Sức khỏe

Olympic Việt Nam thắng Olympic Syria: Tuyệt chiêu luyện sức khỏe dư sức đá bóng 120 phút

Thứ Ba, 28/08/2018 07:33:00 +07:00

Olympic Việt Nam vừa chiến thắng Olympic Syria lọt sâu vào bán kết ASIAD 2018 sau 120 phút thi đấu nghẹt thở, điều này càng khẳng định sức khỏe và thể lực sung mãn của các cầu thủ.

Vậy làm thế nào mới để có được thể chất tốt, thể lực sung mãn sẵn sàng đá bóng 120 phút không kiệt sức. Theo các chuyên gia, muốn có thể lực tốt như các cầu thủ Olympic Việt Nam, chúng ta cần duy trì những bài tập thể lực lâu dài với cường độ phù hợp.

Trong đó về phần luyện tập, các kỹ thuật: Thụt dầu, chạy nước rút, chạy lên dốc và tập nhảy là quan trọng nhất.

Tập nhảy

Đây là phương pháp mang lại hiệu quả tối ưu cho các cầu thủ Olympic Việt Nam. Theo các chuyên gia, bài tập này giúp cho các cầu thủ phát triển được ở nhiều phần khác nhau của chân gồm: Dây chằng, bắp chân và cơ 4 đầu…

Chạy nước rút

Chạy nước rút là một bài tập về kỹ năng giúp tăng cường cơ bắp ở chân, các khớp và dây chằng. Đây là bài tập rèn luyện cho các cầu thủ trẻ có được tốc độ, nhanh nhẹn và khả năng bứt tốc trong những pha phát động tấn công hay phản công có cơ hội ăn bàn.

1 4

Olympic Việt Nam có thể thi đấu tốt trong 120 nhờ thể lực sung mãn, sức khỏe tốt.

Tuy vậy, để làm được điều này, các cầu thủ phải tập luyện với cường độ cao và cần có thời gian. Ngoài ra, trong quá trình tập các cầu thủ cũng cần dùng tới nhiều sức mạnh và sự khéo léo, thực hiện các động tác vừa dứt khoát, vừa nhanh nhẹn.

Để làm đúng theo bài tập này, người tập cần đứng vững, hai chân hai vai rộng bằng nhau rồi lấy hết sức bật nhảy (càng cao càng tốt). Trong quá trình nhảy phải co chân gần ngang ngực. Bài tập này được thực hiện liên tục nhiều lần.

Các cầu thủ sẽ chạy nhanh nhất có thể trong đoạn đường ngắn từ 10 – 15m sau đó tiếp tục đi bộ và cứ thế thực hiện thành nhiều đợt khác nhau.

Theo các chuyên gia, bài tập này có thể được thực hiện ở trong phòng tập bằng máy chạy hoặc ngoài trời. Tuy nhiên, do đây là phương pháp này vận dụng khá nhiều cơ bắp, nên các cầu thủ cần phải khởi động thật kỹ để tránh bị chấn thương.

Thụt dầu

Đây là bài tập rất quan trọng trong việc củng cố cơ bắp cho phần chân, giúp cho cơ bắp của các cầu thủ trở nên mạnh mẽ hơn và có thể chịu được những bài tập và những trận đấu có cường độ cao, tốc độ nhanh.

Ở bài tập này, các cầu thủ phải đứng chuẩn bị cho hai chân và hai vai rộng bằng nhau, từ từ hạ thấp người cho tới khi đầu gối đạt 90 độ rồi lại tiếp tục nâng cơ thể lên cao như vị trí ban đầu.

Bài tập này được lặp đi lặp lại nhiều lần trong nhiều đợt.

olympic-viet-nam-2155043 3

Để có được chiến thắng mang vinh quang về cho tổ quốc, các cầu thủ Olympic Việt Nam phải duy trì nền tảng thể lực sung mãn với những bài tập từ cơ bản tới nâng cao

Chạy lên dốc

Đây là phương pháp có phần nặng hơn so với chạy nước rút vì khi tập chạy lên dốc, các cầu thủ phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng và thể lực.

Để tập chạy lên dốc, các cầu thủ phải lựa chọn một con dốc vừa phải, sau đó chạy hết tốc độ lên định dốc lại đi bộ nhẹ nhàng, chẫm dãi về vị trí ban đầu.

Theo các chuyên gia, để đạt được hiệu quả cao nhất, các cầu thủ phải tập đi tập lại nhiều lần cho cơ bắp ở chân được tăng cường, thể lực cũng từ đó mà được sung mãn hơn.

