Ăn đậu thường xuyên hơn: Đậu là một thực phẩm dinh dưỡng rất tốt, chứa nhiều chất xơ, kích thích tố nữ, chất khoáng, canxi, axit folic và vitamin B-6, giúp làm chậm sự hấp thu glucose trong máu, do đó bạn sẽ cảm thấy lâu đói hơn.
Cung cấp đủ canxi: Ăn uống các sản phẩm từ sữa và các loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, và do đó làm giảm nguy cơ loãng xương.
Chất xơ: có trong ngũ cốc, trái cây và rau quả giúp giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề sức khỏe khác trong thời kỳ mãn kinh.
Hạt lanh: Lignin trong hạt lanh là chất dẫn truyền quan trọng của quá trình chuyển hóa hormone.
Trái cây và rau: Trái cây và rau nhiều màu sắc chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Bổ sung sắt: Ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh sẽ giúp đảm bảo đủ chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Protein bao gồm các loại như: thịt, sữa, các loại hạt và đậu, điều này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh phục hồi sau bệnh tật, nhiễm trùng và phẫu thuật.
Đậu nành chứa phytoestrogen và isoflavone, có thể cải thiện các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa. Đậu nành còn là nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ và canxi.
Vitamin: Dùng nhiều các loại vitamin B và omega-3, để đối phó với thay đổi tâm trạng, vì trong thời kỳ mãn kinh những biến động này có thể trở nên tồi tệ và khó xử lý hơn.
Bình luận