Sức khỏe

Làm ngay 7 điều này cho xương, bạn khỏi lo phải 'bò, lết' khi về già

Thứ Bảy, 19/05/2018 11:10:00 +07:00

Loãng xương là bệnh dễ gặp phải nhưng hầu như không được quan tâm, có 7 cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe của xương giúp bạn luôn khỏe mạnh, cứng cáp ngay cả khi cao tuổi về già.

Đi bộ 10 phút/lần, 3 lần/ngày

Đây là việc làm cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện nhưng đặc biệt có lợi cho xương và sự linh hoạt của xương khớp.

Nếu bạn đều đặn đi bộ 10 phút/lần, 3 lần/ngày kết hợp với bơi lội và thực hiện một số bài tập cơ bắp nhẹ nhàng sẽ giúp giữ xương chắc khỏe, tăng sức mạnh, sự bền bỉ và sức đề kháng cho cơ bắp của bạn. Việc thường xuyên vận động, hoạt động đều đặn cũng giúp bạn vững chãi, khỏe mạnh hơn khi về già.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người thường xuyên hoạt động vận động và tập luyện đúng cách khi còn trẻ thì khi về già sẽ ít ngã hơn, xương chắc khỏe hơn.

Không hút thuốc, nhất là khi bạn còn trẻ

Thuốc lá không chỉ có hại với phổi, sức khỏe, tăng nguy cơ ung thư mà nó còn tác động mạnh tới các tế bào tạo xương.

Với những người dưới 30 tuổi - nhóm tuổi đang tích lũy xương, người thường xuyên hút thuốc là hoặc hít phải khói thuốc lá có nguy cơ bị loãng xương, gẫy xương cao hơn hẳn. Những người biết ngừng hút thuốc sớm, hoặc không hút thuốc thì sức mạnh của xương tốt hơn hẳn.

1

Hình minh họa

Chính vì thế, việc không hút thuốc khi còn trẻ chính là một trong những chìa khóa báo vệ xương của bạn, giúp xương chắc khỏe khi về già.

Đừng quá gầy

Gầy chắc chắn tốt hơn béo, tuy nhiên nếu bạn quá gầy sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe xương của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có trọng lượng quá ít thường bị còi xương, tổng số khối lượng xương thấp hơn, sức khỏe của xương yếu kém hơn.

Qúa gầy, suy dinh dưỡng chính là lý do khiến bạn yếu ớt, loãng xương, dễ bị gẫy xương khi về già và ngay cả khi còn trẻ.

Sử dụng liệu quáp thay thế hooc môn ở phụ nữ trước thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ có khả năng mắc bệnh loãng xương cao gấp bốn lần so với nam giới vì mức estrogen của họ giảm sau thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp duy trì xương chắc khỏe và ngăn ngừa gãy xương dễ vỡ.

Chính vì thế chị em phải chú ý tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu pháp này trước khi mình bước vào thời kỳ mãn kinh. Vì một khi bạn bị loãng xương, mọi nỗ lực cải thiện đều mất rất nhiều thời gian và không hiệu quả lắm.

Bổ sung thêm Vitamin D

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng phải cung cấp đủ 700 mg canxi mỗi ngày là số lượng mà cơ thể bạn cần để tạo xương mới khi xương cũ được thay thế. Tuy nhiên không vì thế mà bạn uống hoặc bổ sung canxi bằng nhiều cách, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm giàu canxi và uống thêm Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể.

Video: Cận cảnh quy trình nắn lại xương sườn bị gãy cho bệnh nhân

Bạn cần khoảng 10 microgram vitamin D mỗi ngày để xương khỏe mạnh. Đặc biệt với những người không bao giờ để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc có chế độ ăn hạn chế thì rất cần bổ sung vitamin D. Các nhà khoa học khuyến cáo, các em bé bú sữa mẹ đến một tuổi và tất cả trẻ em từ 1-4 tuổi nên bổ sung vitamin D hàng ngày.

Hạn chế đừng để bị gẫy xương phòng biến chứng trước khi về già

Những trường hợp đã bị loãng xương thì cần đặc biệt chú ý bổ sung dinh dưỡng và luyện tập đều đặn để giảm những ảnh hưởng xấu của tình trạng loãng xương gây ra cho cơ thể. Những việc bạn cần chú ý nhất là đừng để xảy ra những tai nạn, va chạm không đáng có gây gãy xương hoặc tổn thương thương vì những người loãng xương thường lâu lành và xương bạn sẽ yếu đi trông thấy. Bạn cũng dễ gặp phải những biến chứng ở xương khớp khi về già do tình trạng gẫy vỡ xương trước đó di chứng lại.