Ăn gì để đá bóng khỏe trong 120 phút liên tiếp

Việc tập luyện đặc biệt quan trọng nhưng để duy trì sức khỏe và cải thiện thể lực còn cần bổ sung dinh dưỡng hoặc lý, ăn uống ngủ nghỉ, sinh hoạt khoa học mới đạt được hiệu quả tối ưu về thể lực.

Theo chuyên gia dinh dưỡng các cầu thủ bóng đá muốn duy trì thể lực tốt trước khi vào trận đấu cần bổ sung nhiều các loại rau củ quả và các loại thịt động vật như: Thịt bò, cá thu, bông cải xanh, sữa, rau bina, nước ép củ cải, bột cari, trà xanh, hạt hạnh nhân, đậu, trái cây và việt quất.

Các loại thực phẩm này giúp cải thiện thị lực, đốt cháy chất béo, giảm sưng tấy, ngăn ngừa nhiễm trùng và góp phần tăng cường, phục hồi sức khỏe rất phù hợp cho các môn thể thao cần nhiều thể lực như bóng đá.

Video: U23 Việt Nam nhận tin vui trước trận tứ kết gặp U23 Syria

>>> Đọc thêm: Tấm tôn cắt sâu vào tay, nam thanh niên 31 tuổi mất cả lít máu, lộ xương

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Phạm Quý
Kịch tính ca cứu sống bé sơ sinh do mẹ vỡ gan trong lúc chuyển dạ

16:41 27/08/2018

Thai phụ N.T.T. nhập viện Từ Dũ (TP HCM) trong tình cảnh bị vỡ gan nguy kịch trong lúc chuyển dạ khi thai mới 35,5 tuần.

Mỗi năm Việt Nam có khoảng 41.000 trẻ dị tật bẩm sinh chào đời

15:30 27/08/2018

Với tỷ lệ trẻ bị dị tật bẩm sinh chiếm tỷ lệ 1/33 trẻ mới sinh ra thì mỗi năm tại Việt Nam có khoảng hơn 41.000 trẻ bị dị tật bẩm sinh, tương đương cứ 13 phút có một trẻ mắc dị tật bẩm sinh được sinh ra.

Tử vi ngày 27/8/2018 của 12 cung Hoàng đạo: Xử Nữ nên chú ý chăm sóc sức khỏe

08:11 27/08/2018

Tử vi ngày 27/8/2018 dự báo, hôm nay là một ngày tuyệt vời với hầu hết các cung Hoàng đạo, sức khỏe tốt, năng lượng tràn trề là trạng thái lý tưởng để bắt đầu tuần mới.

Cô gái nhiễm vi khuẩn ăn thịt người qua đường tình dục

07:33 27/08/2018

Nữ bệnh nhân ở Anh được xác định mắc một loại vi khuẩn lây qua đường tình dục có thể ăn mòn mô.

Ăn xong đừng vứt 4 loại hạt này, chúng là 'thần dược' trị bệnh ít người biết đến

14:52 27/08/2018

4 loại hạt được ví như 'thần dược' trị bệnh này chính là thứ mà bạn không nên vứt bỏ sau khi ăn trái cây.

Phát hiện thêm 3.500 trường hợp nhiễm HIV trong 6 tháng đầu năm 2018

14:58 27/08/2018

Theo Cục Phòng chống HIV/AIDS (Bộ Y tế) trong 6 tháng đầu năm 2018 phát hiện thêm 3.500 trường hợp nhiễm HIV trong cả nước, số trường hợp nhiễm HIV mới phát hiện giảm khoảng 3%, số trường hợp AIDS giảm khoảng 27%.

Bị phình ruột tới 18 cm, vỡ ruột suýt chết chỉ vì táo bón lâu ngày

10:43 26/08/2018

Các bác sĩ đã phải rất vất vả mới cứu được một bệnh nhân trong tình trạng ruột già to, chứa nhiều chất thải đến mức bục vỡ, có thể dẫn đến thiệt mạng.

'Ung thư là điều may mắn tôi có được trong cuộc đời'

11:22 26/08/2018

Thủy không cho rằng mắc căn bệnh ung thư là bất hạnh mà gọi đó là một điều may mắn quý giá mà cuộc đời ban tặng cho mình.

Gameshow gặp là hôn ‘Date and kiss’: Hôn người lạ có gì nguy hiểm?

17:38 26/08/2018

Nụ hôn say đắm cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên khi hôn một người lạ thì lại có thể gặp vô số nguy cơ.

Hot girl ngực khủng ở Hải Dương phẫu thuật thu nhỏ ngực vì chứng phì đại mỡ

18:40 26/08/2018

Ca phẫu thuật lấy đi khoảng hơn 1kg mỡ ở mỗi bên ngực của hot girl sinh năm 2000 đến từ Hải Dương.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng