Dưới đây là 14 cách ngăn ngừa ung thư hiệu quả, dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày theo chia sẻ của chuyên gia ung thư trên kênh WebMD.
Không hút thuốc
Theo các nghiên cứu từng công bố, mỗi điếu thuốc lá chứa khoảng 250 hóa chất độc hại. Trong đó, gần 70 chất có thể gây ung thư. Không chỉ gây ung thư phổi, thuốc lá còn liên quan đến 12 loại bệnh khác như: Dạ dày, bàng quang, thận, miệng, cổ họng... Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên áp dụng phương pháp cai thuốc lá càng sớm càng tốt.
Ăn nhiều rau cải xanh
Trái cây và rau tác dụng chống ung thư vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, đồng thời ít chất béo. Bạn nên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, cải xoăn, cải xoong… bởi chúng bảo vệ bạn khỏi sự phá hủy DNA có thể biến các tế bào thành ung thư.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường ăn các loại quả mọng nhiều màu sắc. Các nghiên cứu cho thấy chúng có các chất hóa học chống ung thư giúp tránh tổn thương tế bào.
Giữ cân nặng ở mức hợp lý
Cân nặng của bạn tăng lên - nhất là vòng 2, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là vú, ruột kết, tử cung, tuyến tụy, thực quản và túi mật.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra lý do có thể là do các tế bào mỡ tiết ra các chất khuyến khích tế bào ung thư phát triển.
Không lạm dụng rượu
Uống quá nhiều rượu mỗi ngày sẽ làm tỷ lệ mắc bệnh ung thư của bạn tăng lên. Rượu liên quan đến ung thư miệng, vú, gan, thực quản và một số bệnh khác. Bạn càng uống nhiều, nguy cơ mắc bệnh càng cao. Nếu bạn uống, hãy thực hiện một cách điều độ. Phụ nữ chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày, đàn ông tối đa 2 ly.
Giảm thực phẩm chế biến sẵn
The các nghiên cứu thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói... chứa các hóa chất gọi là nitrit và nitrat có thể liên quan đến ung thư. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều thịt đỏ như bít tết và bánh mì kẹp thịt nguy cơ ung thư đại trực tràng. Bạn nên thay thế chúng bằng ức gà hoặc cá.
Tăng cường vận động
Phòng ngừa ung thư là một trong những lý do để bạn tăng cường vận động. Tập thể dục thường xuyên giúp chống lại bệnh béo phì và làm giảm mức độ hormone như estrogen và insulin, liên quan đến ung thư. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu 30 phút - loại hình giúp tim bạn hoạt động mạnh, tập đều đặn vào các ngày trong tuần để sức khỏe tốt.
Dùng kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời đôi khi mang lại cho bạn làn da sáng đẹp, nhưng dưới bề mặt, tia UV gây tổn thương da có thể dẫn đến ung thư.
Bạn có thể bị bỏng da chỉ trong 15 phút, nên hãy thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Chọn một sản phẩm phổ rộng với SPF từ 30 trở lên. Thoa lại bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, khi ra nắng, bạn hãy đội mũ rộng vành và đeo kính râm.
Tình dục an toàn
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không phải là nỗi lo duy nhất của bạn khi quan hệ tình dục không được bảo vệ. Một số bệnh nhiễm trùng này cũng làm tăng tỷ lệ mắc bệnh ung thư.
Khoảng 70% trường hợp ung thư cổ tử cung bắt đầu từ virus cư trú ở người (HPV) loại 16 và 18. Một số loại viêm gan cũng gây ung thư gan. Vì vậy, để giữ an toàn, hãy sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.
Tiêm chủng
Khi nói đến vaccine chúng ta thường nghĩ đến việc tiêm phòng cúm hàng năm. Trong khi đó, một số loại vaccine cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư.
Ví dụ như vaccine HPV ngăn ngừa ung thư cổ tử cung, âm hộ, âm đạo và hậu môn. Thời điểm để tiêm chủng ngừa là trong độ tuổi từ 9 đến 26 tuổi. Vaccine viêm gan B ngăn chặn virus gây ung thư gan. Đó là một phần của lịch tiêm chủng cho trẻ nhỏ.
Tránh hóa chất độc hại
Các hóa chất được gọi là chất gây ung thư thường có nguy cơ làm hỏng DNA trong tế bào của bạn và làm tăng khả năng bị ung thư nếu bạn chạm vào, ăn hoặc hít phải chúng. Amiăng, radon và benzen là một số hóa chất mà nhiều người tiếp xúc tại nơi làm việc hoặc môi trường sống.
Hóa chất trong thuốc diệt cỏ, nhựa và một số sản phẩm gia dụng cũng có thể có rủi ro. Bạn không thể tránh mọi hóa chất, nhưng hãy biết loại hóa chất nào trong các sản phẩm bạn sử dụng và chuyển sang các lựa chọn an toàn hơn nếu có thể.
Nắm rõ tiền sử sức khỏe gia đình
Bạn được thừa hưởng nhiều hơn đôi mắt của mẹ hoặc nụ cười của bố. Họ cũng có thể "chia sẻ" hay di truyền lại cho bạn khả năng mắc các bệnh như ung thư. Một số gen mà cha mẹ truyền lại cho con cái có thể có sai sót. Chúng không sửa chữa DNA bị hư hỏng theo cách mà chúng cần làm, điều này cho phép các tế bào biến thành ung thư.
Do đó, lời khuyên dành cho bạn là hãy tìm hiểu về tiền sử sức khỏe của gia đình bạn và hỏi bác sĩ về xét nghiệm di truyền là một ý tưởng tốt dành cho bạn.
Xét nghiệm sàng lọc theo kỳ
Các xét nghiệm sàng lọc có thể phát hiện sớm bệnh ung thư - đôi khi ngay cả trước khi nó bắt đầu. Nội soi đại tràng định kỳ để phát hiện các polyp trong đại tràng và trực tràng trước khi chúng chuyển thành ung thư.
Xét nghiệm Pap định vị các tế bào tiền ung thư và ung thư trong cổ tử cung của phụ nữ. Chụp X quang tuyến vú và chụp cắt lớp vi tính liều thấp để tìm ung thư vú và ung thư phổi giai đoạn đầu. Bạn nên hỏi bác sĩ xem khi nào bắt đầu làm các xét nghiệm này và tần suất thực hiện.
Uống thuốc nếu cần
Một số loại thuốc khả năng làm giảm tỷ lệ mắc một số bệnh ung thư. Chẳng hạn, tamoxifen (nolvadex, soltamox) và raloxifene (evista) giảm nguy cơ ung thư vú nhưng có các tác dụng phụ nghiêm trọng.
Aspirin bảo vệ bạn chống lại ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, bạn hãy cảnh giác với các thuốc uống có chất bổ sung vì nhiều loại chưa được chứng minh và có tác dụng phụ.
Thận trọng với liệu pháp hormone
Liệu pháp hormone có thể làm dịu các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và mệt mỏi, đồng thời bảo vệ xương của bạn. Nhưng nó làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và khiến bệnh ung thư khó phát hiện hơn. Hãy hỏi bác sĩ về những rủi ro trước khi bạn thử điều trị này.
Bình luận