bữa sáng: Bữa trưa 300 g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ quả bắp luộc. Bữa tối 200 g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Video: 8 hiểu lầm về giảm cân nhiều người mắc phải

Ngày 4:

Bữa sáng: chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ. Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày 5:

Hai quả chuối cùng chén yến mạch. Bữa trưa: salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lức. Bữa phụ ăn một quả táo. Bữa tối ăn súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

Ngày 6:

Củ khoai lang và ly sữa đậu nành cho bữa sáng. Bữa trưa: chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve. Bữa phụ một quả chuối. Ăn tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Ngày 7:

Sáng ăn salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối. Bữa trưa ăn 300 g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc. Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng. Ăn tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn: VnExpress
Chuyên gia chỉ cách phân biệt bệnh tay chân miệng với các bệnh khác?

06:56 05/10/2018

Bệnh tay chân miệng có những dấu hiệu khá giống với nhiều bệnh khác nên thường gây nhầm lẫn, dẫn tới việc chữa bệnh chậm trễ, bệnh phát triển nặng và biến chứng nguy hiểm.

Không ngờ thứ giống cục than cháy sém này lại là ‘thần dược’ chống ung thư, ngừa lão hóa

06:20 05/10/2018

Nhìn vẻ ngoài xù xì, đen đúa, không khác gì cục tro cháy sém của nấm Chaga, ít ai biết rằng loại nấm này được xem như "thần dược" chữa ung thư, ngừa lão hóa.

Nội soi lấy phần tai bị cắn đứt trong bụng một học sinh

14:32 04/10/2018

Nạn nhân là một học sinh cho biết bị bạn học cắt đứt tai rồi nuốt vào bụng.

Xót xa bé trai 2 tuổi bị kẹt dương vật ở thang cuốn siêu thị

14:43 04/10/2018

Trong lúc nô đùa ở siêu thị, bé trai 2 tuổi vô tình bị mắc kẹt vùng kin ở thang cuốn.

Thấy dấu hiệu này hãy đưa ngay con tới bệnh viện, nếu không muốn trẻ mất mạng

16:14 04/10/2018

Tay chân miệng là bệnh có thể chuyển biến nặng rất nhanh, vì thế cha mẹ cần để ý kỹ những dấu hiệu bất thường ở con, đưa con đi cấp cứu nếu không sẽ có nguy cơ mất mạng.

Hội nghị Khoa học kiểm nghiệm thực phẩm 2018: Nâng cao năng lực kiểm nghiệm an toàn thực phẩm

16:32 04/10/2018

Hội nghị Khoa học kiểm nghiệm thực phẩm 2018 là cơ hội nâng cao năng lực kiểm nghiệm an toàn thực phẩm cho Việt Nam.

Ăn nhiều xúc xích, thịt chế biến sẵn, cẩn thận 'án tử' ung thư trực chờ

10:54 04/10/2018

Theo các nhà khoa học, những loại thịt qua chế biến chính là nguy cơ của nhiều loại bệnh ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột và ung thư vú.

5 sai lầm khi nấu nướng gây ung thư, 90% người Việt đang mắc phải

07:57 04/10/2018

Có lẽ, bạn không thể ngờ rằng những món ăn dù tự tay nấu nhưng chỉ cần sai sót chút thôi lại tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư cho cả gia đình.

'Cứu cánh' cho người viêm đại tràng nhờ sáng chế của người Nhật

14:00 04/10/2018

Viêm đại tràng không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm suy giảm sức khỏe và nguy hiểm hơn nếu bệnh không được chữa trị dứt điểm thì nguy cơ biến chứng thành ung thư đại trực tràng rất cao.

170 học sinh nghi ngộ độc ở Hà Giang: Xét nghiệm mẫu xôi, thịt băm bữa sáng

11:26 04/10/2018

Cơ quan chức năng lấy mẫu xôi, thịt băm trong bữa sáng ngày 3/10 tại trường Tiểu học Xín Cái để xét nghiệm, nuôi cấy để tìm ra nguyên nhân gây nên những triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm ở 170 trẻ.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng