Tổn thọ bởi những thói quen không ngờ

Đeo tai nghe, lười đi chơi, lười 'yêu', tập thể dục chỉ để giảm cân... là những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Để chuông báo thức ở chế độ ngủ thêm


Tỉnh dậy bất ngờ vì tiếng chuông, sau đó lại cố nán lại ngủ thêm chút, hay lại đi vào giấc ngủ sâu một lần nữa và cuống cuồng tỉnh dậy khi đã quá trễ giờ.
Già nhanh vì đặt chuông báo thức sai cách
Già nhanh vì đặt chuông báo thức sai cách 
Khi đó, cơ thể không những bị mệt mỏi mà sẽ rơi vào tâm trạng cáu bẳn, khó chịu khi ngày mới chỉ mới bắt đầu. Tinh thần và sức khỏe sẽ giảm sút nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra. Do vậy, đây là một trong những thói quen gây tổn thọ nhiều người mắc nhất.

Không uống nước vào buổi sáng

Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh Leslie Bonci (Đức) đã nói: “Nếu không uống nước vào buổi sáng, cơ thể sẽ phải bù đắp sự mất nước trong suốt cả ngày”. Khi cơ thể thiêu nước, rất dễ nhầm lẫn, thiếu nhạy bén, không có tâm trạng tốt, dễ mệt mỏi.

Nhưng chỉ cần uống đủ 3 cốc nước cho buổi sáng, nhất là khi vừa ngủ dậy để thanh lọc những chất cặn bã trong ruột sau một đêm dài, cơ thể sẽ tràn đầy sức sống và năng động hơn. Cơ thể đủ nước cho cả ngày dài còn giúp cơ thể tăng sức chịu đựng, dẻo dai và tốc độ.

Bắt đầu ngày mới với dạ dày trống rỗng

Sau một đêm dài, cơ thể cần khá nhiều năng lượng mới nạp vào để chuẩn bị hoạt động cho ngày mới. Để cơ thể bị "đói" sẽ khiến tinh thần giảm sút, hay cáu kỉnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nam giới sẽ trở nên sắc bén hơn trong công việc và có tâm trạng tốt hơn khi họ đã có bữa ăn sáng trước khi lao vào công việc hơn so với khi bỏ qua các bữa sáng.
Bỏ bữa sáng cũng là một thói quen cực xấu
Bỏ bữa sáng cũng là một thói quen cực xấu 
Do đó, để cho não có năng lượng làm việc một cách linh hoạt và tỉnh táo, thì việc cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể hoạt động với đa đạng các loại protein và khoáng chất là vô cùng cần thiết.

Để dạ dày được khỏe mạnh, tốt nhất hãy uống nhiều nước rồi ăn sáng 30 phút sau đó. Hãy ngồi ngay ngắn, ăn xong bữa sáng trước khi tới công sở một cách chậm rãi và thư thả. Cố đừng gây áp lực cho dạ dày khi ăn sáng gấp gáp, cuống cuồng.

Bỏ ăn sáng là thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe. Cơ thể rất cần năng lượng để bắt đầu hoạt động và hoạt động hiệu quả cho cả ngày, vì thế nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi sáng để nạp đủ năng lượng cần thiết.

Ăn sáng quá sớm

Theo Health, nhiều người có thói quen buổi sáng 5-6h dậy rồi ăn sáng luôn, họ cho rằng như vậy có thể kịp thời bổ sung năng lượng cơ thể cần thiết, nhưng bữa sáng ăn quá sớm có khả năng làm tổn thương dạ dày.

Trong quá trình ngủ vào ban đêm, phần lớn các cơ quan trên cơ thể người đều được nghỉ ngơi, nhưng cơ quan tiêu hóa do cần tiêu hóa hấp thụ thức ăn của bữa tối, thông thường đến lúc sáng sớm mới thực sự đi vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu bữa sáng ăn quá sớm, sẽ ảnh hưởng đến quá trình này.

Lời khuyên của các chuyên gia là nên sắp xếp ăn sáng trong khoảng 6h30 đến 8h30, ăn trong vòng 15-20 phút, tạo thói quen làm việc nghỉ ngơi có quy luật.

Nghiện ăn đường

Theo Prevention, chế độ ăn uống có chứa nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo, mà còn khiến da bị lão hóa, xỉn màu và nhăn nheo. Đường có thể gây tổn thương da bằng cách làm khô các collagen và elastin, các hợp chất giúp da săn chắc và đàn hồi.

Quá trình này cũng gây quầng thâm và bọng mắt, khiến cơ thể đặc biệt là khuôn mặt già đi nhanh chóng. Những triệu chứng lão hóa bắt đầu từ 35 tuổi và tăng nhanh sau đó. Rất khó để loại bỏ đường hoàn toàn, nhưng nên hạn chế tiêu thụ đường ở mức tối thiểu. Lượng đường thích hợp không quá 10% lượng calo hàng ngày.

Thường xuyên bị stress

Theo Zing News, đa số phụ nữ đều khó tránh khỏi căng thẳng do công việc, việc nhà, việc nuôi dạy con cái ... Điều này có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol và norepinephrine trong máu, tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng. Để kiểm soát tốt căng thẳng bằng quan điểm tích cực. Hít thở sâu là một cách giảm lo lắng.

Chỉ tập thể dục để giảm cân

Nhiều người chỉ tập thể dục khi muốn giảm một vài kg cân nặng, nhưng sau đó thì dừng tập luyện. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên, thậm chí đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm viêm, ngăn ngừa tiểu đường loại 2, bảo vệ cơ bắp và mật độ xương cho cơ thể.
Tổn thọ vì tập thể dục giảm cân
Tổn thọ vì tập thể dục giảm cân 

Đeo tai nghe

Nhiều người có thể suy giảm thính giác vì dùng tai nghe. Một nghiên cứu đã chỉ ra dùng tai nghe trong một giờ có thể tạm thời ảnh hưởng đến thính giác của người nghe. Trong khi một nghiên cứu khác chỉ ra nghe với âm lượng cao nhất có thể khiến thính giác có nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.

Hạn chế đeo tai nghe và nghe với âm lượng càng thấp càng tốt. Sử dụng tai nghe có chức năng loại bỏ tiếng ồn để chặn các âm thanh từ bên ngoài, giúp nghe rõ hơn ở mức âm lượng thấp.

Ít đi chơi với bạn bè

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tình bạn bền vững giúp sống lâu hơn so với các mối quan hệ gia đình. Tình bạn đẹp còn ngăn ngừa béo phì, trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề về tim mạch.

Dành thời gian đi chơi với bạn bè thường xuyên hơn. Liên lạc qua điện thoại, mạng xã hội cũng là cách giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với bạn bè khi không có thời gian.

Ngại ăn rau xanh, trái cây

Nhiều nghiên cứu cho biết trái cây và rau xanh chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, giúp con người luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Những hợp chất này ngăn ngừa các gốc tự do tàn phá cơ thể và làn da, gây tổn hại các tế bào, có thể gây ung thư và khiến bạn già nhanh.

Tuy nhiên, các hợp chất này tồn tại chỉ trong một vài giờ nên bạn cần phải bổ sung thường xuyên bằng cách ăn rau xanh, trái cây hàng ngày. Để tối ưu hóa lợi ích của hợp chất chống oxy hóa, nên ăn rau xanh, trái cây khoảng 4 giờ mỗi lần và ăn nhiều trong mỗi bữa ăn.

Lười "yêu"

Quan hệ tình dục không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà còn tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người "yêu" thường xuyên có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, ít đau ốm, giảm nguy cơ ung thư, ít căng thẳng. Ngoài ra, theo một nghiên cứu, tình dục giúp trẻ hơn đến 12 tuổi.

Tiến sĩ Pat Covalt, tác giả cuốn sách "Những điều các cặp vợ chồng nên biết" khuyên bạn nên khơi lại những thời điểm lãng mạn của 2 người. Theo Pat, phụ nữ thường có xu hướng thụ động nên đời sống chăn gối dễ trở nên nhàm chán, mất hứng. Do vậy, đôi khi cần phải chủ động quyến rũ đối tác để tăng cảm hứng và ham muốn của cả hai.

Nguồn: VietQ
Bình luận

TIN TỨC NÊN ĐỌC

Báo Điện tử VTC News