Sức khỏe Dinh dưỡng

Thực phẩm giúp xương bạn chắc khỏe

Thứ Sáu, 01/01/2016 10:33:00 +07:00

Loãng xương là bệnh lý phổ biến gặp ở hầu hết những người trung tuổi và có thể kéo theo nhiều biến chứng. Để phòng ngừa bệnh từ sớm, hãy ăn những thực phẩm sau

(VTC News) – Loãng xương là bệnh lý phổ biến gặp ở hầu hết những người trung tuổi và có thể kéo theo nhiều biến chứng. Để phòng ngừa bệnh ngay từ sớm, hãy ăn những thực phẩm sau.

1. Cá

Cá là một trong những thực phẩm mang  lại hiệu quả tốt giúp xương săn chắc với nguồn canxi dồi dào. Một số loại cá như cá mòi và cá hồi có hàm lượng canxi vô cùng lớn. Hãy nhớ bổ sung cá trong các bữa ăn thường xuyên hơn để đẩy lùi quá trình lão hóa cho xương nhé.
 
2. Sữa chua

Sữa chua cũng có tác dụng đáng kể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Đây chính là nguồn bổ sung canxi, vitamin cùng nhiều hợp chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hoạt động của các cơ quan, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tiêu hóa. Và không thể thiếu được chính là nguồn vitamin D hỗ trợ cải thiện hệ xương.
 
3. Sữa 

Uống sữa đều đặn góp phần đáng kể cho xương chắc khỏe hơn. Sữa và các sản phẩm từ sữa đều giàu canxi, protein, cacbonhydrat và nguồn vitamin thiết yếu như sữa chua ngăn ngừa lão hóa, thúc đẩy quá trình lành vết thương cũng như tẩy tế bào chết trên da hiệu quả.
 
4. Trứng

Trứng cũng chứa rất nhiều vitamin, canxi, selenium và folate ngăn ngừa bệnh loãng xương, kích thích mọc tóc. Bạn không nên ăn quá nhiều trứng liên tục nhưng hãy đảm bảo ăn đều đặn hàng tuần nhé.
 
5. Bắp cải

Bắp cải cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, folate và chất khoáng như manganese, sắt, magnesium. Duy trì ăn thực phẩm này trong bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả đáng ngạc nhiên mà nó mang lại. 

Ngoài ra, bắp cải cũng giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ nữa.
 
6. Chuối 

Ăn chuối cũng là một cách khác bổ sung canxi giúp cơ xương thêm săn chắc. Chuối còn có rất nhiều công dụng khác như chống ung thư, béo phì hay trầm cảm.
 
7. Đậu đỗ

Đỗ chứa nhiều vitamin D, canxi, chất xơ cùng chất chống oxi hóa. Đây thực sự là một thực phẩm rất tốt nếu bạn sử dụng hàng ngày. Bên cạnh đó, folate có trong đỗ còn giúp ích rất nhiều cho các tế bào hồng cầu.
 

Ngọc Hiền (Theo: Boldsky)

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn:
Muốn giảm cân, hãy ăn theo cách sau

06:32 26/12/2015

Bạn sợ tăng cân, lượng đường trong máu cao, sợ mắc các bệnh về tim mạch nhưng vẫn không thể kiêng ăn đồ ngọt. Những cách sau sẽ giúp bạn.

Khi khó ngủ hãy ăn những thực phẩm này

05:02 11/12/2015

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phòng tránh nhiều bệnh lý mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Nếu đang trong tình trạng khó ngủ, bạn hãy chú ý

Bổ sung canxi thế nào là đúng cách?

02:12 07/12/2015

Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này

Kem: Sản phẩm bổ dưỡng tinh túy từ thiên nhiên

08:49 10/12/2015

Từ lâu, Kem đã thật sự trở thành món tráng miệng ưa thích trong thực đơn của các gia đình, món ăn chơi cho nhóm bạn bè hay là chất xúc tác lãng mạn cho buổi hẹn

Sữa đậu nành Vinamilk canxi: Gấp đôi canxi cho xương chắc khỏe

09:13 10/12/2015

Là thức uống từ thiên nhiên, tốt cho sức khoẻ, sữa đậu nành GoldSoy của Vinamilk mang đến cho người tiêu dùng nhiều chọn lựa phong phú.

Chọn thực phẩm phù hợp cho người cao tuổi

04:34 10/12/2015

Vinamilk phối hợp với Hội Người cao tuổi tại TP.HCM, tỉnh Tiền Giang và TP.Hà Nội tổ chức hội thảo chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nhân dịp kỷ niệm 74 năm.

Ăn chuối mỗi ngày: Tâm trạng vui vẻ, cả người mạnh khỏe

10:28 22/11/2015

Nếu biết về những tác dụng không ngờ từ chuối, chắc chắn bạn sẽ ăn chuối thường xuyên hơn

Khuyến mại sữa bột Optimum - Mua 1 tặng 4

10:59 17/11/2015

Vinamilk tổ chức Chương trình khuyến mại sữa bột Optimum - Mua 1 tặng 4, áp dụng từ ngày 09/11/2015 –15/12/2015

Bộ đôi vi chất vàng hỗ trợ phát triển trí não cho bé yêu

11:23 17/11/2015

Sữa bổ sung vi chất ADM GOLD mới, bổ sung thêm Omega 3 & Vitamin B - Bộ đôi vi chất vàng hỗ trợ phát triển trí não và trau dồi trí nhớ cho bé yêu.

Lá đu đủ: Cải thiện hệ miễn dịch, ngừa ung thư

08:21 03/12/2015

Đu đủ vẫn được biết đến với như nguồn cung cấp vitamin A, B, C, D, E và canxi lớn. Nhưng có thể bạn vẫn chưa biết về công dụng chữa bệnh tuyệt vời của lá đu đủ.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng