Suy nghĩ tích cực: Nếu trong cuộc sống có điều gì không tốt, bạn không để nó ám ảnh và tưởng tượng tồi tệ về nó. Ví dụ, bạn bị thất nghiệp thay vì nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có được một công việc bạn nên an ủi mình sẽ có được một công việc khác, nhưng sẽ mất ít thời gian.
Tránh suy nghĩ lại: Nếu bạn đã có tranh cãi với ai đó, hãy cố gắng tránh suy nghĩ về nó mà hãy làm xao lãng tâm bằng cách thiền, nghe nhạc hoặc suy nghĩ về một cái gì khác.
Thừa nhận trầm cảm của bạn: nếu giả vờ rằng mọi thứ đều tốt, bạn sẽ đi sâu hơn và sâu hơn vào vòng xoáy. Thay vì làm cho bạn cảm thấy xấu hổ, hãy nói ra bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Yêu cầu hỗ trợ: đặc điểm của trầm cảm là cô lập với xã hội, nên hãy cố gắng gần gũi với mọi người. khi có những người hiểu những gì bạn đang trải qua, sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Theo một thói quen: nếu bạn đang chán nản, bạn có thể không muốn ra khỏi giường, tắm, ăn, và không thấy thích làm việc gì đó, hãy cố gắng thiết lập một thói quen cố định để bạn thực hiện mỗi ngày, thì sau đó tất cả sẽ tốt hơn.
Người bị trầm cảm thường dự đoán tương lai của họ, hình dung các sự kiện không may và thảm khốc về mình những điều này thường không xảy ra trong tương lai vì vậy hãy cố gắng tránh thói quen này và tập trung vào hiện tại để thay đổi.
Cố gắng tránh nhìn lại quá khứ và hối hận về quyết định của bạn: quá khứ không thể thay đổi, vì vậy không nghĩ nhiều về nó. Hãy nghĩ bạn đã làm những gì bạn nghĩ là tốt nhất vào thời điểm đó và để quá khứ trôi đi.
Tránh suy nghĩ cực đoan: như không ai yêu tôi hay 'Tôi không bao giờ có được một công việc', hãy nghĩ về những suy nghĩ thực dụng hơn, ví dụ, 'nhiều người không yêu tôi, nhưng một số người thì yêu tôi'.
Hãy tạo cho mình một kiểm tra thực tế: Trầm cảm đi cùng với suy nghĩ tiêu cực, nhưng cố gắng để ngăn chặn vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực bằng cách cho mình một kiểm tra thực tế,
Đặt mục tiêu cho chính mình: đặt một vài tiêu chí đơn giản cho mình, sự tự tin sẽ tăng lên khi bạn làm, đơn giản như dọn dẹp phòng. Hãy nhìn vào thực tế, vì nếu bạn cố gắng tìm việc trong một tuần, có thể không được, nhưng trong một hoặc hai tháng thì có thể.
Làm những điều khiến bạn hạnh phúc: làm một danh sách những điều làm bạn vui, như gặp gỡ bạn bè hoặc đi xem phim, và cố gắng tạo thành thói quen để tạo các niềm vui đó.
Bình luận