Sức khỏe

Bữa sáng nên ăn gì tốt nhất cho sức khỏe?

Thứ Tư, 29/06/2016 08:14:00 +07:00

Nhiều người trong chúng ta thường có ý thức không bỏ qua bữa sáng, vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng không phải bữa sáng nào cũng cung cấp nguồn năng lượng tối ưu để duy trì sức khỏe tốt và bắt đầu ngày làm việc bận rộn.

Theo các chuyên gia, không phải mọi bữa sáng đều được tạo ra như nhau. Ngay cả khi bạn đang ăn thứ gì đó dường như tốt cho sức khỏe vào bữa sáng, nhưng thực tế có thể nó không cung cấp lượng năng lượng thích hợp như bạn tưởng.

Một bữa sáng đúng khoa học là bữa sáng cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu và tốt cho cơ thể. Sau đây là các thực phẩm nên ăn vào buổi sáng.

bua_an_sang_d

Một bữa sáng khoa học phải cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng

Ngũ cốc

Các thực phẩm từ ngũ cốc chứa nhiều chất đạm, ít lượng đường nhưng cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn sáng sẽ trở nên an toàn và lành mạnh hơn nếu bạn chọn một bát ngũ cốc không hoặc ít đường và trộn với sữa tươi.

Sữa

Sữa là một thức uống không thể thiếu trong bữa sáng do chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh việc dùng đồ ăn, bạn nên tăng cường 1 ly sữa buổi sáng và 1 ly sữa buổi tối trước khi đi ngủ.

170511afamilyDLsuabo5

Sữa là một thức uống không thể thiếu trong bữa sáng

Trứng

Trứng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng và rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người có lượng chelesterol trong máu cao thì việc ăn trứng nên được hạn chế.

Nước trái cây

Một ly nước trái cây vào buổi sáng là một thay thế tuyệt vời cho việc uống cà phê. Ngoài tốt cho làn da, chúng còn tăng thêm những vitamin và khoáng chất cho bạn năng lượng tươi mới trong cả ngày. Ngoài ra, một số người còn thấy uống nước trái cây vào sáng sớm rất tốt để nhuận tràng.

Sữa chua

Một ly sữa chua trộn trái cây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Sữa chua cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng dồi dào. Trong thành phần sữa chua, các chất đạm, chất béo có sẵn trong sữa đã được tiêu hóa một phần, rút ngắn thời gian hấp thu trong hệ thống tiêu hóa. Đường lactose đã được lên men nên dễ hấp thu, làm giảm lượng đường tồn đọng lại ở hệ tiêu hóa tránh được tiêu chảy, giúp cho cơ thể hấp thu canxi và một số khoáng chất khác dễ dàng hơn.

Buổi sáng không nên ăn gì?

Nhung-mon-ban-khong-nen-an-vao-buoi-sang-0

Bữa sáng nên tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên nóng

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Bữa sáng nên tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên nóng vì sẽ khiến đầy bụng cả ngày, gây ra khó tiêu, ảnh hưởng đến chế độ ăn trưa và ăn tối. Ngoài ra, việc buổi sáng ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ còn khiến tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Thịt xông khói

Thực phẩm này làm tăng thêm sự hấp dẫn trong bữa ăn. Tuy nhiên thịt xông khói là thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ khiến bạn có thể đầy bụng, khó tiêu. Nó cũng giống như các thực phẩm nhiều dầu mỡ, gây ảnh hưởng đến sự di chuyển của bạn trong một ngày làm việc.

Bánh ngọt

Khi thức dậy tuyệt đối không được ăn đồ ngọt vì lúc này dạ dày trống rỗng, nếu chúng ta đưa đường vào sẽ ảnh hưỡng nghiêm trọng đến đường ruột. Ngoài ra, thực phẩm có chứa nhiều đường còn gây cảm giác mệt mỏi vào cuối buổi sáng.

Video: Hiểm họa khôn lường từ thức ăn chay giả mặn

Thúy Nga (Tổng hợp)
Dấu hiệu ung thư đại tràng thường bị nhiều người bỏ qua

08:08 29/06/2016

Là căn bệnh nguy hiểm có tỷ lệ tử vong chỉ đứng sau ung thư phổi nhưng ung thư đại tràng lại ít được nhiều người chú ý, do không rõ ràng nên những dấu hiệu mắc ung thư đại tràng cũng thường bị nhiều người bỏ qua.

Lương y nổi danh tặng miễn phí thuốc chữa khỏi dạ dày cho người bệnh khắp cả nước

07:10 29/06/2016

Bao năm qua, lương y Phạm Văn Thanh lặng lẽ gửi thuốc chữa viêm loét dạ dày, viêm hành tá tràng, đại tràng… đi khắp cả nước cho những số phận bất hạnh.

Sự thật ai cũng cần biết để tránh mắc ung thư

15:09 28/06/2016

Ung thư là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nhắc đến ung thư là nhắc đến việc "thần chết gõ cửa", nhưng nếu nắm vững những kiến thức cơ bản về căn bệnh này, bạn hoàn toàn có thể tự chủ trong việc tránh mắc phải ung thư.

Ngày 29/6, mở đăng ký 3.840 liều vắc xin Pentaxim

14:38 28/06/2016

Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương sẽ tổ chức đăng ký tiêm chủng vắc xin dịch vụ Pentaxim (5 trong 1) qua mạng Internet vào sáng 29/6, với sô lượng 3.840 mũi.

Bí quyết nào giúp da mặt trắng mịn trong 20 ngày?

14:00 28/06/2016

Có được làn da trắng mịn chỉ trong 20 ngày dường như là điều bất khả thi? Nhưng nếu kiên trì với liệu trình làm đẹp này, bạn có thể biến điều không thể thành có thể.

Ung thư hậu môn: Căn bệnh cực nguy hiểm thường bị bỏ qua

12:33 28/06/2016

Ung thư hậu môn là một trong những căn bệnh khiến người mắc phải không muốn nhắc đến, có dấu hiệu nhưng do ngại ngùng nên không đi thăm khám, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Người sống nội tâm giỏi 'chuyện ấy' hơn những người hướng ngoại

11:21 28/06/2016

Có cách thể hiện tình yêu rất đặc biệt, đề cao sự tin tưởng và rất quan tâm đến đối phương, những người hướng nội được đánh giá là những người giỏi nhất trong "chuyện ấy".

Nước đá lạnh: Dù sạch cũng tiềm ẩn nguy hại khôn lường

10:30 28/06/2016

Chúng ta thường uống nước đá lạnh để giải nhiệt nhưng ít ai biết rằng, thói quen này có thể khiến cơ thể gặp phải nhiều rủi ro nghiêm trọng.

4 vấn đề sức khỏe đàn ông dễ mắc nhưng ngại nói

07:40 28/06/2016

Nếu không được điều trị kịp thời, những căn bệnh nhạy cảm khiến quý ông đỏ mặt bỏ qua có thể gây ra hậu quả cực nghiêm trọng với sức khoẻ.

Hoa thiên lý: Thuốc quý từ gốc tới ngọn không phải ai cũng biết

07:26 28/06/2016

Hoa thiên lý không chỉ là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn là một vị thuốc quý chữa được nhiều bệnh như đau lưng, đinh nhọt, yếu sinh lý ở nam, trĩ ngoại…

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng