7 thói quen nhiều người thường làm khi ngủ khiến lão hóa nhanh, giảm tuổi thọ

Xem điện thoại, ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể lão hóa và giảm tuổi thọ nhanh.

 Xem điện thoại trước khi đi ngủ

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 1

 

Các chuyên gia y tế về giấc ngủ chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể gây rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu gần đây phát hiện ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin từ cơ thể con người, khiến não con người ảo tưởng rằng đó là ban ngày, dẫn đến não vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Melatonin là một loại hormone thúc đẩy cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Cách hiệu quả để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ là tắm nắng vào ban ngày và sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính dưới 1 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn quá no trước khi đi ngủ

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 2

 

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đường ruột phải tăng cường tiêu hóa, dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ tiếp tục kích thích não. Bộ não có sự phấn khích khiến cơ thể con người không thể ngủ ngon.

Không ăn trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, và bữa tối nên ăn 7 phần no. Sau bữa tối nửa tiếng có thể đi bộ, hoạt động có thể giúp dạ dày tiêu hóa nhanh và giúp ngủ ngon. 

Gối không phù hợp

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 3

 

Gối quá thấp, dễ gây ra "gối trượt", gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến dòng chảy thông suốt của đường thở, dễ ngáy. Hơn nữa đầu gối cao trong thời gian dài, dễ dẫn đến khó chịu ở cổ hoặc gù lưng. Chiều cao của gối dành cho người lớn là 8-12 cm, có độ mềm mại và độ cứng vừa phải. Lưu ý, gối không phải sử dụng cho đầu mà gối sử dụng cho cổ, mọi người không được sử dụng sai cách.

Uống rượu trước khi đi ngủ

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 4

 

Nhiều người nghĩ rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Trên thực tế, giấc ngủ do rượu gây ra không dễ kéo dài. Nó sẽ làm cho giấc ngủ của bạn gần như duy trì trong giai đoạn ngủ nông, ngủ không sâu giấc.

Khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi và buồn ngủ. Đối với những người mắc bệnh hô hấp và ngáy, uống rượu trước khi đi ngủ cũng có thể gây ngạt thở, thậm chí là mất mạng.

 Ngủ quá nhiều

Cơ thể chỉ cần một giấc ngủ chất lượng nhất định, ngủ quá nhiều không có nghĩa là giấc ngủ ngon. Ban ngày ngủ quá nhiều, ngược lại không có lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.

Tắm trước khi đi ngủ

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 5

 

Có hai phương pháp hỗ trợ giấc ngủ quen thuộc: tắm trước khi đi ngủ và tập thể dục trước khi đi ngủ, thực tế, 2 việc làm này không giúp ngủ ngon. Tắm tốt nhất là tắm từ 1,5 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, để nhiệt độ cơ thể tăng lên, tập thể dục ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không não quá hưng phấn, ngược lại sẽ càng gây hại cho giấc ngủ, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

5 thói quen giúp bạn có giấc ngủ ngon:

- Ngâm chân: Nó có thể cải thiện lưu thông máu của bàn chân, đây là một biện pháp rất hiệu quả để giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ (nhiệt độ nước ngâm chân khuyến nghị: 40-42,5 độ C).

- Thả lỏng cơ thể: Nghe nhạc êm dịu (âm thanh nhỏ) hoặc có thể xem một cuốn sách giúp thư giãn.

7 thoi quen nhieu nguoi thuong lam khi ngu khien lao hoa nhanh, giam tuoi tho hinh anh 6

 

- Tạo cảm giác yên tâm khi ngủ: Nằm trên giường đừng làm việc không liên quan quá nhiều đến giấc ngủ, đặc biệt là xem điện thoại.

- Đừng nằm quá lâu: Bạn nằm trên giường càng lâu thì càng dễ mất ngủ. Do đó kiến nghị, nếu sau khi nằm trên giường khoảng 15-20 phút không thể ngủ, tốt nhất thực hiện một số động tác thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến rất nhanh.

- Ban ngày nên ngủ ít: Hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày, ngủ trưa tốt nhất khoảng 20 đến 30 phút, vừa giúp ngủ ngon, vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

2 thói quen khi ngủ cần bỏ ngay nếu không muốn chết sớm

2 thói quen khi ngủ cần bỏ ngay nếu không muốn chết sớm

(VTC News) - Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe nhưng nếu bạn có 2 thói quen khi ngủ dưới đây thì cần loại bỏ ngay nếu không muốn chết sớm.
 
Thói quen đơn giản khi ngủ giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên cơ thể ít người biết

Thói quen đơn giản khi ngủ giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên cơ thể ít người biết

Quá trình trao đổi chất của cơ thể lại hoạt động khác nhau ở từng độ tuổi. Bạn nên hiểu rõ sự thay đổi này để thích nghi với chúng và bảo vệ sức khỏe.
Vietnamnet/Aboluowang
Bình luận
® GƯƠNG MẶT THƯƠNG HIỆU