Điều tra di truyền: Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến cấu trúc của xương và sức khỏe xương, hãy tìm hiểu về tổ tiên của bạn và chăm sóc xương cho tốt.
Tiêu thụ đủ lượng canxi: Canxi là khoáng chất cần thiết nhất để giữ cho xương khỏe mạnh. Tốt nhất nên tiêu thụ canxi qua chế độ ăn.
Vitamin D: Nếu không có vitamin D, cơ thể của bạn có thể không thể hấp thụ được canxi từ thức ăn. Vitamin D có trong nước cam, trứng và cá hoặc tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Vitamin K: Số lượng vitamin K cũng quan trọng cho xương khỏe mạnh. Nó có nhiều trong súp lơ và cải xoăn.
Ít chất kali quá: Mặc dù nó không có mặt trong xương nhưng nó đóng một vai trò trong chuyển hóa canxi. Vì vậy nên ăn nhiều khoai lang.
Tập thể dục: Thường thì cuộc sống ít vận động là một nhân tố gây nên chứng loãng xương. Vì vậy nên vận động thường xuyên.
Không uống caffeine: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine cũng can thiệp tới quá trình tiếp nhận canxi của cơ thể.
Bình luận