Động tác 1: Thư giãn và làm dịu đôi mắt
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm rồi áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt. Nhắm mắt rồi ấn nhẹ nhàng.
- Giữ nguyên trong khoảng 10 giây, thở sâu và tập trung đều.
- Lặp lại 3 lần.
Lưu ý: Động tác này giúp giảm các tác nhân kích thích mắt và não. Do vậy, không đè lên nhãn cầu và không bịt kín mũi để tạo sự thông thoáng trong lúc áp lòng bàn tay lên mắt.
Động tác 2: Làm giãn cơ mắt để giúp cải thiện tuần hoàn máu quanh mắt và khuôn mặt
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm (tương tự bước 1).
- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo theo chiều ngược lại.
- Lặp lại 36 vòng.
Lưu ý: không nên đảo mắt quá nhanh, ưu tiên chất lượng hơn số lượng.
Động tác 3: Luyện tập cơ mắt
- Ngồi trên ghế hoặc đứng trước tường có bề mặt trống.
- Đặt ngón tay cái trước mặt khoảng 10 cm và tập trung vào nó 10-15s. Lặp lại động tác này với cự lý 15-30cm.
- Thực hiện thao tác này 5 lần.
Động tác 4: Tập phóng đại với mắt
-Ngồi ở tư thế thoải mái.
- Kéo ngón tay cái trước mắt như hình rồi đưa lại gần. Tập trung cho đến khi ngón tay ở trước mặt khoảng 15 cm.
- Đưa ngón tay cái ra xa lần nữa cho đến khi cánh tay duỗi ra hoàn toàn.
- Lặp lại ba lần nữa, một lần một tuần.
Động tác 5: Vẽ hình số tám bằng mắt.
- Tưởng tượng hình số 8 lớn trên sàn nhà cách 3 mét.
- Dùng mắt vẽ con số 8 chậm rãi.
- Vẽ theo một đường trong vài phút và sau đó vẽ theo đường ngược lại trong vài phút.
Động tác 6: Tập chuyển động mắt nhịp nhàng.
-Đứng trước hàng rào, cửa sổ có thanh chắn, hoặc vật thể có đường ngang cách đều nhau.
- Tập trung vào vật thể ở khoảng cách xa phía bên kia thanh.
- Chớp mắt trong lúc thực hiện bài tập này. Duy trì từ hai đến ba phút.
Động tác 7: Chuyển động tròn
Xoay đều mắt từ 2-3 phút theo các hướng khác nhau để giúp cơ mắt linh hoạt hơn.
Kết thúc bài tập bằng cách lặp lại động tác số 1.
Bình luận