1. Bạn làm việc trên máy tính cả ngày: Ngồi lâu sẽ khiến các cơ dần yếu đi vì không hoạt động, dễ gây bệnh đau lưng mãn tính. Ngồi tạo nhiều áp lực lên cột sống nhiều hơn so với lúc đứng. Điều này thậm chí còn tồi tệ hơn cho người ngồi trên ghế mà không thấy thoải mái, hoặc chiếc ghế quá cao so với bàn làm việc.
2. Bạn không ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm bạn bị thiếu canxi gây ra đau cột sống. Ngoài ra ăn uống thiếu dưỡng chất còn làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.
3.Tư thế 'xấu': Các bác sĩ chỉnh hình đều nói rằng tư thế không đúng cũng ảnh hưởng đến các cơ và cột sống. Một khi cột sống phải chịu áp lực thì khả năng đau lưng là khó tránh khỏi. Vì vậy, cần giữ đúng tư thế ngay cả khi đứng hoặc ngồi, ví dụ như ngồi phải thẳng lưng, đứng thẳng chân với tư thế vững chãi để đỡ cơ thể.
4. Nằm đệm không phù hợp: Lý tưởng nhất là bạn được ngủ trên một tấm nệm vừa dày mà giữ lưng thẳng để cột sống của bạn không bị cong, không phải đối mặt với áp lực nào. Vì vậy, nếu nệm của bạn quá mềm hoặc quá cứng chúng sẽ làm võng hoặc gây ra áp lực không cần thiết cho cột sống của bạn, khiến bạn đau đớn.
5. Bạn đang thừa cân: Những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ gây nhiều áp lực lên các cơ bắp ở lưng do phải chuyển trọng lực về phía trước. Vì vậy, hãy cố gắng để duy trì trọng lượng lý tưởng. Bạn có thể thực hiện bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
6. Bạn không tập thể dục: Các cơ bụng và lưng bị yếu là nguyên nhân gây đau lưng. Bạn cần siêng tập thể dục hằng ngày, giúp căng duỗi cũng như thư giãn cơ bắp. Cũng có thể giảm đau lưng bằng vài mươi phút dạo bộ quanh khu bạn ở hoặc tập thể dục nhịp điệu.
7. Đi giày cao gót: Đi giày cao gót thường xuyên sẽ gây áp lực lên các khớp xương và cả cột sống. Những đôi giày đế bằng không ôm chân cũng có thể làm hại cột sống do các ngón chân buộc phải di chuyển từ bên này sang bên kia dẫn tới việc trọng lượng cơ thể phân phối không đều khi di chuyển.
8. Mặc áo ngực quá chật: Theo các chuyên gia thuộc Hiệp hội nắn xương Anh thì 6 trong 10 phụ nữ bị đau lưng, tê cứng ở cổ và thậm chí đau đầu là do mặc áo ngực không phù hợp. Áo ngực chật khiến cho các cơ bị căng lên và máu khó lưu thông, các cơ ở lưng cũng bị 'bó buộc', dây chằng ở ngực lên tới cổ cũng bị chèn ép, dẫn đến mỏi vai, đau lưng.
9. Mang túi nặng: Thói quen đeo túi nặng trĩu một bên vai làm cho cơ thể trở nên mất cân bằng và cột sống cũng có thể vẹo sang một bên. Chuyển sang một chiếc túi nhẹ hơn và đảm bảo trọng lượng của túi không hơn 10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể hạn chế được chứng đau lưng.
10. Hút thuốc lá gây ra các vấn đề khác nhau trong cơ thể và đau lưng là một trong số đó. Lý do rất đơn giản, nicotine cản trở dòng chảy của máu tới các đĩa đệm vùng cột sống. Điều này làm tăng tốc độ thoái hóa, dẫn đến đau lưng, thậm chí là đau lưng nghiêm trọng.
Bình luận