Uống nhiều nước: 8 cốc nước đầy hay khoảng 2 lít nước/ngày là điều cần thiết mà mỗi phụ nữ mang thai cần cung cấp cho cơ thể. Theo các bác sĩ, nước chính là một loại thuốc nhuận tràng cực kì thích hợp cho thai phụ vì nó không những giúp đẩy lùi táo bón, khiến việc đi ngoài của thai phụ dễ dàng hơn mà còn duy trì hệ tiêu hoá khoẻ mạnh cho chị em.
Không cố nhịn khi bạn muốn đi vệ sinh: Một lỗi nghiêm trọng mà khá nhiều chị em mắc phải là không 'giải quyết nhu cầu' ngay khi cơ thể báo động. Có thể chị em cho rằng việc chậm trễ đi vệ sinh một tí không ảnh hưởng gì, nhưng thực tế, khi nhịn đi vệ sinh, ruột sẽ hấp thu nước từ phân và khiến chị em khó chịu vì táo bón.
Tập thể dục đều đặn: Những bài tập thích hợp cho thai phụ là yoga, đi bộ chậm rãi, bơi… Mục đích của việc tập thể dục trong thời gian thai kì không chỉ giúp chị em dễ dàng giảm cân sau khi sinh, khiến việc sinh nở thuận lợi hơn mà còn chống lại các triệu chứng bất ổn trong thai kì, trong đó có táo bón.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như: chuối, khoai, đậu nành, rau mùng tơi, bí ngô, ...Ngoài ra, cần lưu ý ăn chậm, nhai thật kĩ khi ăn và nếu chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn/ngày thì càng tốt.
Uống sữa trước khi đi ngủ: Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ vì điều này giúp cho cơ thể bạn dễ dàng bài tiết ra những chất cặn bã vào sáng hôm sau.
Ăn sữa chua hàng ngày: Sữa chua được lên men bởi những loại vi khuẩn tốt, có lợi cho sức khỏe, sống trong đường tiêu hóa và ngay cả trong âm hộ. Vi khuẩn này có tính chua, giúp cho thức ăn được tiêu hóa một cách nhanh chóng.
Hạn chế những thực phẩm dễ gây táo bón như: Bánh mì trắng và những thức ăn làm từ ngô hoặc đồ ăn nhanh vì chúng rất dễ làm cho bạn bị táo bón.
Massage nhẹ nhàng: Ngay từ đầu thai kì, chị em nên dành vài phút mỗi ngày để massage nhẹ nhàng khu vực bụng với các loại dầu massage dành cho thai phụ. Việc này không những giúp giảm các vết rạn mà còn lưu thông máu huyết, giúp việc tiêu hoá dễ dàng hơn.
Bình luận