21 'kế hoạch nhỏ' giúp năm mới khỏe hơn

Những kế hoạch bạn dự định sẽ làm trong năm mới thường bị phá sản, có thể tốt hơn nếu bạn nghĩ về những thay đổi nhỏ để dễ đạt được.

1. Rửa bàn chải đánh răng

Trung bình 1 bàn chải đánh răng có khoảng 10 triệu vi khuẩn, trong đó có cả vi khuẩn gây tiêu chảy E.coli. Để diệt trừ chúng nên rửa bàn chải với nước nóng mỗi ngày hoặc rửa trong máy rửa chén mỗi tuần.

2. Không sử dụng tay vịn để đứng dậy khỏi ghế


Đặt chân chắc chắn trên nền nhà,  siết cơ bụng và cơ mông, từ từ đứng dậy mà không cần tay vịn. Động tác này làm khỏe các cơ ở bắp đùi và mông. Nhân đôi lợi ích cũng bằng cách ngồi xuống mà không dùng tay.

3. Ăn một hũ sữa chua mỗi ngày

 Ăn một hũ sữa chua ít chất béo 125g 5 lần mỗi tuần đủ để giảm 28% nguy cơ tiểu đường nhờ các vi khuẩn có lợi và vitamin K có trong sữa chua.

4. Hỉ mũi một lỗ một lần

Hỉ mũi bằng cách bóp cả hai lỗ mũi một lúc có thể khiến nước nhầy trở lại xoang, thậm chí là xuống dạ dày gây viêm nhiễm lại. Cách đúng là bịt một lỗ mũi, lỗ mũi còn lại để thoáng và xì ra, đổi bên và làm lại như vậy.

5. Mở cửa sổ khi ở gần người bị cảm cúm

Nghiên cứu cho thấy cứ trải qua 90 phút trên xe hơi đóng kín cửa với một người bị cảm cúm thì 99,9% bạn có nguy cơ nhiễm virus. Nguy cơ này giảm xuống 20% nếu mở cửa sổ. Ảnh hưởng khi ở trong xe hơi cũng gần tương tự như ở trong nhà.

6. Giảm nhiệt độ

Nhiệt độ hơi lạnh tý có thể làm tăng chất béo nâu có lợi cho sức khỏe, một loại chất béo đốt cháy calo và lượng mỡ dự trữ, giúp đường huyết ổn định. Nghiên cứu cho thấy giảm nhiệt độ xuống 19 độ C khi ngủ làm tăng gấp 2 lần lượng mỡ nâu và cải thiện độ nhạy isulin so với nhiệt độ 24 độ C.

7. Dùng đồng hồ báo thức kiểu cũ


Chuyển sang đồng hồ báo thức dạng cơ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng từ đồng hồ kĩ thuật số có thể làm giảm lượng hooc môn melatonin tiết ra để tạo giấc ngủ. Cũng vì lý do này, để ngủ ngon trong phòng ngủ không nên bỏ điện thoại và các thiết bị điện tử.

8. Đếm đến 7 khi thở vào


Sự lưu tâm là một hình thức đơn giản của thiền, bạn phải loại bỏ sự ồn ào, vướng bận ra khỏi đầu óc. Điều đó ngăn não tiết ra hooc môn cortisol gây stress. Hãy hít vào khi đếm đến 7 và thở ra đến khi đếm đến 11.

9. Sử dụng nhà vệ sinh ở lầu trên

2 phút leo cầu thang đốt cháy 21 calo, bạn có thể đốt cháy 500 calo một tuần. Một nghiên cứu cho thấy nếu một người đàn ông leo từ lầu này lên lầu khác hơn 70 lần 1 tuần thì giảm 18% nguy cơ chết sớm hơn những người leo dưới 20 lần 1 tuần.

10. Ăn rau lá mỗi ngày

Chỉ cần ăn 2 thìa canh rau lá mỗi ngày như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh có thể giảm 14% nguy cơ tiểu đường típ 2. Các loại rau xanh cũng giàu magiê rất tốt cho đường huyết.

11. Giảm thời gian coi tivi mỗi ngày

Ở tuổi 25, mỗi giờ coi ti vi có thể làm giảm 22 phút tuổi thọ của bạn. Bởi vì thời gian dài không hoạt động dẫn đến yếu cơ và làm cơ thể xử lý đường và chất béo kém hiệu quả, làm gia tăng nguy cơ bệnh tật và tử vong. Chỉ cần bỏ 1 giờ coi tivi một ngày trong 1 năm, bạn có thể tăng 5 ngày sống.

12.  Uống cà phê đều đặn

Các chuyên gia tin rằng chất chống oxy hóa trong cà phê giúp chống tiểu đường, parkinson và alzheimer. Nó cũng cải thiện chức năng nhận thức.

13. Đi ngủ sớm hơn 15 phút

Làm như vậy trong 1 tháng, bạn sẽ ngủ thêm được 7,5 tiếng nữa, mang lại thời gian để cơ thể tự phục hồi, giúp cho tâm trạng và hành vi của bạn tốt hơn.

14. Đi bộ với quãng đường ngắn

Dùng bản đồ và vẽ ra phạm vi khoảng 1,6km quanh nhà bạn. Sau đó đặt ra nguyên tắc, điểm đến nào dưới 1,6km nếu có thể hãy đi bộ. 1,6km đi bộ đốt cháy 100 calo, và đi bộ thường  xuyên sẽ tránh bệnh tim, mất trí nhớ và sự suy nhược.

15. Giảm 5% cân nặng


Thay vì lo lắng vì những chỗ béo lên, hãy đặt ra mục tiêu giảm 5% cân nặng và thực hiện nó. Nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đến 22% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.

16. Dùng gối hơi để ngồi


Đặt 1 cái gối hơi dưới ghế văn phòng sẽ tốt cho cơ bụng, sửa lại những tư thế sai và giảm đau lưng. Khi ngồi trên gối, những chuyển động nhỏ mà cơ thể bạn phải làm để giữ thăng bằng sẽ là bài tập tốt cho cơ bắp. Những chuyển động liên tục này sẽ tự đốt cháy 6 calo một giờ mà không cần bạn phải bận tâm gì. Bạn có thể sử dụng  Human Tool, trông giống như 1 cái yên xe đạp đặt trên 1 quả bóng cao su. Hãy bắt đầu bằng 5 phút sau đó tăng lên 1 đến 2 tiếng mỗi ngày. 

17. Nguyên tắc 5:2 cho rượu

Thay vì cấm uống rượu, hãy đặt ra mục tiêu nhỏ là  trong 1 tuần có 2 ngày tuyệt đối bạn không uống rượu. Giảm uống rượu làm giảm nguy cơ ung thư.

18. Hắt hơi vào khuỷu tay

Virus ho và cảm lạnh thường chuyển qua tay bạn khi bạn hắt xì hơi và lấy tay che. Hãy thay đổi điều đó bằng cách hắt hơi vào khuỷu tay.

19. Tranh thủ đứng

Đứng 1 giờ mỗi ngày, chẳng hạn đứng trên đường đi làm hoặc về nhà bằng đi xe buýt, có thể đốt cháy 300 calo mỗi tuần và 16.000 calo mỗi năm. Đứng trong khoảng thời gian ngắn trong ngày làm tăng nhịp tim, giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Trong khi ngồi hơn 3 giờ một ngày làm giảm 2 năm tuổi thọ.

20. Tính toán hóa đơn


Mỗi lần đi mua sắm, hãy cộng giá mỗi khi đặt món hàng vào rổ. Điều này tuy nhỏ nhưng có thể cải thiện “trí nhớ làm việc” (loại trí nhớ để phân tích những dữ kiện, sự việc cần tức thì và kéo dài trong chốc lát). 

21. Uống cacao khi đi ngủ

Chất chống oxy hóa trong cacao có thể tăng cường trí nhớ ở người lớn tuổi bằng cách cải thiện sự lưu thông máu lên não.

Theo PL.TPHCM
Bình luận

TIN TỨC LIÊN QUAN