Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn
  • Zalo

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn

Tin tức Chủ Nhật, 22/11/2020 09:02:13 +07:00

(VTC News) - Thường xuyên đối mặt với những áp lực công việc hoặc gia đình có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 1

Thư giãn trước khi ngủ: Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 2

Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ": Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3...

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 3

Bên cạnh đó, bạn cần biết để tránh những thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn và thức uống này vào buổi tối.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 4

Ngủ theo giờ cố định: Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh học giúp cơ thể để có thói quen ngủ lành mạnh.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 5

Tập trung vào hơi thở: Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp tĩnh tâm trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 6

Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 7

Tắm: Ngâm mình trong làn nước ấm áp sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 8

Massage thư giãn: Các liệu pháp massage thư giãn giúp bạn giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn.

Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn - 9

Tập thể dục: Tập yoga hoặc một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)
Bạn có cảm nghĩ gì về "Những bí quyết giúp ngủ ngon hơn" ?. Chia sẻ ý kiến của bạn tại đây
Bình luận

Bạn chưa nhập đủ thông tin

Cùng chuyên mục

Mới nhất