Động tác dựa chân vào tường khá đơn giản. Thực hiện như sau:
- Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới, từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.
- Có thể dùng thêm chiếc gối kê vào mông hoặc để mông cách ra một chút so với chân tường.
- Nằm yên nhắm mắt, dồn mọi sự chú ý và tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, hít thật sâu và thở ra thật hết theo cách nhẹ nhàng nhất, lấy hơi dài.
- Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.
Theo nghiên cứu của tài liệu Đông y, bất kỳ một vận động nào kết hợp với việc tập thở đều mang lại những tác động lớn với các bộ phận trên cơ thể và nội tạng.
Giảm phù nề
Chân phù nề là hiện tượng chân bị sưng phồng, thường gặp ở mu bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân. Đây là dấu hiệu rằng cơ thể gặp vấn đề về tuần hoàn như bệnh thận, xơ gan, suy tim, suy tĩnh mạch, thừa cân,... Cũng có thể do phản ứng phụ của thuốc, hay một chế độ ăn uống không đủ, hoặc đơn giản là do bạn phải đứng suốt cả một ngày.
Bước đầu tiên và quan trọng nhất là phải tìm ra nguyên nhân của chứng phù để có biện pháp điều trị thích hợp. Đối với những người đang phải đối mặt với chứng phù nề, 20 phút luyện tập tư thế gác chân lên tường mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng trên. Bởi giơ chân lên cao giúp thúc đẩy sự chuyển động của chất lỏng gây cản trở lưu thông máu.
Giảm mỏi chân
Chân, bàn chân và hông là 3 bộ phận nâng đỡ trọng lượng cơ thể, chúng phải chịu đựng sức nặng trong suốt một ngày dài. Vì vậy, đến cuối ngày, hãy dành ra 20 phút với tư thế gác chân lên tường để giúp chân, bàn chân và cả hông giảm nhức mỏi.
Cải thiện tiêu hóa
Khi thực hiện động tác "trồng cây chuối" chân, vươn chân lên cao hơn, tức là phần bụng cũng được "dốc ngược" còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, làm cho các dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Bài tập này còn giúp thúc đẩy sự co bóp của ruột, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơni, chống lại chứng táo bón.
Xuất phát từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ nhưng sau đó tư thế gác chân lên tường đã trở thành một động tác bình dân mà bất kỳ ai cũng có thể làm theo.
Thư giãn hệ thần kinh
Theo đánh giá ở góc độ Đông y, tư thế gác chân lên tường còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Hít vào thở ra chậm và sâu làm cho thần kinh dãn ra, quên đi phiền muộn.
Người hay nóng nảy, dễ bức xúc, nổi giận khó kiềm chế cũng được khuyến khích nên thực hành động tác này. Khi giơ chân lên cao và nhắm mắt, bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh.
Khi dồn tâm trí tập trung vào hơi thở, bạn sẽ tiết giảm cơn nóng giận một cách nhanh chóng. Giống như bạn đang thực hành động tác thiền, nhanh chóng quên đi những chuyện phiền phức.
Video: 6 động tác yoga có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi
Bình luận