Thư giãn trước khi ngủ: Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ": Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3...
Bên cạnh đó, bạn cần biết để tránh những thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn và thức uống này vào buổi tối.
Ngủ theo giờ cố định: Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh học giúp cơ thể để có thói quen ngủ lành mạnh.
Tập trung vào hơi thở: Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.
Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Tắm: Ngâm mình trong làn nước ấm áp sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Massage thư giãn: Các liệu pháp massage thư giãn giúp bạn giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục: Tập yoga hoặc một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.
Bình luận