Uống nhiều sữa: Bạn sẽ có 80% nguy cơ bị cảm lạnh vào mùa đông. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như pho mát, sữa chua là nguồn bổ sung protein và vitamin A, B12 dồi dào. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.
Ăn bữa sáng nóng sốt: Mùa đông là thời điểm thích hợp để ăn những đồ nóng, đặc biệt là cháo. Một bát cháo nóng vào buổi sáng lạnh giá không chỉ là cách hay để khởi đầu một ngày mới mà nó còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thực phẩm tinh bột và chất xơ, qua đó cung cấp năng lượng giúp bạn no lâu hơn.
Rửa tay: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention), rửa tay là môt trong số biện pháp phòng bệnh đơn giản nhất (tránh các vi khuẩn gây hại chẳng hạn như E.coli và salmonella – nguyên nhân gây bệnh từ thực phẩm).
Uống nhiều nước: Uống ít nhất 8 cốc nước hàng ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta đào thải độc tố và giảm nguy cơ bệnh tật. Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn tích nước và giúp da dẻ được dưỡng ẩm tự nhiên.
Đừng ở mãi trong nhà: Dù cho là mùa đông lạnh thì bạn cũng nên đi ra ngoài để tiếp xúc với thế giới bên ngoài chứ đừng ở mãi trong nhà, để rồi có thể trở nên cô lập và đóng góp vào cảm giác trầm cảm.
Tìm những thú vui trong mùa đông: Hãy dành thời gian để thưởng thức những điều tuyệt vời nhất trong mùa đông. Thay vì sợ thời tiết giá lạnh, bạn có thể duy trì những suy nghĩ lạc quan bằng cách thích nghi với nó. Bạn có thể nhâm nhi tách trà và ngồi trước bếp lửa hoặc tổ chức những chuyến leo núi đầy thú vị.
Luôn đảm bảo căn phòng của bạn được ấm áp: Giữ ấm về ban đêm rất quan trọng vì lúc này nhiệt độ xuống rất thấp. Bạn có thể sử dụng điều hòa, máy sưởi tránh để không khí lạnh không len lỏi vào phòng.
Mặc đủ ấm: Đừng rời khỏi nhà mà không có áo khoác, khăn quàng cổ, găng tay và mũ. Việc giữ ấm trong mùa đông luôn là điều cần thiết. Bạn có thể mặc nhiều lớp áo sẽ thấy cơ thể được giữ ấm tốt hơn. Những bộ đồ len, phao cũng không thể thiếu cho mỗi mùa lạnh.
Nói không với thuốc lá: Trong thuốc lá chứa hơn 4000 chất độc gây hại có hại cho sức khỏe. Mùa đông nam giới thường nghĩ rằng hút một điếu thuốc sẽ khiến cơ thể trở nên ấm áp hơn. Tuy nhiên sự thực hoàn toàn ngược lại, khi hút thuốc lá, máu của bạn sẽ lưu thông chậm hơn khiến bạn có cảm giác lạnh.
Bổ sung vitamin D: Vào mùa đông, thời tiết u ám kèm theo không khí lạnh khiến cho việc hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời bị hạn chế đi rất nhiều. Trong khi đó, cơ thể liên tục cần được bổ sung đủ vitamin D để duy trì sự khỏe mạnh. Bạn cần bổ sung thêm vitamin D từ các thực phẩm ăn hàng ngày.
Bảo vệ làn da: Mặc dù ánh mặt trời mùa đông không gay gắt nhưng nó vẫn chứa 2 loại tia cực tím (UV) là tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB), gây tổn hại làn da của bạn.
Giữ khoảng cách: Có thể bạn thấy rất ấm áp và thoải mái khi ngồi gần bếp than hồng nhưng điều đó sẽ làm mất nước da bạn rất nhanh chóng, gây nên ửng đỏ và nẻ mặt. Vì vậy nếu bạn vẫn muốn sưởi ấm bên bếp than hồng thì bạn cần một chiếc mũ hay khăn trùm đầu.
Theo đánh giá của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hằng năm có khoảng 0,5-1,5 tỉ người có thể mắc bệnh cúm, trong đó 3-5 triệu trường hợp cúm nặng, khoảng 250.000-500.000 trường hợp tử vong trên thế giới. Việc tiêm phòng cúm hết sức cần thiết, nhất là mùa đông, hệ miễn dịch suy giảm, khả năng bị cúm tăng lên.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Súp rau là món ăn tuyệt vời cho những ngày lạnh. Chúng cung cấp vitamin hỗ trợ hệ thống miễn dịch, những thực phẩm này cũng giàu chất chống oxy hóa ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Bình luận