'Chuyện ấy' là công cụ hữu hiệu trong việc giúp đốt cháy calo thừa, ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm các dấu hiệu lão hóa. Mức độ testosterone thấp là một lý do khiến khả năng 'chuyện ấy' thấp. Bạn hãy thử các cách sau để tăng testosterone tự nhiên nhé.
Testosterone là gì? Đó là một hormone được tiết ra từ tinh hoàn và rất quan trọng cho việc phát triển các mô sinh sản. Nó cũng quan trọng để phát triển cơ bắp, khối lượng xương và tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
Sự mất cân bằng của testosterone sẽ dẫn đến kết quả là thiếu ham muốn trong 'chuyện ấy', rối loạn chức năng cương dương, nở ngực, thiếu năng lượng, tăng cân không lành mạnh, tóc và da khô ở nam giới.
Do đó, bạn nên giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến. Các chất hóa học trong các thực phẩm chế biến tạo ra các độc tố trong cơ thể gây ảnh hưởng đến tiêu hóa đường ruột. Một hệ thống tiêu hóa kém sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Cách để tăng testosterone tốt hơn cả là ngủ đủ giấc và ngon giấc. Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho não và tuyến thượng thận để tạo ra hormones.
Rèn luyện sức khỏe, nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp tăng cường testosterone và duy trì các mức thấp của estrogen và prolactin.
Áp lực công việc có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của nam giới và điều này gây ảnh hưởng không tốt đến nội tiết tố nam giới.
Bạn nên chọn loại dầu thực vật như dầu ô liu là tốt nhất cho việc tăng ham muốn tình dục vì chúng cung cấp chất béo omega-3 và omega-6 hỗ trợ sản xuất testosterone rất tốt.
Giảm tiêu thụ các sản phẩm về đậu nành cũng là một cách để tăng testosterone. Đậu nành chứa phytoestrogen và estrogen tốt cho nữ giới tuy nhiên nam giới không cần lượng estrogen cao. Do đó, nam giới không nên lạm dụng nguồn protein này.
Chuối tiếp thêm sinh lực cho bạn và cũng giúp tăng testosterone, thúc đẩy ham muốn tình dục. Bromelain và vitamin B có trong chuối hỗ trợ sản xuất testosterone.
Dứa cũng giàu bromelain - thành phần quan trọng để cải thiện testosterone ở nam giới.
Thiếu vitamin D dẫn đến việc testosterone thấp và vitamin D có thể được bổ sung từ trứng. Nó cũng là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp hỗ trợ sản xuất testosterone.
Kẽm được tìm thấy trong hàu giúp trong việc sản xuất testosterone, tốt cho cơ bắp, làm giảm nguy cơ vô sinh và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
Tiêu thụ các rau xanh họ cải như bông cải xanh, bắp cải và súp lơ giúp làm giảm nồng độ estrogen. Estrogen gây ức chế sự sản xuất testosterone do đó, các loại rau trên rất tốt cho việc thúc đẩy sản xuất testosterone.
Bình luận