• Zalo

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng

Góc của nàng Thứ Ba, 12/05/2020 07:01:00 +07:00

(VTC News) - Chỉ trong 30 ngày chăm chỉ "luyện" 8 động tác tập bụng đơn giản dưới đây, bạn sẽ "đuổi" bớt được đám mỡ thừa, lấy lại vòng eo gợi cảm để tự tin diện bikini.

1. Gập bụng

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 1

 

Đây là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ 6 múi và phần cơ nằm gần bụng ở hai bên hông.

- Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà, tốt nhất là trên tấm thảm.

- Gập gối lên.

- Khẽ nâng vai về phía trước bằng cơ bụng.

- Lưu ý gồng bụng trong suốt thời gian tập.

- Lặp lại động tác 15 lần.

2. Phối hợp nâng 2 chân

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 2

 

Đây là bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt, tác động vào cơ bụng dưới và cơ bụng trên.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên.

- Từ từ gồng cơ bụng, nhấc chân khỏi mặt đất tạo thành góc 45 độ và tạm giữ yên.

- Nhẹ nhàng hạ chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

3. Plank kết hợp kéo chân

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 3

 

Bài tập này không chỉ tác động vào bụng mà còn giúp làm săn chắc cả cánh tay, mông và chân.

- Bắt đầu từ vị trí plank, chống người bằng khuỷu tay, lưng thẳng, chống người bằng mũi chân.

- Từ từ uốn cong đầu gối trái về phía eo, gồng cơ bụng và giữ yên trong vài giây.

- Thả chân ở vị trí thẳng, làm tương tự với bên phải.

- Lặp lại động tác 15 lần.

4. Cuộn người

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 4

 

Đây là động tác tăng cường sức mạnh của bụng, đồng thời tăng tính linh hoạt của cột sống.

- Nằm ngửa, cả hai tay và chân duỗi thẳng.

- Nâng cánh tay lên, sử dụng từng thớ cơ bụng để cuộn người từ từ ngồi dậy.

- Siết cơ bụng và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 lần.

5. Plank hông

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 5

 

Đây là bài tập lý tưởng cho những người mới tập có mong muốn tăng cơ bụng.

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay vuông góc với cánh tay.

- Lưng nâng lên, đổ dốc. 

- Nâng mông lên, siết chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

- Từ từ hạ lưng về vị trí ban đầu. 

- Lặp lại động tác 20 lần.

6. Tư thế con thuyền hay navasana

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 6

Untitled.png

Đây là động tác tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

- Đầu gối cong và bàn chân phẳng nằm trên sàn, hai tay đặt bên hông. Tập trung vào việc hít thở đều.

- Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.

- Nâng ngực, kéo dài lên phía trước thân mình. Sau đó, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng với vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dồn trọng tâm cơ thể lên mông để giữ thăng bằng, thẳng lưng.

- Siết chặt cơ bụng dưới để nâng chân lên.

- Khi thở ra, duỗi chân thành góc 45 độ so với mặt đất, đưa cơ thể bạn thành hình chữ “V”.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống.

7. Tư thế thanh gạt nước

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 7

 

Động tác này rất lý tưởng để tăng cường sức nặng cho toàn bộ cơ thể, thích hợp tập vào cuối buổi tập.

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nhấc lên cao vuông góc với lưng.

- Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.

- Hạ hai chân về một phía, đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.   

- Từ từ nâng chân lên, đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít thở đều đặn trong suốt quá trình.

- Lặp lại động tác 10 lần.

8. Leo núi

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng - 8

 

Đây là động tác nâng cao cường độ tập thể dục, khiến nhịp tim của bạn tăng lên; rất thích hợp nếu bạn đang theo các bài tập cardio.

- Vào tư thế plank, bàn tay chống thẳng, khoảng cách bằng vai.

- Nhấc người lên bằng mũi bàn chân.

- Từ từ kéo đầu gối phải lên phía ngực trái, càng sâu càng tốt.

- Đổi bên, kéo lên tương tự. Nhớ giữ hông đứng yên, không đung đưa.

- Lặp lại động tác 15 lần.

Bình luận

Bạn chưa nhập đủ thông tin

Cùng chuyên mục

Đọc nhiều