Luôn nằm được tình trạng sức khỏe của bản thân, biết những nguy cơ của bản thân

Khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra sức khỏe xương thường xuyên chính là cách bảo vệ chăm sóc cơ thể, sức khỏe xương khớp tốt nhất.

Nếu bạn là người gầy suy dinh dưỡng, từng hút nhiều thuốc lám từng bị gẫy xương, từng uống rượu nhiều khi còn trẻ thì hãy nghiêm túc kiểm tra sức khỏe xương khớp của mình để phòng trừ những rủi ro và đây cũng là cách để bạn khỏi lo phải 'bò, lết' khi về già.

>>> Đọc thêm: Nôn thốc nôn tháo khi ăn dứa: Sợ mắc sai lầm đại kỵ hãy ăn dứa theo cách này

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Thu Nguyên
Hà Nội: Cụ bà phẫu thuật háng ở tuổi 103

16:01 18/05/2018

Nếu 1 người 30-40 hay 50 tuổi phải phẫu thuật xương khớp thì cũng không có gì lấy làm lạ, nhưng một cụ bà đã ở tuổi 103 mà trải qua cuộc đại phẫu này thì là điều tưởng chừng như khó tin.

Deaura eye performer gel: 'Đánh lừa' tâm trí kẻ si tình

11:10 17/05/2018

Thiếu nữ được yêu bởi sự ngọt ngào trong lời nói, phụ nữ được yêu bởi ánh mắt biết rót say mê như mật ngọt vào tâm trí kẻ si tình.

74 ngày hồi sinh kỳ diệu của cặp song sinh đẻ non 7 tháng, nặng 1kg

14:14 14/05/2018

Sau 74 ngày được điều trị và chăm sóc đặc biệt tại khoa Nhi, bệnh viện Bạch Mai, cặp song sinh Nguyễn Phạm Yến Chi (0,9 kg) và Nguyễn Hữu Quân (1,1 kg) dần khỏe mạnh và được xuất viện.

10 năm sống chung với cao huyết áp và cái kết không ngờ

08:00 15/05/2018

Hơn 10 năm bị cao huyết áp, tiền đình, tôi luôn trong trạng thái lo lắng, mệt mỏi, bất an, thế nhưng chỉ bằng phương pháp đơn giản mà ai cũng làm được, đã giúp tôi hạ và ổn định huyết áp để vui sống khỏe với căn bệnh này.

Phải làm sao khi da cháy nắng?

20:08 16/05/2018

Cháy nắng có thể gây ra những thiệt hại lâu dài cho làn da như hình thành nếp nhăn hoặc thậm chí là ung thư da, vậy khi bị cháy nắng phải làm sao để khắc phục?

Sẽ bêu tên doanh nghiệp sản xuất thực phẩm bẩn

08:04 17/05/2018

“Các cơ quan chức năng cần công bố danh tính các doanh nghiệp vi phạm an toàn thực phẩm để người tiêu dùng biết và thực hiện quyền được lựa chọn của mình”, ông Nguyễn Mạnh Hùng, Phó Chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hội Tiêu chuẩn và Bảo vệ người tiêu dùng Việt Nam (Vinastas) đề xuất.

Ca ghép tim 15 triệu đồng và những điều kỳ diệu

07:46 13/05/2018

Từ một người phụ nữ ốm yếu thở không ra hơi, không dám nói cười thoải mái, bên mình luôn gắn với chiếc máy thở oxy, có nguy cơ nhập viện cấp cứu bất kể ngày đêm, vậy mà hôm nay, chị Hồ Thị Liễu Hương đã thực sự khỏe mạnh trở về.

Suýt bị cắt cụt chân do chủ quan

11:40 13/05/2018

Ba người bị tổn thương động mạch khoeo do tai nạn giao thông nhưng chủ quan, suýt bị cắt chân do đến bệnh viện khá trễ.

Biến chứng nặng do tự dùng thuốc chữa thủy đậu

16:44 13/05/2018

Bệnh nhân được chuyển đến viện khi đã sốc nhiễm độc, suy gan, suy thận nặng, rối loạn đông máu trầm trọng, tiên lượng rất xấu

Sức khỏe trưởng nhóm hiệp sĩ bị đâm khi truy bắt cướp giờ ra sao?

13:52 14/05/2018

Hiện tại, trưởng nhóm hiệp sĩ bị bọn cướp đâm đã qua cơn nguy kịch sau khi được các bác sĩ tận tình cứu chữa, và sức khỏe đang dần hồi phục.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng