Không uống nước. Nhiều chị em thường 'quên' việc uống nước khi đang trong giai đoạn giảm cân. Tuy nhiên theo những nghiên cứu gần đây, uống nước thường xuyên không chỉ cung cấp cho cơ thể chúng ta đủ lượng nước mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên uống nước trước mỗi bữa ăn, điều này giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình và việc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước như rau và trái cây sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
Đi bộ là không đủ. Việc bạn đi tản bộ 15 phút mỗi ngày là không đủ cho quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, hãy tập các bài tập tim ít nhất 30 phút mỗi ngày, một số bài tập như: chạy bộ, chạy cường độ cao cách quãng, chạy vòng tròn… rất tốt cho việc đốt cháy chất béo.
Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh. Các loại hạt, bơ, lúa mì, dầu oliu và sôcôla đen là những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, tuy nhiên chúng không chứa nhiều calo. Thông thường một quả bơ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nó chỉ cung cấp cho cơ thể bạn chưa đến 200 calo.
Tập luyện với cái bụng đói. Theo một nghiên cứu mới, những người phụ nữ ăn một bữa giàu protein trước khi tập thể dục thường hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với những người không ăn uống trước khi tập luyện.
Không có mục tiêu giảm cân rõ ràng. Việc kiếm cho mình một người bạn có cùng chung mục tiêu giảm cân sẽ giúp nỗ lực giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn rất nhiều. Theo một nghiên cứu mới đây, những người tham gia vào một nhóm tập giảm cân sẽ có được kết quả tốt hơn.
Hạn chế ăn những thực phẩm nguyên chất. Việc bạn loại bỏ những thực phẩm nguyên chất ra khỏi thực đơn hàng ngày có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể. Thay vì thế, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate, tập trung vào các thực phẩm như ngũ cốc và nhớ kiểm soát khẩu phần ăn của mình.
Thiếu ngủ. Giống như căng thẳng, thiếu ngủ cũng sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể của bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm, có nghĩa cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.
Không ăn đủ rau. Ăn 5 đến 7 phần rau hoặc trái cây mỗi ngày không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Rau hoặc trái cây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Đứng ăn. Thói quen đứng ăn không những không tiết kiệm thời gian cho bạn mà còn có thể khiến bạn không kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.
Mặc quần áo quá rộng. Quần áo rộng thì thoải mái, nhưng chúng sẽ khiến bạn có cảm giác như mình 'ốm' đi, từ đó ảnh hưởng đến động lực giảm cân của bạn. Thay vì thế, hãy chọn cho mình một bộ quần áo vừa vặn với cơ thể để nhắc bạn rằng 'mình đang trong quá trình giảm cân'.
Bạn quá chú tâm vào việc ăn kiêng. Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện các bài tập giảm cân, và mỗi ngày bạn đều đứng trên bàn cân để xem cân nặng của mình ra sao? Điều này là rất không tốt, nó khiến bạn luôn lo lắng và làm giảm đi mục tiêu giảm cân của mình.
Bạn nghiện gia vị và nước sốt. Một món ăn có thể tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân, nhưng khi chúng kết hợp với các loại gia vị hoặc nước sốt khác sẽ khiến cơ thể bạn tăng gấp đôi lượng calo trong cơ thể.
Không ăn sáng. Hãy giữ chế độ cung cấp năng lượng đầy đủ, không để bị đói, giữ cho việc trao đổi chất đạt mức cao bằng cách ăn đủ ba bữa kèm theo hai hoặc ba lần ăn vặt chút đỉnh. Đừng bỏ bữa điểm tâm sáng.
Không biết cách kiểm soát khẩu phần ăn. Kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những chìa khóa giúp việc giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả. Hãy chắc rằng bạn đang thực hiện một chế độ ăn cân bằng.
Không tập trung khi ăn uống. Việc bạn vừa ăn vừa xem tivi hoặc lướt máy tính có thể dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân. Do đó, bạn nên tập trung khi ăn, tránh làm các công việc khác cùng lúc.
Không chia nhỏ thức ăn. Việc chia nhỏ thức ăn trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình.
Bạn thường uống Soda. Soda không có lợi ích gì về dinh dưỡng, mặc khác nó cũng làm tăng kích cỡ vòng eo của bạn.
Bạn ăn không đủ. Đừng để cơ thể bị đói khi đang giảm cân, nó không chỉ khiến cơ thể bạn tiều tụy mà còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, thậm chí khiến bạn ăn uống nhiều hơn sau đó.
Bình luận