Thịt bò: Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và 2 chất này là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của các cơ. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.
Yến mạch: Đây là loại carb tuyệt vời cho xây dựng cơ. Một bữa sáng ngon và tiêu hóa chậm, cho bạn rất nhiều năng lượng trong một buổi tập. Trộn lẫn yến mạch với quế để tăng vị.
Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein cũng như các vitamin quan trọng, giúp nam giới có một thể hình ấn tượng. Ngoài ra, trứng còn chứa các chất béo tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ bắp săn chắc.
Cà phê: Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng ít ai ngờ tới là tăng sức bền. Một nghiên cứu y học và khoa học trong thể thao được công bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong một vài giờ trước khi tập luyện thể dục có thể chạy nước rút lâu hơn 9% thời gian, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
Quả hạnh đào: Quả hạnh đào được coi là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Loại quả này rất giàu vitamin E, giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Nên ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày để giúp cơ bắp phát triển.
Khoai lang: Khai lang rất giàu tinh bột vì thế có chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác rất tốt cho việc bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp. Vì thế nên bổ sung thêm mỗi ngày để tăng cường phát triển cơ bắp hiệu quả.
Dứa: Dứa là 1 nguồn phong phú enzyme tiêu hóa protein có tên bromelein. Nó cũng được chứng minh là có công dụng làm giảm viêm cơ, nên rất tốt nếu bạn bổ sung chúng sau khi tập.
Sữa chua: Sữa chua không chỉ là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho cơ bắp. Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp.
Bông cải xanh: Bạn nên ăn 5- 7 phần trái cây và rau mỗi ngày, và đây là nguồn tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với các nguồn khá. Nhưng hãy cấn thận, nếu nấu quá kỹ thì sẽ giảm vitamin và khoáng chất.
Bình luận