Đời sống

Ăn sáng thế nào để giảm cân nhanh trong một tuần?

Thứ Sáu, 24/04/2015 07:28:00 +07:00

(VTC News) - Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy.

(VTC News) - Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.


Chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thức phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói.


Ăn nhiều chất xơ

Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn vào cơ thể mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế, chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thức phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói.

Chất xơ có trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây...có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Nước chanh

Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy

Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Bữa sáng giàu protein

Bữa sáng chứa hàm lượng protein cao và không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc...sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người bắt đầu ngày mới bằng cách lắc vòng. Các protein trong trứng làm tăng cảm giác no và giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. 

Ăn một quả chuối

Ăn một bữa sáng chứa Resistant Starch (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng. RS được tìm thấy trong những thực phẩm như chuối và yến mạch.

Thu Nguyễn (Tổng hợp)

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn:
Cách bảo quản gừng luôn tươi để dùng quanh năm

07:17 24/04/2015

(VTC News) - Gừng là gia vị không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày của người châu Á. Loại củ có vị cay nồng này còn là có khả năng trị viêm họng, chứng ợ nóng và buồn nôn.

Những lợi ích thần kỳ từ quả chanh dành cho trẻ nhỏ

03:52 24/04/2015

(VTC News) - Chanh chứa nhiều kali hơn nhiều loại quả khác, giúp tăng cường sức khỏe cho tim, não bộ, đặc biệt là tốt cho các tế bào thần kinh của trẻ.

Học cách nấu xôi lạc bằng nồi cơm điện đơn giản, thơm ngon

12:48 23/04/2015

(VTC News) - Với hướng dẫn nấu xôi lạc tuyệt ngon bằng nồi cơm điện trên, bạn sẽ có ngay bát xôi lạc hấp dẫn mà cách đồ xôi lại cực đơn giản.

Bài thuốc dân gian trị bệnh trĩ siêu đơn giản bằng rau diếp cá

12:55 23/04/2015

Là một loại rau quen thuộc hàng ngày nhưng ít người biết đến khả năng chữa bệnh trĩ vô cùng hiệu quả của rau diếp cá.

Bệnh tình dục phổ biến, hầu như ai cũng mắc

03:41 24/04/2015

(VTC News) - Bệnh tình dục ngày nay đã không còn xa lạ với nhiều người, thậm chí còn là bệnh rất phổ biến.

Mẹo bảo quản cà chua luôn tươi ngon quanh năm

03:47 24/04/2015

(VTC News) - Cà chua không có quanh năm, vì vậy muốn giữ chúng được lâu thì phải bảo quản đúng cách.

Cách làm bẫy ruồi đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

08:40 23/04/2015

Sự xuất hiện của ruồi trong nhà luôn khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hãy cùng chúng tôi học cách làm bẫy để không còn bóng con ruồi nào trong nhà các bạn nhé!

Tư thế ngủ tiết lộ gì về tài vận của bạn

08:40 23/04/2015

Người nằm nghiêng dù làm bất cứ chuyện gì đều rất nỗ lực, kiên trì. Vì thế, họ gặt hái được nhiều thành công và khả năng trở thành người giàu có cũng rất cao.

Cách tự xem phong thủy cho ngôi nhà của bạn

11:50 23/04/2015

(VTC News) - Bạn đứng ở vị trí khu chuẩn bị đồ ăn, cần chắc chắn rằng lưng bạn không quay ra cửa. Nếu có, xin hãy sửa lại nhà bếp, để cho bạn vừa có thể chuẩn bị đồ ăn vừa có thế nhìn thấy cửa.

Những thực phẩm bà bầu cấm ăn khi đói

11:57 23/04/2015

(VTC News) - Có những thực phẩm bà bầu không nên ăn khi đói vì sẽ gây hại khôn lường cho sức khỏe, hãy lưu ý.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng