Thử thách chống đẩy 22 cái (22 Push-up challenge) yêu cầu mỗi người hoặc mỗi nhóm tham gia phải quay video ngắn về quá trình hít đất trong suốt 22 ngày liên tiếp. Người tham gia không nhất thiết phải chống đẩy đủ 22 lần mà tùy theo tình trạng thể lực và sức khỏe, bạn có thể chọn từ 10, 15 lần hít đất hay nhiều hơn tùy sức của mình.
Bạn hoàn thành thử thách hít đất của mỗi ngày và đăng tải lên trang cá nhân kèm theo "hashtag"(hashtag là một từ hoặc một chuỗi các ký tự liên tiếp nhau được đặt sau dấu #, thuật ngữ hashtag rất phổ biến trên mạng xã hội) và "tag" bạn bè cùng tham gia.
Ban đầu, thử thách thu hút nhiều người nổi tiếng tham gia như cầu thủ David Beckham, nhà đô vật Dwayne Johnson, diễn viên John Krasinski...
David Beckham tham gia thử thách
Chỉ sau một thời gian ngắn, thông qua mạng xã hội, chống đẩy 22 cái đã nhanh chóng lan tỏa đến khắp thế giới. Trên Google, từ khóa "22 Push-up challenge" hiện có hơn 2,7 triệu kết quả khác nhau. Các trang mạng xã hội Facebook, Instagram hay Twitter từ đông sang tây tràn ngập video mọi người nhiệt tình tham gia thử thách. Hiện tại, theo thống kê đã có hơn 58 triệu người thực hiện thử thách này và con số đang tiếp tục tăng lên không ngừng.
Tại Việt Nam, trong vòng một tháng qua thử thách chống đẩy 22 cái đã lan tỏa trên mạng xã hội, thu hút cả nam nữ cùng tham gia. Chị Uyên Lê, 28 tuổi, nhân viên truyền thông tại TP HCM tham gia thử thách một phần vì trong nhóm bạn bè cùng tập gym rủ rê, phần khác vì cũng muốn thử sức xem giới hạn bản thân tới đâu, mỗi ngày trôi qua tiến bộ thế nào. Hiện chị Uyên đã chống đẩy được 15 ngày, chị hào hứng vì mỗi ngày đều được mọi người góp ý tư thế, kỹ thuật và động viên mình để hướng tới mục tiêu trẻ khoẻ đẹp.
Phái đẹp hay người có thể trạng yếu muốn tham gia thử thách vẫn có thể áp dụng các tư thế hít đất đơn giản như chống hai đầu gối xuống sàn để hỗ trợ cơ thể, hít đất ở vị trí tay cao hơn mặt sàn...
Cách hít đất dành cho người mới bắt đầu
Anh Huấn Nguyễn, nhân viên văn phòng tại khu công nghệ phần mềm Quang Trung, TP HCM hoàn thành thử thách 22 lần hít đất trong 22 ngày. Anh chia sẻ: "Chinh phục thử thách này giúp tôi phấn khởi và có nhiều động lực để tập luyện thường xuyên, giảm mệt mỏi do việc ngồi làm việc cả ngày". Anh Huấn hào hứng chia sẻ video tập tại nhà, phòng làm việc, trên xe buýt công ty và rủ đồng nghiệp cùng tham gia.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn hít đất vừa phải, đều đặn có tác dụng như tập thể dục, giúp máu huyết lưu thông, cải thiện tuần hoàn, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Anh Nguyễn Quốc Nam, huấn luyện viên của một câu lạc bộ thể hình tại Hà Nội chia sẻ, hít đất đem đến nhiều lợi ích cho phần thân trên của cơ thể ,ví dụ như bắp tay, lưng trên. Đặc biệt hít đất đúng cách còn có tác dụng rất tốt tới cơ bụng.
Những khoảnh khắc hít đất vui nhộn trên thế giới
Theo anh Nam, tư thế hít đất rất quan trọng là giữ cho phần thân người thẳng, vững. Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng.Hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai cánh tay song song với nhau và cánh tay chống xuống vuông góc với mặt đất. Thả lỏng cơ vai, mặt không ngước lên cao mà chỉ nhìn xiên về phía trước khoảng 45 độ. Hai lòng bàn tay hơi chếch nhẹ vào phía trong và ngón tay mở ra.
Lưu ý với người thể trạng yếu, đặc biệt phái nữ có cơ tay và vai yếu hơn nam giới nên khó có thể nâng được trọng lượng của cơ thể . Chính vì vậy bạn nữ có thể sử dụng đầu gối của mình chống xuống sàn, dồn lực vào phần tay và vai bằng cách dồn cơ thể lên phía trước và thực hiện nâng và hạ cơ thể liên tục. Thực hiện khoảng 25-30 lần trong buổi tập. Nếu cơ thể yếu thì có thể chia ra làm 5-10 hiệp để có thể dễ dàng thực hiện hơn.
Nghệ sĩ múa Quang Đăng tham gia thử thách
Theo Boldsky, nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym và cũng không muốn chi tiền vào việc mua các thiết bị tập thể dục thì chống đẩy là bài tập hiệu quả để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Có thể bạn chưa biết, chống đẩy được kết hợp ngay cả trong các trại huấn luyện quân sự của tất cả các nước bởi nó giúp cải thiện đáng kể thể lực quân nhân. Đây là một bài tập rèn luyện thể lực, xây dựng cơ bắp đơn giản và hiệu quả nhất, bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
Bình luận