Sức khỏe

Chàng trai tập Tabata giúp tiêu mỡ bụng, giảm 11kg

Thứ Bảy, 30/11/2019 09:25:00 +07:00

Hiiragi bật nhảy cường độ mạnh 4 phút hàng ngày kết hợp ăn uống lành mạnh, giảm cân 11 kg, tỷ lệ mỡ 18%.

1

Hiiragi trước (trái) và sau khi tập Tabata. (Ảnh: Hiiragisensei)

Tháng 3, Hiiragi đăng ảnh bụng béo của mình lên trang cá nhân kèm cam kết sẽ nỗ lực đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp. Năm tháng sau, một lần nữa Hiiragi đăng ảnh bụng mình với 6 múi săn chắc, giảm cân từ 70 kg còn 59 kg.

Hiiragi cho biết đã tiêu được bụng mỡ nhờ tập Tabata với cường độ cao mỗi ngày. Anh áp dụng chế độ tập 20-10-8, tức tập mạnh trong 20 giây, sau đó 10 giây nghỉ ngơi, tổng cộng 8 hiệp một ngày. Anh cũng kết hợp thực đơn là món ăn ít calo bao gồm rau và cá.

Tabata là phương pháp tập luyện đốt cháy calo trong thời gian ngắn, được đặt theo tên tiến sĩ người Nhật - Izumi Tabata. Mỗi lần tập 4 phút chia làm 8 lượt, mỗi lượt tập trong 20 giây với cường độ cực cao, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại. Phương pháp này nhằm đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối, do đó chỉ tập 4 phút nhưng hiệu quả mang lại cao hơn một giờ đạp xe, một giờ tập zumba, 2 giờ tập yoga, một giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

Các chuyên gia thể hình khuyên trước khi tập cường độ cao, nên khởi động kỹ và nới lỏng các khớp để tránh chấn thương, tốt nhất nên tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Video: Chàng trai tập Tabata giúp tiêu mỡ bụng, giảm 11kg

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

VnExpress/Taiwan News
Cảnh báo: Người Việt dễ đột quỵ do tăng huyết áp vào sáng sớm

08:09 30/11/2019

Tăng huyết áp vào buổi sáng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đột quỵ, đau tim hay suy tim.

Những thủ thuật tuyệt vời khi ăn uống giúp bạn giảm cân

08:04 30/11/2019

Tắm nước nóng, uống nước trong ly dài, căn chỉnh thời gian ăn hay cắt thức ăn thành từng miếng nhỏ... là những thủ thuật khi ăn uống giúp bạn giảm cân.

Có nên dùng đỉa chữa bệnh?

16:05 29/11/2019

Theo các chuyên gia, dùng đỉa hút máu chữa bệnh chỉ là phương pháp truyền miệng, không có cơ sở khoa học và không được phép sử dụng hiện nay.

14 giờ căng thẳng cứu người đàn ông chỉ còn sống một ngày

15:45 29/11/2019

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa thực hiện thành công ca ghép gan cho bệnh nhân trong tình trạng nguy kịch, thời gian sống chỉ còn đúng 24 giờ.

Sản phụ nguy kịch trong sự cố y khoa nghi do thuốc gây tê ở Đà Nẵng xuất viện

17:05 29/11/2019

Sản phụ H. bình phục, được xuất viện sau gần nửa tháng cấp cứu, điều trị tại Bệnh viện Đà Nẵng và cháu bé cũng có tiến triển tốt.

Điểm danh những phòng khám kém chất lượng ở TP.HCM

07:55 30/11/2019

Trong 202 phòng khám đa khoa được đánh giá, Sở Y tế TP.HCM xác định có 41 phòng khám có chất lượng kém và chỉ có 6 phòng khám đạt chất lượng tốt.

Con viêm họng, bố mẹ cho dùng kháng sinh: Coi chừng hại trẻ

12:04 29/11/2019

Thói quen dùng kháng sinh bừa bãi của các cha mẹ không những không mang lại hiệu quả điều trị mà còn gây nên tình trạng kháng kháng sinh ở trẻ nhỏ.

Thức ăn nấu quá chín nguy hại đến sức khỏe thế nào?

07:18 29/11/2019

Thức ăn nấu quá chín hoặc cháy sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong thực phẩm, thậm chí một số chất còn chuyển hóa thành độc tố gây ung thư.

Nghiên cứu chứng minh: Uống 3 cốc cà phê mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ, ngừa ung thư

11:08 29/11/2019

Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen uống 3 cốc cà phê mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư nguy hiểm.

Hà Nội liên tiếp xử phạt cơ sở vi phạm điều kiện an toàn thực phẩm

17:45 28/11/2019

Sau 4 tháng triển khai thí điểm thanh tra chuyên ngành ATTP trên địa bàn Hà Nội, đoàn thanh tra 487 cơ sở, xử phạt 149 cơ sở vi phạm với số tiền hơn 550 triệu.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng