Sức khỏe Dinh dưỡng

Khi khó ngủ hãy ăn những thực phẩm này

Thứ Sáu, 11/12/2015 05:02:00 +07:00

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phòng tránh nhiều bệnh lý mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Nếu đang trong tình trạng khó ngủ, bạn hãy chú ý

(VTC – News) – Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phòng tránh nhiều bệnh lý mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Trong đó có nhiều thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ khá tốt. Một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những người duy trì được thói quen ngủ nghỉ tốt luôn thực hiện theo khẩu phần ăn đa dạng chất dinh dưỡng. 

Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi sau thời gian làm việc mệt mỏi mà còn chuẩn bị năng lượng cho các hoạt động tiếp, trí não minh mẫn, tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng tránh các bệnh tim mạch đặc biệt giúp làn da bạn luôn căng tràn sức sống.

1. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất tryptophan (axit thiết yếu được hình thành từ protein) giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn do trong quá trình hoạt động, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin. Vì vậy, hãy nhớ sử dụng thực phẩm này nếu như bạn khó ngủ nhé.
 
2. Rau xà lách 

Xà lách chứa lactucarium giúp giảm đau và gây buồn ngủ tương tự quả óc chó. Người La Mã và Hy Lạp cổ cũng từng sử dụng xà lách để giúp ngủ ngon.
 
3. Sữa chua

Ăn nhiều sữa chua và sữa sẽ tăng hàm lượng canxi cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra thiếu hụt canxi có thể khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ và dễ tỉnh giấc. Vì vậy, nhớ bổ sung đầy đủ nhé.

Ngoài hỗ trợ giấc ngủ, sữa chua còn có vô vàn lợi ích rất tốt khác.
 
4. Ngũ cốc 

Lúa mạch, lúa mì và ngũ cốc giàu magie. Trong đó, ngũ cốc còn chứa hàm lượng lớn cacbon-hydrat giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

Hãy thử dùng ngũ cốc kèm với sữa ít béo để tăng tác dụng tối đa. Hoặc một bánh ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn sáng suốt.
 
5. Gạo Thái 

Người sử dụng gạo Thái mỗi ngày sẽ ngủ dễ hơn nhiều so với người ăn các loại gạo khác. Nhìn chung, gạo Thái có chỉ số đường huyết cao giúp quá trình nghỉ ngơi hiệu quả. Và như thế chắc chắn giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.
 

Ngọc Hiền (Theo: Boldsky)

Theo dõi thông tin dịch cúm virus corona phát trên các bản tin của kênh VTC1, VTC14, VTC16, ứng dụng VTC Now và liên tục cập nhật trên VTC News.

Nguồn:
Sữa đậu nành Vinamilk canxi: Gấp đôi canxi cho xương chắc khỏe

09:13 10/12/2015

Là thức uống từ thiên nhiên, tốt cho sức khoẻ, sữa đậu nành GoldSoy của Vinamilk mang đến cho người tiêu dùng nhiều chọn lựa phong phú.

Kem: Sản phẩm bổ dưỡng tinh túy từ thiên nhiên

08:49 10/12/2015

Từ lâu, Kem đã thật sự trở thành món tráng miệng ưa thích trong thực đơn của các gia đình, món ăn chơi cho nhóm bạn bè hay là chất xúc tác lãng mạn cho buổi hẹn

Ăn chuối mỗi ngày: Tâm trạng vui vẻ, cả người mạnh khỏe

10:28 22/11/2015

Nếu biết về những tác dụng không ngờ từ chuối, chắc chắn bạn sẽ ăn chuối thường xuyên hơn

Lá đu đủ: Cải thiện hệ miễn dịch, ngừa ung thư

08:21 03/12/2015

Đu đủ vẫn được biết đến với như nguồn cung cấp vitamin A, B, C, D, E và canxi lớn. Nhưng có thể bạn vẫn chưa biết về công dụng chữa bệnh tuyệt vời của lá đu đủ.

Bổ sung canxi thế nào là đúng cách?

02:12 07/12/2015

Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này

Chọn thực phẩm phù hợp cho người cao tuổi

04:34 10/12/2015

Vinamilk phối hợp với Hội Người cao tuổi tại TP.HCM, tỉnh Tiền Giang và TP.Hà Nội tổ chức hội thảo chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nhân dịp kỷ niệm 74 năm.

Công dụng tuyệt diệu từ lá cà ri

07:55 06/11/2015

Lá cari chứa nhiều vitamin hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau và tốt cho cơ thể.

Chương trình khuyến mại: Yêu sống cùng Vfresh

11:07 05/11/2015

Vinamilk triển khai chương trình "Tặng ngay ly thiên nhiên bốn mùa cao cấp khi mua Nước trái cây Vfresh 1L"

Khuyến mại sữa bột Optimum - Mua 1 tặng 4

10:59 17/11/2015

Vinamilk tổ chức Chương trình khuyến mại sữa bột Optimum - Mua 1 tặng 4, áp dụng từ ngày 09/11/2015 –15/12/2015

Bộ đôi vi chất vàng hỗ trợ phát triển trí não cho bé yêu

11:23 17/11/2015

Sữa bổ sung vi chất ADM GOLD mới, bổ sung thêm Omega 3 & Vitamin B - Bộ đôi vi chất vàng hỗ trợ phát triển trí não và trau dồi trí nhớ cho bé yêu.

Lịch
thi đấu

Kết quả

Bảng
xếp hạng