• TRANG CHỦ
  • Sức khỏe

Mẹo nhỏ ngăn ngừa thoái hóa cột sống

Sử dụng kỹ thuật thích hợp khi nâng vật nặng hoặc tham gia các môn thể thao mạnh. Tránh mang vác nặng quá mức hoặc các động tác quá mạnh, đột ngột và sai tư thế. Không nên đội vật nặng trên đầu.

Sử dụng kỹ thuật thích hợp khi nâng vật nặng hoặc tham gia các môn thể thao mạnh. Tránh mang vác nặng quá mức hoặc các động tác quá mạnh, đột ngột và sai tư thế. Không nên đội vật nặng trên đầu.

Chế độ tập thể dục thường xuyên: giúp đĩa đệm giữ nước và giữ cho xương và cơ bắp ở lưng và cổ mạnh mẽ. Điều này, cải thiện sự ổn định cột sống và có thể làm chậm sự thoái hóa.

Chế độ tập thể dục thường xuyên: giúp đĩa đệm giữ nước và giữ cho xương và cơ bắp ở lưng và cổ mạnh mẽ. Điều này, cải thiện sự ổn định cột sống và có thể làm chậm sự thoái hóa.

Các cách tập thể dục thích hợp là các môn thể thao vừa sức như bơi lội, đi bộ, đạp xe… Tập yoga nhẹ nhàng cũng có thể giúp cột sống của bạn khỏe mạnh và linh hoạt.

Các cách tập thể dục thích hợp là các môn thể thao vừa sức như bơi lội, đi bộ, đạp xe… Tập yoga nhẹ nhàng cũng có thể giúp cột sống của bạn khỏe mạnh và linh hoạt.

Ăn thực phẩm tốt cho đốt sống như cá, các loại hạt, rau lá xanh chứa nhiều axit béo omega và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe của khớp và đĩa đệm. Nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin C, vitamin D, canxi và phốt pho để cho xương chắc khỏe.

Ăn thực phẩm tốt cho đốt sống như cá, các loại hạt, rau lá xanh chứa nhiều axit béo omega và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe của khớp và đĩa đệm. Nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin C, vitamin D, canxi và phốt pho để cho xương chắc khỏe.

Chế độ ăn uống hợp lý: để ngăn chặn khả năng bị béo phì, làm giảm khối lượng cơ thể, để cột sống của bạn chỉ phải nâng đỡ một trọng lượng ít hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý: để ngăn chặn khả năng bị béo phì, làm giảm khối lượng cơ thể, để cột sống của bạn chỉ phải nâng đỡ một trọng lượng ít hơn.

Không nên hút thuốc vì các độc tố và chất nicotine trong thuốc lá ngăn chặn đĩa đệm hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng.

Không nên hút thuốc vì các độc tố và chất nicotine trong thuốc lá ngăn chặn đĩa đệm hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng.

Cần phân phối hợp lý giữa thời gian lao động và nghỉ ngơi, hạn chế mức tối đa những tác động không tốt đến các đốt sống cổ.

Cần phân phối hợp lý giữa thời gian lao động và nghỉ ngơi, hạn chế mức tối đa những tác động không tốt đến các đốt sống cổ.

Đối với nhân viên văn phòng, cần tạo thói quen bảo vệ sức khỏe ngay tại nơi làm việc bằng những động tác luyện tập hay vươn vai đơn giản, không nên ngồi ỳ bên máy tính trong thời gian quá dài

Đối với nhân viên văn phòng, cần tạo thói quen bảo vệ sức khỏe ngay tại nơi làm việc bằng những động tác luyện tập hay vươn vai đơn giản, không nên ngồi ỳ bên máy tính trong thời gian quá dài

 Không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này khiến cho cổ bị gập xuống rất dễ gây nên chứng thoái hóa đốt sống cổ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các loại gối có độ cứng phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này khiến cho cổ bị gập xuống rất dễ gây nên chứng thoái hóa đốt sống cổ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các loại gối có độ cứng phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Tránh các tư thế xấu trong sinh hoạt: như ngồi lâu, đứng lâu một tư thế. Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo); ngồi tàu xe đường dài cần có gối tựa đầu và tựa lưng. Nên tập thói quen tốt như ngồi thẳng lưng, đi đứng thẳng người…

Tránh các tư thế xấu trong sinh hoạt: như ngồi lâu, đứng lâu một tư thế. Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo); ngồi tàu xe đường dài cần có gối tựa đầu và tựa lưng. Nên tập thói quen tốt như ngồi thẳng lưng, đi đứng thẳng người…

 Khi thấy đau đầu, cổ, gáy lan xuống cánh tay, liệt yếu tứ chi, không nên đi bấm, nắn vặn vẹo thô bạo dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng đến mạch, dây thần kinh vùng cổ, mà cần đi đến các chuyên khoa thần kinh để xác định bệnh chính xác để điều trị.

Khi thấy đau đầu, cổ, gáy lan xuống cánh tay, liệt yếu tứ chi, không nên đi bấm, nắn vặn vẹo thô bạo dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng đến mạch, dây thần kinh vùng cổ, mà cần đi đến các chuyên khoa thần kinh để xác định bệnh chính xác để điều trị.

Người lao động nặng cần được kiểm tra định kỳ sức khỏe để theo dõi và điều trị kịp thời.

Người lao động nặng cần được kiểm tra định kỳ sức khỏe để theo dõi và điều trị kịp thời.

Bộ ảnh đang nóng

Hình ảnh mới nhất