10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Cá mòi, cam, tảo biển, đậu trắng, rau cải xanh... rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và ung thư, giảm cân.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 1

Theo Health, một chén tảo biển chứa 134 mg canxi và lượng lớn chất xơ, iốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. 

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 2

Một quả cam lớn chứa 74 mg canxi, cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 3

Một chén đậu trắng chứa 161 mg canxi, là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng để tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 4

Một chén súp lơ (cải xanh) nấu chín chứa 62 mg canxi. Loại rau này cũng giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 5

Một hộp cá mòi 85 g chứa 325 mg canxi. Xương cá nhiều canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 6

Mỗi chén rau màu xanh từ 94 đến 197 mg canxi. Để hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau, bạn cần nấu chín chứ không phải ăn sống chúng.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 7

Trong 30 g hạt hướng dương chứa 20 mg canxi. Bạn có thể dùng hạt hướng dương chung với xà lách hoặc ăn vặt. 

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 8

Một củ khoai lớn chứa 68 mg canxil, cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin A và C rất tốt cho sức khỏe.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 9

Một chén đậu nành luộc chứa từ 98 đến 334 mg canxi.

10 thuc pham giau canxi nen an moi ngay hinh anh 10

Ba quả sung trung bình chứa 52 mg canxi. Bạn có thể dùng để nấu canh, ăn sống hoặc xắt nhỏ trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong... 

Video: Phẫu thuật cột sống vẹo, thiếu nữ cao thêm 7cm

>>> Đọc thêm: Bổ sung canxi sai cách vô tình gây tai họa, ít người biết

Nguồn: VNExpress
Loading...
Bình luận
® GƯƠNG MẶT THƯƠNG HIỆU
Báo điện tử VTC News cập nhật liên tục NHANH NHẤT Tin tức trong ngày hôm nay - Tin tức Thể Thao, Lịch thi đấu AFF Cup Việt Nam mới nhất - Phóng sự khám phá - Chính trị Xã Hội cực NÓNG - Tình hình an ninh 24h qua MỚI NHẤT. Mọi thông tin góp ý, chia sẻ xin vui lòng gửi về hòm thư toasoan@vtc.gov.vn.