Báo điện tử VTC News
Chủ Nhật, ngày 26 tháng 10 năm 2014

13 ngày rèn luyện – Thực đơn cho người ăn kiêng

Bạn chưa có thực đơn cụ thể cho kế hoạch giảm cân  của mình, bạn phân vân giữa các món ăn ít béo, ít đường. Dưới đây là mẫu thực đơn cho người ăn kiêng trong vòng 13 ngày. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ này, chắc chắn bạn sẽ hài lòng về vóc dáng của mình.

13 ngày /đợt

Bữa Sáng

Bữa Trưa

Bữa Tối

Ngày 1

1 tách cafe có đường

2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc ( hoặc làm nộm), 1 quả cà chua

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh.

Ngày 2

1 tách cafe có đường

1/2 hộp thịt hộp, sữa chua hộp

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh thêm 1 quả lê

Ngày 3

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

2 quả trứng luộc, một miếng Jambon hun khói, 1 cây salad

chưng cách thuỷ cần tây

Ngày 4

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

2 ly nước cam không đường, 1 hộp sữa chua

1 quả trứng luộc, 1 củ carotte, 1 hộp formage, 1 ít bơ

Ngày 5

1 củ cà rốt nhai kỹ

200g cá hấp, ăn với chanh và một muỗng bơ

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

Ngày 6

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

2 quả trứng luộc, 1 củ carot nhai kỹ

250g thịt gà không da, 1 cây salad

Ngày 7

1 tách cafe có đường

không ăn gì

200g thịt bò, 1 quả táo

Ngày 8

1 tách cafe có đường

2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc ( hoặc làm nộm), 1 quả cà chua

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh.

Ngày 9

1 tách cafe có đường

1 miếng jambon hoặc thịt muối, 1 hộp sữa chua

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

Ngày 10

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

2 quả trứng luộc, một miếng Jambon hun khói, 1 cây salad

chưng cách thuỷ cần tây thêm 1 quả táo và 1 quả cà chua

Ngày 11

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh

2 ly cam không đường

1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt, 1 hộp formage, 1 ít bơ

Ngày 12

1 củ cà rốt nhai kỹ

100g cá, chanh và 1 thìa bơ

200g thịt bò, một cây salad, dầu ăn và chanh.

Ngày 13

1 tách cafe có đường

2 quả trứng luộc, 1 củ carot nhai kỹ

250g thịt gà không da, 1 cây salad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Thu Trang (tổng hợp)


Video đang được xem nhiều
Tình yêu > 13 ngày rèn luyện – Thực đơn cho người ăn kiêng

click

Các bài đã đăng