Sức khỏe

5 nguy cơ bạn phải đối mặt khi thức khuya

Chủ Nhật, 17/02/2019 23:04:00 +07:00

Giấc ngủ kéo dài 7-9 tiếng mỗi đêm là cách hiệu quả nhất để tái tạo sức khỏe tinh thần và thể chất, còn nếu không ngủ đủ, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh.

Bạn có nhớ lần cuối cùng mình thức dậy mà không cần đến chuông báo thức, cảm thấy sảng khoái và chẳng cần dùng caffeine không? Nếu câu trả lời là "không", bạn không phải là người duy nhất. Khoảng 2/3 người trưởng thành ở các nước phát triển không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Các nghiên cứu do Hội đồng Giấc ngủ Anh và công ty YouGov thực hiện cho thấy cứ ba người bạn gặp trên đường phố ở Anh lại có một người bị thiếu ngủ. Chắc bạn không bất ngờ trước con số này, nhưng có lẽ bạn sẽ bất ngờ bởi những hậu quả mà tình trạng thiếu ngủ gây ra.

Tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Thiếu ngủ là một trong các yếu tố lớn nhất thuộc về lối sống tác động đến việc về sau bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không.

Trong khi ngủ, một hệ thống cống khổng lồ trong não, được gọi là hệ bạch huyết, bắt đầu hoạt động. Khi bạn bước vào giai đoạn ngủ sâu, hệ thống vệ sinh này sẽ dọn sạch các protein có hại liên quan đến bệnh Alzheimer trong não, có tên Beta-amyloid.

Nếu không ngủ đủ, não của bạn sẽ không được dọn sạch như thế. Do vậy, sau mỗi đêm bạn thiếu ngủ, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng tăng lên.

Tăng cảm giác thèm ăn

Có lẽ bạn cũng nhận thấy mình thèm ăn hơn khi cảm thấy mệt mỏi? Không phải ngẫu nhiên mà như vậy. Việc ngủ quá ít làm tăng tập trung một loại hormone gây thèm ăn, đồng thời lấn át loại hormone thông báo bạn đã nhận đủ thức ăn. Vì thế, dù đã no, bạn vẫn sẽ muốn ăn nữa. Đây chính là "công thức" gây tăng cân ở những người lớn và trẻ em thiếu ngủ.

Việc ăn kiêng cũng trở nên vô ích nếu bạn không ngủ đủ, vì bạn sẽ giảm cơ nhiều hơn giảm mỡ. Như vậy, ngủ đủ là công cụ hữu hiệu để bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, cân nặng của bạn.

thieungu

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.

Giảm hiệu suất thi đấu

Giấc ngủ có lẽ là loại "thuốc kích thích" hợp pháp tuyệt vời nhất mà không nhiều vận động viên tận dụng được. Khi ngủ dưới 8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là dưới 6 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ nhanh mệt mỏi hơn 10-30%, lực duỗi chân và khả năng bật cao giảm, sức mạnh và độ bền cơ bắp giảm.

Bên cạnh đó, có cả các vấn đề về tim mạch, trao đổi chất và hô hấp, như tăng tích tụ axit lactic, giảm oxy trong máu, tăng CO2.

Ngoài ra, đối với vận động viên chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm, nguy cơ bị chấn thương trong một mùa giải sẽ tăng lên hơn 200%.

Gây tổn hại hệ miễn dịch

Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ bị tổn hại, khiến nguy cơ mắc ung thư tăng cao. Chính vì thế, mới đây Tổ chức Y tế Thế giới đã xếp các công việc làm ca đêm là một yếu tố có thể gây ung thư.

Các vấn đề về tâm lý

Thiếu ngủ cũng liên quan đến các vấn đề tâm lý điển hình, bao gồm trầm cảm, lo lắng và ý muốn tự sát. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có ca bệnh tâm lý nào mà người bệnh có giấc ngủ bình thường.

Ngoài các hậu quả về sức khỏe thể chất và tinh thần kể trên, ta có thể nói "giấc ngủ càng ngắn, đời càng ngắn". Các nghiên cứu mới đây chứng minh rằng những người thường xuyên ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột tử cao hơn 65% so với những người ngủ 7-9 tiếng.

Chính vì thế, không phải ngẫu nhiên khi các nước có thời gian ngủ giảm đáng kể trong thế kỷ vừa qua, như Mỹ, Anh, Nhật Bản, Hàn Quốc và một số nước Tây Âu, có tỷ lệ mắc các bệnh kể trên cao nhất.

Nói đơn giản, duy trì giấc ngủ đêm 7-9 tiếng là cách hữu hiệu nhất để chúng ta tái tạo sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi ngày.

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn: Zing News
Bị bố ép uống rượu để tăng tửu lượng, bé trai 13 tuổi suýt chết

16:23 17/02/2019

Cậu bé Trung Quốc phải nhập viện vì ngộ độc rượu sau khi bị cha mình ép uống để tăng tửu lượng.

3 món ăn để qua đêm có thể gây ung thư

09:59 17/02/2019

Rau xanh, thực phẩm từ đậu nành, hải sản... nếu để qua đêm sẽ sinh ra nhiều độc tố, ảnh hưởng đến sức khỏe, có thể gây ung thư.

9 hình ảnh y học cổ xưa gây ám ảnh người xem

17:14 16/02/2019

Những hình ảnh hiếm hoi, có từ những năm 1890, được chụp lại như một phần của hồ sơ bệnh án cho bệnh nhân tại Bệnh viện Đại học Utrecht.

Chủ quan tự chữa, một người chết vì sốt xuất huyết

17:13 16/02/2019

Sau khi được chẩn đoán sốt xuất huyết, một nam bệnh nhân ở thành phố Vũng Tàu đã phớt lờ yêu cầu tuân thủ điều trị của bác sỹ, tự mua thuốc uống tại nhà và thiệt mạng sau đó.

Bố pha nhầm sữa với bột diệt gián, con gái phải nhập viện

08:53 17/02/2019

Bé gái Trung Quốc được đưa vào viện trong tình trạng tổn thương gan và thận sau khi uống nhầm phải sữa trộn với bột diệt gián.

10 thực phẩm giúp bạn chống lại các cơn đau

08:29 17/02/2019

Bạn có thể tăng khả năng chịu đựng và chống lại các cơn đau bằng cách thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình.

Ngậm tăm khi ngủ, vô tình nuốt luôn vào bụng

08:01 16/02/2019

Chiếc tăm chui sâu vào dạ dày, đâm ngang khiến người phụ nữ đau nhói vùng hạ vị, trào ngược dạ dày.

Hài hước chuyện cai nghiện rượu khó hơn cả cai ma túy

08:58 16/02/2019

Người nghiện rượu rất khó cai bỏ, bởi quá trình uống rượu lâu năm khiến nội tạng của họ tổn thương nghiêm trọng, cai đột ngột sẽ dẫn đến nguy cơ thiệt mạng.

6 thực phẩm làm sạch và đại bổ cho thận trong bếp người Việt

11:55 16/02/2019

Để ngăn chặn nguy cơ mắc phải các căn bệnh do thận làm việc quá tải, đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây.

Dung dịch thúc mít chín nhanh gây hoang mang

17:12 16/02/2019

Clip ghi lại cảnh một người phụ nữ tiêm dung dịch lạ vào trái mít xanh gây xôn xao cộng đồng mạng.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng