Ăn các loại quả màu đỏ: loại quả màu đỏ có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa, rất quan trọng để cải thiện chất lượng và độ linh hoạt của tinh trùng. Đó là các thực phẩm như cà chua, anh đào, táo đỏ, dâu tây và ớt chuông. Những thực phẩm này giúp cải thiện khoảng gần 80% chất lượng tinh trùng.
Tránh để máy tính xách tay ở trên đùi: vì như vậy sẽ gây tổn hại đến chất lượng tinh trùng, vì nhiệt độ của máy tính ảnh hưởng đến bộ phận ấy của nam giới, khiến tinh trùng không động đậy và có tổn thương DNA do nhiệt.
Cung cấp đủ protein: Protein rất cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng. Bạn có thể ăn thịt gà, thịt cừu, cá và trứng để tăng chất lượng tinh trùng. Quả óc chó, hạt điều và hạt bí ngô cũng được biết là làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.
Tránh đậu nành: Đã có rất nhiều tranh cãi liên quan đến việc sử dụng đậu nành. Tuy nhiên, để duy trì một chất lượng tinh trùng thì tốt nhất nên tránh đậu nành. Đậu nành có tác dụng tăng oestrogen (hormone nữ), do đó, nó làm giảm khả năng sinh sản của nam.
Bổ sung thêm kẽm, vitamin C và selen: nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin C, kẽm, selen và axit folic làm tăng chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể ăn thịt cừu, rau bina và hạt bí ngô vì chúng rất giàu kẽm ngoài ra bạn có thể ăn cam, đu đủ và các trái cây khác.
Tránh ăn và uống bằng đồ nhựa: Nhựa giảm khả năng sinh sản nam giới vì nó làm giảm chất lượng tinh trùng. Khi chúng ta ăn và uống bằng chai nhựa, các chất hóa học có trong hộp nhựa có thể lẫn vào thực phẩm và đồ uống.
Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3: Bạn có thể ăn hạt lanh, cá hồi, dầu ôliu, cá ngừ, vv, là những nguồn tốt nhất của axit béo omega-3. Tinh trùng được tạo thành từ protein và chất béo, do đó, chất lượng tinh trùng phụ thuộc vào hàm lượng axit béo đưa vào cơ thể.
Uống cà phê: cà phê có thể tăng tuổi thọ và chất lượng tinh trùng. Uống cà phê có thể làm tăng khả năng vận động và tốc độ bơi của tinh trùng. Nhưng không nên uống quá nhiều chỉ nên uống một hoặc hai ly mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục làm tăng lưu thông máu, từ đó làm tăng lưu lượng máu đến dương vật. Điều này giúp tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tinh trùng. Tuy nhiên, những bài tập thể dục quá mạnh lại không tốt, bạn chỉ nên tập yện 45 phút mỗi ngày và chỉ 5 lần một tuần để tăng chất lượng tinh trùng.
Ăn rau giàu canxi: các loại rau như cải bắp, súp lơ, vv cũng giúp tăng chất lượng tinh trùng. Chúng làm sạch gan và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể theo đó giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Bình luận